Afvallen volhouden 5 tips!
Herken jij dat?
Je bent de afgelopen week heel goed bezig geweest voor je gevoel. Je hebt bewust gekozen. Je hebt regelmatig iets afgeslagen. En je hebt zelfs de hele week een eetdagboekje bij gehouden. Als je zo terug kijkt, ben je best tevreden 😊.
Maar dan gaat het mis….
Je staat op de weegschaal en het resultaat valt je tegen. In plaats van die kilo die je gehoopt had, is er ‘maar’ 700 gram af. En nu sta je brood te smeren voor de kids en heb je ‘bijna gedachteloos’ het mes met Speculoos afgelikt. Je baalt dat je dit gedaan hebt en wordt boos op jezelf.
En langzaam verandert jouw tevreden gevoel over de afgelopen week in een groeiend gevoel van falen en teleurstelling 😨. Want één voor één komen die bekende gedachten weer tevoorschijn als:
📌 Wat heeft het voor zin.
📌De dag is toch al verpest.
📌Waarom zou ik al die moeite doen.
📌Het gaat me toch nooit lukken.
📌Ik kan het toch niet..”
En zo vergeet je dat je toch maar mooi 700 gram bent afgevallen. En richt je al jouw aandacht op datgene waar je niet tevreden over bent.
Dag zelfvertrouwen! Dag trots! Dag goede moed! Dag afslankpoging!
Je smeert gefrustreerd 2 boterhammen met vlokken voor jezelf en om het goed af te maken, neem je nog een handje vlokken extra. En zo glij je langzaam verder af….
En voor je het weet, gooi je al jouw goede intenties overboord en staak je wederom een poging om het gewicht te bereiken dat je zo graag wilt. Met als gevolg dat je dit als jouw zoveelste mislukte afslankpoging ziet 😞. Want voor je gevoel heb je weer gefaald!
Herken je dit?
Stop ❗❗ dan met jezelf te saboteren en ga op een positieve manier aan de slag met deze 5 tips waarmee ook jij afvallen gaat volhouden!
5 tips om afvallen vol te houden
Tip 1: Een realistisch doel
Stel voor jezelf een helder, meetbaar, houdbaar en realistisch doel en zorg dat dit ook echt jouw doel is. Je zal alleen maar succesvol zijn als het doel ook echt jouw eigen wens is. Ga daarom alleen afvallen als je het zelf wil en niet omdat iemand anders vindt dat je zou moeten afvallen. Het is belangrijk dat de motivatie echt uit jezelf komt.
Beschrijf ook waarom het zo belangrijk voor je is om dit doel te bereiken. Wat levert het je op als je bent afgevallen? Wat maakt het afvallen zo belangrijk voor je? Een gezond BMI klinkt heel mooi, maar het is slechts een getal. Wat levert het je op als jij een gezond BMI hebt? Wat is er dan anders in jouw leven? Maak deze verandering visueel voor jezelf, bijv. met foto’s of een moodboard.
Tip 2: Gebruik jouw kwaliteiten
Kijk eens goed naar jezelf. Wat zijn jouw kwaliteiten? Waar ben je goed in? En hoe kan je deze kwaliteiten inzetten om jezelf te helpen om jouw doel te bereiken? Ben je goed in plannen? Maak dan bijv. wekelijks een eetplanning voor jezelf. Heb je een groot emphatisch vermogen? Ga dan eens wat vaker met jezelf in gesprek. Wat heb jij nu echt nodig?
Het valt mij op dat dames die worstelen met hun gewicht hun kwaliteiten wel altijd inzetten om anderen te helpen, maar zichzelf daarbij vaak vergeten. Misschien herken je dat wel.
Tip 3: 2 concrete acties
Bedenk 2 of 3 concrete acties waarbij je deze kwaliteiten in kan zetten om jouw doel te behalen. Zorg er ook voor dat deze acties realistisch, meetbaar en haalbaal zijn.
Het mag best een uitdaging voor je zijn, maar als je vooraf al weet dat het je niet gaat lukken, dan is de stap te groot. Maak ook niet meteen een hele grote actielijst. Als je teveel tegelijk wil doen, verlies je focus. Bovendien zorgen teveel acties voor teleurstelling. Er is altijd wel een actie die je dan niet of voor jouw gevoel niet goed genoeg gedaan hebt. Dus…..neem kleine stapjes en beperk jezelf tot 2 of 3 acties tegelijk.
Tip 4: Vier jouw successen en focus op het proces
Vier iedere dag jouw successen. Waar ben je tevreden over? Welk inzicht heb je opgedaan? Hoe ga je jezelf hiervoor belonen, zonder dat het iets met eten te maken heeft 😉? Wat je aandacht geeft groeit! Dus besteed aandacht aan alles wat er al goed gaat. Dingen die niet goed gaan, onthouden we vaak vanzelf. Schrijf daarom dagelijks minimaal 1 suc6 van jezelf op.
En focus je op het proces, de stappen die je zet, in plaats van op het einddoel. Kijk welk gedrag je al veranderd hebt. Waar ben je tevreden over? Waar wil je nog aan werken? Kijk niet alleen maar vooruit. Maar kijk ook eens achterom. Want dan zie je welke stappen je al gezet hebt. En vaak heb je al veel meer bereikt dan je dacht 😉.
Tip 5: Zorg voor support
Zorg dat je steun hebt. Blijvend slank worden, is niet gemakkelijk. Niet voor niets kampen zoveel mensen met hun gewicht en eetgedrag. Afvallen en blijvend slank worden vergt doorzettingsvermogen en kost tijd. Een stok achter de deur is heel erg effectief om focus te houden en weer op te staan na een tegenslag. Wie of wat kan jouw stok achter de deur zijn?
Bonustip
En tenslotte nog een bonus tip: Gun jezelf de tijd en maak het voor jezelf gemakkelijk en leuk. Ga ontdekken wat jij lekker vindt om te eten en waar je blij van wordt. Zie het vinden van jouw nieuwe levensstijl als een experiment. Probeer nieuwe dingen uit. Geniet!!