De 3 grootste denkfouten bij afvallen
Wil jij graag afvallen, maar doe je eigenlijk niets wat je echt helpt om dit ook te bereiken 😉?
Voel je vooral weerstand in plaats van enthousiasme om in actie te komen, omdat:
- Afvallen voor jou gelijk staat aan afzien?
- Je denkt dat je dan weer heel de dag met eten bezig moet zijn, waar heb je juist geen zin hebt 😉
- Je diep van binnen bang bent dat het je toch weer niet gaat lukken?
Dan is de kans groot dat je er wel heel erg druk mee bent in je hoofd. Zonder dat je echt resultaat boekt.
Uitstellen
Je blijft het echte werk uitstellen en bent in je hoofd vooral bezig met gedachten als:
👉 Ik wil graag slanker zijn, maar het gaat weer zoveel moeite kosten.
👉 Ik zie er tegenop, want afvallen is weer zo’n een heel groot project dat mijn hele leven overhoop gooit.
👉 Ik wil me graag fit en vitaal voelen, maar heb er zo geen zin in om weer heel de tijd met eten bezig te zijn.
Als deze gedachten serieus neemt en aandacht geeft, voelt het ook als een heel groot en zwaar traject dat je te gaan hebt om je relatie met eten te veranderen.
Ik weet als geen ander hoe echt gedachten kunnen voelen. Alleen al de gedachte aan bepaalde dingen kan fysieke sensaties bij ons oproepen.
Daarom is het heel helpend om stil te staan bij wat er in je hoofd gebeurt.
Want als je deze gedachten gelooft, is het gevolg ….
✅ dat je niets doet en langzaam steeds iets zwaarder wordt;
✅ dat je blijft balen van je gewicht;
✅ dat je opziet tegen de zomer, omdat je je niet meer kan verstoppen onder een dikke laag kleding;
✅ En dat de hobbel om in actie te komen alleen maar groter wordt.
Het ‘probleem’ dat je ervaart, wordt dus groter.
En het bizarre is dat ook niets doen minstens net zo zwaar en groot voelt 🙄. Want als je niet tevreden bent met je huidige situatie en er in je hoofd heel erg druk mee bent, krijgt het ‘probleem’ heel veel aandacht. En wat je aandacht geeft, groeit 😏.
Grote kans dus dat je veel meer last hebt van je uitstelgedrag dan van de dingen die je te doen hebt om een gezonde relatie met eten te ontwikkelen en te werken aan fysiek en mentaal gezond lichaam 😉.
Herkenbaar?
Voor mij wel! Ik heb zelf jaren gedacht dat afvallen veel moeite kost. Vroeger heb ik zelf vaak en lang geworsteld met allerlei gedachten die mij tegenhielden om mijn gedrag echt te veranderen.
Ook ik dacht dat ik moest afzien en hongerlijden voor een resultaat dat toch per definitie tijdelijk was.
Ook ik stelde echte actie uit.
Ik worstelde met mezelf en als ik dan in actie kwam, was het ook vaak een strafkamp, omdat ik altijd op dieet ging als ik ging afvallen.
Vanaf mijn 14de tot mijn 33ste jaar heb ik in dat cirkeltje gewandeld. Omdat ik toen niet beter wist.
Afvallen werd op deze manier ook een enorme ingreep in mijn leven. Ik moest van alles en mocht ook heel veel niet. En het verdrietige was, dat ik nooit echt tevreden was met mezelf en mijn lijf 😏.
Afvallen was voor mij
- Honger lijden
- Voedingsmiddelen schrappen en indelen in goed en fout
- Afzien
- Aparte dingen moeten koken/eten
- Heel de dag met eten bezig zijn en vooral in mijn hoofd. Dit mocht ik wel, dat mocht ik niet. Zo laat, mocht ik weer eten. Bang zijn dat ik weer honger zou krijgen en daarom maar dit of dat eten.
