Hoe kijk je naar sporten en afvallen? Heb je de overtuiging dat je verplicht moet sporten om af te vallen? En is sporten voor jou dan vooral naar de sportschool gaan? Of beweeg je vooral omdat je er blij van wordt?

Afvallen en bewegen loskoppelen van elkaar

Afvallen en sporten worden heel veel aan elkaar gekoppeld. Zelf ben ik daar geen voorstander van. Beweging is wel goed voor ons lichaam en kan je ook helpen bij het afvallen, maar misschien wel op een andere manier dan jij denkt 😉.

Ook als je niet beweegt, kan je gewoon afvallen

Als je kijkt naar de invloed van bewegen op afvallen, dan wordt ongeveer 95% van het resultaat dat je boekt behaald door wat je eet. En heeft bewegen ongeveer 5% invloed op het resultaat.

Waarom is het zo belangrijk om afvallen en bewegen niet aan elkaar te koppelen?

Als je (nog) niet van bewegen houdt en je hebt het idee dat je persé moet bewegen om te af te vallen, dan wordt bewegen vaak een opgave. Het wordt een regel waar je van jezelf aan moet voldoen, maar waar je in eerste instantie niet blij van wordt.

Grote kans dus dat je op een drukke of mindere dag het niet kan opbrengen om te bewegen. En daarmee ga je dan tegen je eigen regels in. En dat heeft ongeveer hetzelfde effect als snoepen op een dag dat je van jezelf niet mag snoepen 😏.

Het voelt niet ok dat je je niet aan je regels houdt. En dat is vaak een trigger voor de gedachte ‘Ik kan me niet eens aan mijn eigen afspraken houden’,  ‘Nu is de dag toch al verpest’ of ‘Laat maar zitten, morgen weer een dag’. En dat is vaak een trigger om de goeie voornemens die je over eten hebt, ook los te laten 😉. ‘Vandaag wordt het immers toch niets mee 😣’ .

Meer eten als je gaat bewegen

Daarnaast hebben we de neiging om te onderschatten wat we innemen aan energie door te eten en te overschatten wat we verbranden aan bewegen 😉. Herken je de gedachte ‘Ik heb nu goed gesport, dus ik kan wel wat extra’s nemen’?  Als je daarin meegaat, eet je er vaak meer bij dan je hebt verbrandt met je beweging. En helpt bewegen je dan dus niet om af te vallen.

Bewegen koppelen aan meer energie krijgen, ontspannen en fitter worden, helpt wel!

De meesten van ons willen niet alleen slanker zijn. Maar ook een gezonde relatie met eten en meer energie. We willen ons vaak ook fit en vitaal voelen. Daar is beweging heel effectief voor 😊. Ook is wetenschappelijk bewezen dat mensen die een actieve levensstijl hebben, gemakkelijker op gewicht blijven. Maar daarvoor hoef je echt niet naar de sportschool hoor 😇.

Kleine stapjes

Juist als je er tegenop ziet om in beweging te komen, is het belangrijk dat je kleine stapjes zet op dit gebied. Dat je een vorm van bewegen kiest die past bij jou. Waarvan je weet, dat je het kan. En waar je niet enorm tegenop ziet.

Wandelen

Wandelen is een mooi voorbeeld van bewegen dat bijna iedereen kan doen en heeft veel voordelen waardoor het laagdrempelig is.

✅ Het is gratis.
✅ Je hoeft er niet veel tijd voor vrij te maken.
✅ Fysiek is het bijna voor iedereen te doen.
✅ Het is goed voor botten en brein.
✅ En het is heel effectief om meer energie te krijgen, beter te slapen en te ontspannen. En daarmee is het ook een gigantisch handig hulpmiddel tegen eetdrang 😊.

Wandelen helpt je om je beter te voelen.

Als jezelf beter voelen je drijfveer wordt om te wandelen, dan ga je een wandeling waarderen. Dan ga je het doen, omdat je het graag wil en niet omdat het moet en je denkt dat je anders niet afvalt 💎. En dan zal het wandelen, zonder dat jij daar zo op gefocust bent, zelfs ook nog een bijdrage leveren aan het afvallen 😉.

Het effect van wandelen op afvallen

Effect per dag
Als je dagelijks 2 keer een kwartiertje gaat wandelen, wandel je per dag toch een half uur. Doe je dit iedere dag, dan wandel je iedere week dus wel 3,5 uur.

Effect per week
Als je dagelijks 2 keer een kwartiertje wandelt, verbrand je gemiddeld zo’n 100-110 kcal per dag extra. Dat is  per week 700-770 kcal meer dan je verbrandt als je niet wandelt 😊.

Effect per maand
Bekijk je dit nog eens over een maand dan verbrand je in een maand zelfs ruim 3000 tot 3400 kcal extra. Als je die kcal niet extra aanvult met eten, dan kan je dat per maand ruim 450 gram gewichtsverlies opleveren.

