Herken je dit? Je wil ontzettend graag:

• slanker zijn;
• gezonder eten;
• fitter zijn;
• meer bewegen.

Maar je komt maar niet in de flow. Iedere dag begin je weer opnieuw. Je start de dag vol goede moed, maar gedurende de dag glij je al af. En tegen de tijd dat het avond is, zie je jezelf toch weer met die reep chocolade op de bank ploffen. En na 1 of 2 dagen laat je, vol frustratie, al je goede voornemens weer varen. Want:….

✅ Het lukt je toch niet.
✅ Het is nu niet het juiste moment.
✅ Je bent nog niet gemotiveerd genoeg.
✅ Waar maak je je druk om er zijn veel ergere dingen in het leven.
✅ ……

En zo kan je misschien nog wel veel meer ‘smoesjes’ bedenken 😉.

Smoezen van je brein

Allemaal smoezen van je brein om maar niets te veranderen. Want ons brein houdt niet van verandering. Omdat echt dingen veranderen moeite en energie kost. En ons oerbrein kiest het liefst voor de gemakkelijkste weg op korte termijn. Voor het oerbrein gaat plezier altijd boven pijn, dus als je daarnaar luistert, is de keuze snel gemaakt 😉.

Maar die korte termijnoplossing blijkt helaas uiteindelijk vaak juist de moeilijkste weg te zijn. Het korte termijnplezier vervliegt en de pijn op lange termijn wordt alleen maar groter 😏.

Want als je al zwaarder bent dan je wil zijn, brengt uitstel je vaak alleen nog maar meer kilo’s die je uiteindelijk ook weer kwijt wil.

Tijd dus om het heft in handen te nemen en in actie te komen

En zo doe je dat!

Op het moment dat ik deze blog schrijf, is mijn vakantie net weer voorbij. En ik spreek momenteel heel veel dames die  graag de knop om willen zetten. Maar waarbij het ondanks hun goede voornemen nog niet is gelukt.

Wat maakt de knop omzetten nu zo lastig?

De reden dat  je de knop niet om krijgt, is vaak dat je het jezelf veel te moeilijk maakt.

Je wil te snel of teveel dingen in één keer doen. En je focust jezelf alleen op het einddoel. En dat ligt nog zover van het nu af dat je niet kan geloven dat je er ooit zal komen. Op die manier wordt afvallen, anders eten of meer bewegen ineens een heel groot project waar je heel veel voor moet doen.

En doordat het zo’n groot project wordt, zie je er tegenop om eraan te beginnen 😏. En heb je excuses genoeg waarom het nu de tijd nog even niet is 😉. Herken je dat?

Hoe zet je die knop dan wel om?

In feite is er maar 1 manier waarop de knop echt om gaat en dat is besluiten ervoor te gaan en een plan maken. Dit besluit is super belangrijk! Je hebt commitment nodig naar jezelf. Afvallen schuurt en alleen als je echt commitment hebt naar jezelf ga je echt DOEN wat je te doen hebt!

Met deze 5 praktische TIPS kan je vervolgens een plan maken om jouw doel te bereiken.

5 Tips om de knop om te zetten

Tip 1  ‘Waar wil je aan werken?’

Wat maakt dat je nu zwaarder bent dan je wil zijn? Wat doe je nu niet wat je eigenlijk zou willen doen? En wat doe je nu wel wat je liever niet zou doen 🤔?  Beantwoord deze vragen en ga daarmee aan de slag. Het veranderen van een eet- of leefstijl draait om kleine aanpassingen. En niet om het omgooien van jouw hele leven 😊.

Tip 2 ‘Met kleine stapjes komt jouw doel steeds dichter bij. Grote stappen brengen je steeds verder bij jouw doel vandaan’

Gedragsverandering is niet eenvouding. Patronen die jaren lang zijn ingesleten, heb je niet in een week veranderd. Als het om afvallen gaat, willen we vaak snel resultaat, maar dat is niet houdbaar in de praktijk.