Raar eigenlijk dat ik zo lang zo geleefd hebt, want als ik zelf ergens een hekel aan heb (en toen ook al had), is het als ik dingen ‘moet’. Ook heb ik een enorme weerstand tegen honger lijden en niet kunnen eten wat ik lekker vind.
Toch deed ik het mezelf in het verleden iedere keer weer aan, omdat ik niet wist hoe het anders kon 🙈.
3 Grote denkfouten
Mijn ervaring is dat er vooral 3 grote denkfouten over afvallen zijn die de oorzaak van al deze drukte in ons hoofd zijn.
Graag deel ik met je wat deze denkfouten zijn en welk effect ze hebben op je gedrag.
Denkfout 1: Afzien
Uit ervaring weet ik inmiddels dat afzien juist helemaal niet helpt als je een gezonde relatie met eten wil ontwikkelen. Afzien houdt namelijk niemand vol. Je bent braaf als je het dieet volgt. Maar zodra het resultaat tegenvalt of het leven er tussendoor komt (omdat het nu even niet uitkomt, omdat de weegschaal tegenvalt, of omdat je niet zo lekker in je vel zit), kom je in opstand en kap je ermee. Afzien leidt ertoe dat je vroeg of laat rebels wordt. Omdat afzien knelt. En niemand houdt het vol om zijn leven lang in een keurslijf te lopen of op de rem te staan.
Afzien zorgt ervoor dat je relatie met eten verslechtert in plaats van gezond wordt. Het wordt een gevecht. En uiteindelijk maakt het dat je ook nog eens steeds zwaarder wordt in plaats van slank. Omdat je ‘normaal eten’ helemaal verleert. Trap dus niet in de valkuil dat je moet afzien als je een gezonde relatie met eten wil ontwikkelen 💎.
Denkfout 2: De hele de dag met eten bezig zijn
Toen ik op dieet was, leefde ik van eetmoment naar eetmoment. Ik was heel de dag met eten bezig in mijn hoofd. Dit mocht ik wel. Dat mocht ik niet. Dit was goed. Dit was fout. Alles wat fout was, vond ik lekker. Ga zo maar door 😅.
Hierdoor werd eten een heel groot ding. Het kreeg heel veel aandacht in mijn hoofd. Op de momenten dat ik niet mocht eten, had ik voor mijn gevoel toch honger, omdat ik er zoveel mee bezig was. Dus of ik nu mocht eten of niet. De hele dag dacht ik aan eten. Hierdoor had ik naast fysieke honger heel veel last van hoofdhonger.
Als je een gezonde relatie met eten hebt, ben je juist niet meer heel de dag met eten bezig. Je maakt onderscheid tussen buik- en hoofdhonger. Hoofdhonger gaat helemaal niet over eten. Dat gaat over jou en de manier waarop je met situaties omgaat. Als je een gezonde relatie met eten gaat ontwikkelen, ben je dus juist veel minder met eten bezig. Je bent vooral bezig met een ontdekkingsreis naar jezelf. En afhankelijk van de soort honger die je hebt, leer je bewuste keuzes maken waar jij je goed bij voelt.
Je leert om eetrust te creëeren voor jezelf. Eten krijgt niet meer de hoofdrol in je leven, maar krijgt een bijrol. De hoofdrol die speel jij 😉.
Denkfout 3: Ik kan het niet
De gedachte dat het toch wel weer niet zal lukken, is een hele belemmerende gedachte om een gezonde relatie met eten te ontwikkelen. Dat je deze gedachte hebt, is niet zo raar. De gedachte is vaak ontstaan door alle ‘lijnpogingen’ die je achter de rug hebt. Allemaal werkten ze ongetwijfeld even. Maar na al die lijnpogingen viel je uiteindelijk ook weer terug in je oude gedrag.
En daardoor krijg je het gevoel dat je het niet kan. Maar dat ligt niet aan jou. Dat komt doordat diëten niet blijvend werken.
