Vind jij december ook zo’n lastige maand als je bezig bent met afvallen of op gewicht wil blijven?

Voor mij was december vroeger echt een uitdaging. Vaak was het hét startsein om al het diëten los te laten en te starten met overeten. Het was immers december. December is dé maand van de gezelligheid met volop lekkers in de winkels. En dan moest het toch kunnen. Ik moest toch ook wel eens mee kunnen doen 😉.

Misschien herken je die gedachten wel.

Dus liet ik al mijn goede voornemens varen en in januari begon ik wel weer opnieuw 🙈.

Zo niet handig

Helemaal niet handig natuurlijk. Want van die kilo’s die ik voor december was afgevallen, at ik er in december weer de helft van bij😩.

Gelukkig heb ik die gewoonte al jaren niet meer en blijf ik ook in december op gewicht. Hiervoor heb ik wel een aantal oude gewoontes veranderd. Ik heb nu 4 basisgewoontes die me overal bij helpen en dus ook om in december de baas te blijven over de eetkeuzes die ik maak.

4 Basisgewoontes

✅ Ik eet altijd normaal. Er zijn voor mij dus geen verboden voedingsmiddelen.
✅ Ik eet voldoende, maar overeet niet. Om de baas te blijven over je eetgedrag is het noodzakelijk om geen buikhonger te hebben én als je je gewicht wil beheersen is het belangrijk om niet te overeten.
✅ Ik eet lekker. Omdat mentaal verzadigd zijn over wat je eet, net zo belangrijk is als fysiek verzadigd zijn als je de baas wil blijven over je eetgedrag.
✅ Ik maak bewuste keuzes bij de extraatjes die ik neem.

De noodzaak van gewoontes

Gewoontes zijn heel belangrijk als je de baas wil blijven over je eetgedrag. Want gewoontes zijn geautomatiseerd gedrag. Daar hoef je niet bij na te denken. Je doet het vanzelf. En 99% van alles wat je doet, doe je onbewust.

Om regie te houden op je eetgedrag, heb je dus regievolle gewoontes nodig 😊.

Gewoontes krijg je door te trainen

Om iets een gewoonte te laten worden, is het noodzakelijk dat je dat gedrag gaat trainen. Als je maar heel vaak doet wat je wil doen, word je er namelijk heel goed in en zal het automatisch gaan😊💪.

Om jezelf te trainen heb je commitment nodig (een voornemen alleen is niet genoeg 😉) en een goed plan van aanpak. Zodat je concrete acties hebt die je gaat trainen.

In de tijd dat ik zelf nieuwe gewoontes trainde, maakte ik voor december ook altijd een plan.

Het maken van het plan zorgt ervoor dat je bewust nadenkt over de keuzes die je wil maken. Zo voorkom je dat je ‘onbewust’ allerlei keuzes maakte waar je achteraf niet gelukkig mee bent en dat je januari met 5 kg extra rente begint 😉.

Ik gun jou ook een hele fijne decembermaand waarin jij in control bent en je heerlijk bewust kan genieten. Daarom deel ik graag mijn stappenplan met jou.

Stappenplan

Stap 1:  December heeft maar 4 feestdagen

Vanaf september word je in de supermarkt al overspoeld met allerlei extra snoepgoed en verleidingen. Als je de krantjes openslaat, staan ze boordevol met zoetigheid, kerstmaaltijden en gourmet artikelen. Toch heeft december 31 dagen, waarvan er slechts 4 feestdagen zijn 😉. Hoe vaak heb jij niet 4 verjaardagen of etentjes in een maand 🤔?  Je helpt jezelf enorm als je je daarvan bewust bent. Geniet op de feestdagen dus van wat extra’s en beschouw de andere dagen als ‘normale’ dagen.

Stap 2: Een concrete afspraak

Maak een concrete afspraak met jezelf over wanneer jij na december tevreden bent.  Wil jij in december afvallen? Wil je op gewicht blijven?  Of sta je jezelf toe om in december bijv. maximaal 1 of 1,5 kg aan te komen. Waarbij je ook direct de afspraak met jezelf maakt dat je die in januari er meteen weer afhaalt.

Maak een afspraak met jezelf die haalbaar voor je is en waar je je goed bij voelt. En schrijf dit op papier. Een afspraak op papier met jezelf heeft veel meer impact dan een afspraak in je hoofd.

Stap 3: Waar geniet jij nou echt van

Bedenk waar jij tijdens de feestdagen echt van wil gaan genieten. Wat is voor jou echt een 9 of een 10? Noteer ook eens welke dingen je vaak ongemerkt naar binnen werkt, maar waar je eigenlijk helemaal niet zo dol op bent? Goed idee om die dingen in ieder geval te laten staan deze keer.

Hoeveel je van dit alles wil eten, hangt natuurlijk af van de afspraak die je in stap 2 met jezelf maakt. Je hebt nu eenmaal niet zo heel veel nodig. Dus je kunt minder eten als je wil afvallen dan wanneer je op gewicht wil blijven.

Stap 4: Breng jouw valkuilen in kaart

Breng je valkuilen in kaart. Wat zijn voor jou moeilijke momenten of verleidingen?  Beweeg je te weing? Zijn er verleidingen waar je heel moeilijk weerstand aan kan bieden? Drink je vaak teveel alcohol? Wat ga je doen op het moment dat zo’n valkuil zich aandient? En wie of wat kan jou hierbij helpen?

Stap 5: Wees mild en daadkrachtig

Neem jouw plan serieus en ga ervoor. Maar is het toch een keertje niet gelukt? Boor jezelf dan niet de grond in en blijf er niet in hangen, want dat helpt je niet. Zie het vallen als een leermoment. Wees mild en daadkrachtig. Kijk terug naar waar je niet tevreden over bent. Kijk ook eens een stukje dieper naar wat ervoor gezorgd heeft dat je andere keuzes gemaakt hebt dan je van plan was. En kijk vooruit. Hoe ga je hier een volgende keer anders mee om? En wat kan jou daarbij helpen?

Heb je het idee dat jij toch iedere keer blijft terugvallen in je oude gedrag? Pak dan mijn 12 tips om afvallen vol te houden er nog eens bij!

En tenslotte, geniet vooral van de gezelligheid en van elkaar. En geniet ook van dat goede gevoel dat je hebt als je minder eet dan je anders deed. Want bewust genieten, smaakt zoveel lekkerder dan gedachteloos overeten 😉.

Ik wens je nu alvast een hele fijne decembermaand toe!

Groetjes,
Karin

Ben jij ook enthousiast over deze blog? Deel ‘m dan gerust op FB of Insta!