Hoe blijf je de nu baas over je eetgedrag in december?

December is een maand vol gezelligheid: lichtjes, cadeautjes, ontmoetingen… en vaak ook bergen eten. Klinkt heerlijk, toch? Maar voor veel mensen is dit ook een uitdaging. Want hoe geniet je nu  van al die feestdagen zonder schuldgevoel en extra kilo’s?

Wat is van toepassing op jou?

✅ December is een maand waarin jouw strijd met afvallen en eten weer helemaal oplaait. Het lukt je maar niet om balans te vinden tussen genieten en controle houden.
✅ Het is een maand waarin je vooral je kop in het zand steekt. Je voelt je overweldigt door al het lekkers dat voorbij komt en denkt: Ik zie het in januari wel weer. 🫣
✅ Of is december voor jou vooral een gezellige maand waarin je ontspannen bewuste keuzes maakt?

Als jij het lastig vindt om in december de regie over je eetgedrag te houden, heb ik iets voor je: 5 praktische tips om te genieten zonder teveel te eten. En het mooie is dat deze tips niet alleen in december werken, maar in iedere situatie waarin je waarin eten een uitdaging vormt. 😊

Hier zijn mijn 5 praktische tips om te genieten zonder teveel te eten :

Tip 1. Kies voor óf óf in plaats van en en

Je hoeft niet álles te eten om te genieten. Een slanke gewoonte die altijd helpt is kiezen voor óf óf in plaats van en en. Wil je op pakjesavond genieten van pepernoten en speculaas? Kies dan bijvoorbeeld voor een slanke gezonde en voedende avondmaaltijd zoals soep.

Tip: Inspiratie nodig?  Hier vind je mijn favoriete slanke en gezonde soeprecepten.

Tip 2. Maak een echte afspraak met jezelf

Een goede voorbereiding is het halve werk. Maak vooraf een duidelijke afspraak met jezelf: wanneer ben jij tevreden? En schijf het op! Wist je dat je brein een afspraak op papier serieuzer neemt dan een voornemen in je hoofd? 😉

Dit helpt je om in het moment niet te bezwijken voor de overtuigende excuses van je oerbrein, dat altijd iets weet te verzinnen om toch dat extra stukje taart of handje pepernoten te nemen.

Tip 3. Leg de lat niet te hoog

Genieten mag! Eten zien, of anderen zien eten, maakt altijd iets los in je brein. Door jezelf teveel te verbieden, maak je het alleen maar moeilijker. 😉

Dus wees niet te streng voor jezelf. Want de kans is groot dat je dat niet volhoudt. En zwicht je dan toch? Dan voelt het weer alsof je gefaald hebt. En voor je het weet, denk je: “De dag is toch al verpest…”

Door jezelf wat ruimte te geven, voorkom je deze situatie. Kies bewust, geniet met mate, en onthoud: één stukje chocola maakt je dag echt niet minder gezond. 😉

Extra tip: Vooraf een eetplan maken in een app kan handig zijn. Zie het als een leidraad, niet als een keurslijf.

Tip 4. Weet wat je eet

Welke lekkernij is voor jou een 9 of 10? Onderzoek eens hoeveel calorieën een portie van jouw favoriet bevat als je dit niet weet.  De meest gegeten lekkernijen tijdens pakjesavond heb ik hieronder voor je op rij gezet.

Lekkernij per 100 gram

• Speculaas* 475 kcal 33 kcal (1 portie = 7 gram)
• Gevulde speculaas 481 kcal 120 kcal (1 portie = 25 gram)
• Banketletter 452 kcal 271 kcal (1 portie = 60 gram)
• Pepernoten 360 kcal 61 kcal (1 portie = 17 gram)
• Kruidnoten 442 kcal 75 kcal (1 portie = 17 gram)
• Choco kruidnoten 476 kcal 81 kcal (1 portie = 17 gram)
• Marsepein 420 kcal 105 kcal (1 portie = 25 gram)

* Bedenk dat dikke speculaas al snel 35 gram weegt. Dat staat dus gelijk aan 5 speculaasjes.

Weeg eventueel een portie af. Zo weet je precies hoeveel je neemt en dat maakt bewust kiezen een stuk gemakkelijker. 😉

Tip 5. Compenseer vooraf
Vooraf compenseren is heel effectief, omdat het veel fijner voelt dan achteraf compenseren! Als je vooraf compenseert ervaart je brein dit als iets om naar uit te kijken. Dat vindt jouw brein fijn en daarom zal het je helpen. 😉

Achteraf compenseren voelt als straf en dat kan juist een negatieve spiraal veroorzaken. Je begint de dag als het ware al met een vervelend gevoel en je brein zoekt troost in… eten.

Bespaar daarom een beetje vooraf. Kies bijvoorbeeld voor een slanke lunch of avondmaaltijd.

Belangrijk: Met compenseren bedoel ik niet jezelf uithongeren. Ga nooit met honger naar een feestje; dat maakt het alleen maar moeilijker om regie te houden.

Meer weten over compenseren? Lees hier mijn tips om slim te compenseren.

Bonus tip
We hebben de gewoonte om gezelligheid te koppelen aan eten. Maar eerlijk:  wordt een avond echt minder leuk als je een handje pepernoten minder eet 😉? Juist door bewust keuzes te maken, kun je écht genieten van de momenten die er toe doen.

Ik wens je een heerlijke feestmaand toe, vol mooie momenten én bewuste keuzes.

Groetjes,
Karin

Ben jij ook enthousiast over deze blog? Deel ‘m dan gerust op FB of Insta!