Diëten werkt niet
Een tijdje geleden las ik een onderzoek waarin stond dat de meeste mensen een eerste lijnpoging gemiddeld 6 weken volhouden. De tweede poging houden ze vaak nog 4 weken vol. Er zit immers al in het achterhoofd dat het de vorige keer ook niet lukte. En die gedachte doet veel meer met je gevoel en gedrag dan je misschien beseft. De 3de keer dat iemand gaat diëten strandt de poging vaak al binnen 1 of 2 weken.
Je bent dus niet raar als je de gedachte hebt dat je het niet kan, maar het is geen waarheid 😉. Gelukkig is het slechts een gedachte. En gedachten die we hebben, zijn vaak onzin 😊. Dat je niet slank wordt van telkens weer diëten is waar. Dat weten we inmiddels allemaal wel. Maar dat wil niet zeggen dat je geen gezonde relatie met eten zou kunnen ontwikkelen waarmee je blijvend een gezond en fijn gewicht kan krijgen.
Een gezonde relatie met eten
Een gezonde relatie met eten ontwikkelen, heeft niets met diëten te maken. Dat gaat over het ontwikkelen van een ‘nieuw slanker normaal’. Een normaal dat goed voelt voor jou. Dat past bij jou en je leven. Dat je fijn vindt en waar je blij, fit en vitaal van wordt.
Daarin kan je niet falen. Je kan alleen maar ontdekken wat jij fijn vindt.
In een gezonde relatie met eten draait het niet om het perfect opvolgen van regels. Het gaat over flexibel om leren gaan met eetsituaties en andere hobbels in het leven. Het leven is geen vastomlijnde weg. Er gebeurt iedere dag wel iets waar je niet op gerekend hebt. Het is ontzettend bevrijdend om daar flexibel mee om te kunnen gaan. Een gezonde relatie met eten draait om flexibiltiteit, vrijheid en eigen verantwoordelijkheid.
Dat leer je niet als je een dieet volgt dat een ander voor jou heeft samen gesteld. Dat kun je alleen maar ontdekken door jezelf , je gewoontes en de rol die jij eten in je leven geeft, beter te leren kennen.
Dus laat je niet tegenhouden door deze denkfouten
Stop met moeilijk doen en diëten. Start met het ontwikkelen van een gezonde relatie met eten waar je blij van wordt en waar je oud mee kan worden.
Daar hoef je echt niet je hele leven voor op z’n kop te zetten. Je gaat helemaal niet afzien. En je kan niet falen 😊. Je kan alleen maar ontdekken.
Dus maak er vooral een mooie en ontspannen ontdekkingsreis naar jezelf van. Neem kleine stapjes en geniet van de reis.
Petra Wijgerse
‘“Wat een waardevolle tijd heb ik bij Karin gehad! Ik dacht dat ik me bezig zou gaan houden met eten, maar dat bleek slechts een klein deel van het verhaal. Ik ben Karin dankbaar voor alle inzichten die ik met vallen en opstaan mocht ontdekken. Met alle geduld van de wereld bleef ze me aanmoedigen om mijn eigen weg te ontdekken en om stappen te zetten. Ik heb mogen leren om goed voor mezelf te zorgen, om het lef te hebben om voor mezelf te kiezen. En dan blijkt eten helemaal niet meer zo’n issue te zijn … Als je een gezonde relatie met eten wilt hebben, zul je dieper moeten dan een weekmenu opstellen. Karin kan het klankbord en de spiegel zijn tijdens die reis. Aanbevolen!”
Wil jij dit ook?
Wil jij ook werken aan een gezonde relatie met eten en jezelf? Ben je bereid om die eerste stap te zetten?
Meld je dan nu aan en maak kans op een gratis coachgesprek. Zodat je kan ontdekken hoe je deze reis naar jezelf kan plannen.