Effect per jaar
Wordt deze extra beweging een gewoonte voor je en doe je dit dus altijd, dan kan je hiermee per jaar ruim 5 kg afvallen.  Op die manier draagt bewegen dus zeker wel bij aan afvallen 💎.

Beweeg daarom vooral omdat het je helpt om je goed te voelen.

Extra voordelen van bewegen

✔ Bewegen werkt stress verlagend

We zitten tegenwoordig heel veel in ons hoofd. We moeten van alles en krijgen via allerlei schermen heel veel prikkels binnen. Niet voor niets hebben veel mensen last van een overprikkeld brein. Door te bewegen, kom je weer in contact met je lichaam. Dat werkt ontspannend.

✔ Bewegen helpt je om beter te slapen

Je bent vaak meer ontspannen en ook fysiek meer uitgedaagd als je beweegt, waardoor je gemakkelijker in slaap valt. Belangrijk is hierbij wel dat je niet te laat op de avond nog gaat sporten, want je lichaam heeft ook tijd nodig om weer tot rust te komen.

✔ Bewegen is goed voor botten en hersenen

Als je gebruik maakt van de app ‘Ommetje’ dan vertelt proffessor Erik Scherder je precies hoe dit werkt. De ‘Ommetje’ app kan je ook heel goed inzetten om jezelf wat meer in beweging te krijgen. Wist je dat een ommetje maar 20 minuutjes hoeft te duren om al effectief te zijn 😇?

✔ Bewegen maakt je fitter en vitaler

Van afvallen alleen word je niet fitter en vitaler. Om meer conditie en sterkere spieren op te bouwen, zal je echt in beweging moeten komen. Dat hoeft helemaal niet in de sportschool. Ook fietsen, wandelen, zwemmen of tuinieren helpen hierbij.

✔ Minder eetdrang

En al deze bovenstaande punten bij elkaar, maken dat je blijer wordt. Dat je minder stress zal ervaren en beter zal slapen. En dat bij elkaar zal ervoor zorgen dat eetdrang zal verminderen 😊. Omdat stress, vermoeidheid en disbalans grote triggers voor eetdrang zijn. Wil je overigens meer tips tegen eetdrang? Dan vind je deze in mijn gratis e-book 7 tips tegen eetdrang

En al die tijd dat je beweegt, je niet kan eten 😉.

Kortom: Bewegen is niet noodzakelijk om af te kunnen vallen, maar het helpt zeker wel 😉.

Zo kom ook jij in beweging

Zie jij nog op tegen bewegen? Met deze tips help ik je graag over de drempel heen helpen .

💪 Zorg voor een vorm van beweging die past bij je lichaam en conditie. Hardlopen is geen aanrader als je te zwaar bent. Wandelen, fietsen of zwemmen is dan een betere keuze.
💪 Bouw het bewegen langzaam op. Zorg dat je de actie zo klein maakt dat je eigenlijk nooit een echt excuus hebt waarom het niet zou kunnen. Liever 2x 15 minuten wel doen, dan niets doen, omdat je geen tijd hebt om een uur te wandelen.
💪 Kies een vorm van bewegen die je ‘leuk’ vindt. Ik hou zelf meer van wandelen dan van fietsen en ga daarom ook dagelijks wandelen.
💪 Plan het bewegen in je agenda in. De kans dat je het dan gaat doen, is echt groter.
💪 Zoek een maatje om mee te bewegen. Als je afspreekt om met iemand te gaan tennissen of wandelen, is de kans dat je afzegt veel minder groot, omdat je de ander niet wil laten zitten. En als je met iemand sport, kan het ook nog eens heel gezellig zijn.
💪Vind je alleen wandelen saai? Zet dan eens een podcast op tijdens het wandelen. Op spotify vind je heel veel leuke en interessante podcasts.
💪 Vergeet niet dat je ook zonder zin in actie kan komen. Dat geldt niet alleen voor bewegen, maar voor heel veel dingen die je dagelijks doet. Denk maar eens aan je tanden poetsen of de vaatwasser uitpakken 😉. Vaak is de eerste hobbel de grootste. Focus je daarom niet op de hobbel, maar op hoe je je voelt ná de inspanning. Ook ik heb echt niet altijd zin om te gaan wandelen of te gaan tennissen. Maar ná de wandeling of het tennissen voel ik me altijd veel beter dan ervoor. Daarom ga ik dus toch. Ook als ik geen zin heb 😉.

Ik hoop dat ik je hiermee geïnspireerd heb om eens te onderzoeken wat beweging voor jou kan doen. Niet omdat je ‘moet afvallen’, maar omdat het je zo’n goed gevoel zal geven 😊 💃!

Groetjes,

Karin

Ps: Vind je deze blog inspirerend? 💗 als je hem dan deelt op FB of Insta 🙏.