Het is niet voor niets dat bijna niemand een streng dieet lang volhoudt. Kleine aanpassingen kun je in laten slijten tot nieuwe gewoontes. Zo hou je je nieuwe leefstijl vol. Uiteindelijk kom je met kleine stapjes veel sneller bij jouw doel. Grote stappen brengen je alleen maar meer van jouw doel af, omdat het dan vaak 1 grote stap vooruit en 3 grote stappen terug is. Start dus met een eerste kleine stap.

Tip 3 ‘Focus op je gedrag in plaats van op het eindresultaat’

Vaak richten we onze aandacht niet op het veranderen van ons gedrag, maar op het eindresultaat dat we willen bereiken. Je laat bijvoorbeeld de weegschaal bepalen of je goed bezig bent. Maar dat is niet helpend. Je gewicht is geen doel. Je gewicht is het resultaat van heel veel kleine acties die je gedurende langere tijd uitvoert 💎!

Het gewicht dat je wil wegen, bereik je dus alleen als je je gedrag duurzaam verandert. Als je nu niet tevreden bent, doe je nu dus nog niet structureel wat je te doen hebt 😉.

Dus  focus vooral op het gedrag dat je wil veranderen. Sta stil bij alles wat al goed gaat en geniet van het proces dat je doormaakt. Dat geeft zelfvertrouwen. En kijk  zonder oordeel naar het gedrag waar je nog niet tevreden over bent. Wat ga je de volgende keer anders doen? Nieuwsgierig zijn in plaats van oordelen, is cruciaal als je verder wil komen. Vind jij het nog niet zo gemakkelijk om die oordelen over jezelf los te laten? Meld je dan gerust aan voor een gratis online coachgesprek van 30 minuten. Dan help ik je hier graag verder mee 😊.

Tip 4 ‘Gun jezelf de tijd en maak het leuk’

Niet helpende gewoontes zijn niet van vandaag op morgen ontstaan. Die hebben vaak jaren tijd gehad om in te slijten. Gun jezelf dus ook de tijd om jouw gewoontes te veranderen en deze nieuwe gewoontes te laten inslijten.

Vergelijk jezelf hierbij niet met anderen. Ieder leven en ieder lichaam is uniek. Je bent niet op zoek naar de eet- en leefstijl van je buurvrouw, collega of vriendin. Je bent op zoek naar die unieke gezonde relatie met eten en jezelf die bij jou past. Waar jij gelukkig van wordt en waar jij je goed bij voelt. De enige vergelijking waar je iets aan hebt, is de vergelijking met jezelf een dag, week of maand geleden.

Tips nodig om afvallen leuker te maken? Lees dan hier verder hoe je afvallen leuk maakt 😊.

Tip 5 ‘Zoek hulp als het je niet alleen lukt’

Ben jij ook zo iemand die al heel veel dieet pogingen achter de rug heeft? Of die al veel zelfhulpboeken versleten heeft? En is het jou ondanks al die moeite niet gelukt om af te vallen en op gewicht te blijven? Of ben jij iemand die structureel bezig is met diëten?  Weet dan dat alleen toegepaste kennis van waarde is.

Als je veel kennis hebt van eten en bewegen, maar het lukt je niet om dit in de praktijk te brengen. Blijf dan niet vechten met jezelf en steeds maar meer droge kennis verzamelen, maar schakel hulp in. Wie kan jou helpen om je doel te bereiken?

Ik hoop dat ik je met deze blog inspireer om de knop om te zetten en in kleine succesvolle stapjes op weg te gaan naar jouw doel.

Mocht je graag meer willen weten over de manier waarop ik jou eventueel een steuntje in de rug kan geven? Schroom dan niet om contact met me op te nemen. Dat kan ook dat eerste kleine stapje zijn 😊.

Ik wens je heel veel suc6!

Groetjes,

Karin