Het is weer december! De maand vol lichtjes, gezelligheid, maar ook verplichtingen en verleidingen. Maar dit kan ook stressvol zijn. Zeker als eten voor jou nog een ‘ding’ is.  Misschien herken je gedachten zoals:

• “Ik mag toch ook wel eens wat lekkers.”
• “In januari begin ik wel weer.”
• “In december lukt het toch niet. Dat moet ik maar gewoon accepteren.”

Maar als je het nuchter bekijkt, dan heeft december maar 4 feestdagen.

En je hebt vast ook wel vaker 4 verjaardagen in een maand toch? ‘Laat je dan ook alles los?’😉

En in januari weer beginnen, is toch eigenlijk hetzelfde als iedere maandag weer beginnen? Dus waarom zou je wachten als je nu al kleine stappen kunt zetten?

 

Maar hoe blijf je dan de baas over je eetgedrag in december?

Het begint allemaal met bewustwording. Wat vertel je jezelf? En wat doe je op de automatische piloot?

Wist je dat je 99% van alles wat je doet, uit gewoonte doet? En een gewoonte is niets anders dan gedrag dat je zo vaak hebt herhaald dat het vanzelf gaat.

Je bent er dus heel goed geworden in dat gedrag. Als je blijvend slank wil worden, dan helpt het enorm als je heel goed wordt in deze 6 gewoontes . 😉

Maar goed. Daarnaast worden je acties gestuurd door de overtuigingen die je hebt. Als jij gelooft dat “het in december toch niet lukt”, dan ga je je gedragen als iemand die in december alles laat lopen.

Je hebt jezelf er immers al van overtuigd dat het niet anders kan.  Dit geldt niet alleen voor je eetgedrag, maar voor alle gewoontes die je hebt.

Maar dat kan ook anders hoor!  Deze overtuigingen hebben mij de afgelopen jaren geholpen om slanke gewoontes te ontwikkelen.

De eerste stap naar regie is een gezonde mindset. Vraag jezelf bijvoorbeeld eens af: wat brengt het mij als ik de gedachte ‘In december lukt het toch niet’ verander in: ‘In december vind ik het minder gemakkelijk. Daarom maak ik een plan om het mezelf eenvoudiger te maken.’

 

Deze 5 praktische tips gaan je hier zeker bij helpen:

Tip 1  Accepteer en relativeer

Het is een feit dat er in december meer verleidingen zijn dan in veel andere maanden van het jaar. Accepteer dat, maar relativeer tegelijkertijd ook. Eten is maar eten he! En teveel eten is er niet alleen in december. Dat is er altijd!

Een gedachte als ‘Straks kom ik iets tekort’ is dus echt onzin.

Geniet met mate en focus je vooral op de andere dingen die december je te bieden heeft en die belangrijk zijn voor jou. Dat kan je geloof zijn, de mensen om je heen of juist even ontspanning omdat je vrij bent.

Tip 2 Koop niet teveel

Een grote valkuil is vaak dat we niet voor 2 kerstdagen, maar wel voor 5 inkopen. Dezelfde gedachte hebben we vaak over bezoek. We krijgen 4 man te eten, maar kopen voor 8 personen in.

En wat dan toch in huis is, moet ook vaak weer op. Trap hier dus niet in!  Maak een lijstje met wat je allemaal nodig hebt en hou je hier aan. Dat scheelt echt 😉.

Tip 3 Let op je houding

Dit is misschien niet waar je meteen aan denkt, maar je lichaamshouding heeft invloed op hoe je je voelt. Zit je een beetje in elkaar gedoken aan de tafel, dan maak je je letterlijk klein. En als je je klein voelt, is de kans dat eten de baas wordt over jou veel groter dan wanneer je je rug recht en stevig zit of staat.

Ga daarom eens rechtop zitten, met je schouders ontspannen en je voeten stevig op de grond. Dat geeft je meer zelfvertrouwen.

Niet alleen bij eten, maar in elke situatie waarin je je onzeker voelt.

Tip 4: Geef een cijfer

Als er veel lekkers op tafel staat, geef dan alle hapjes een cijfer van 0 tot 10. En kies alleen de hapjes die een 9 of 10 scoren. Zo voorkom je dat je ongemerkt allerlei dingen pakt die je helemaal niet zo lekker vindt. En kies je bewust voor het allerlekkerste.

Je kunt deze tip ook gebruiken om je portiegrootte te beheersen. De eerste hap is vaak écht lekkerder dan de laatste. Geef elke hap een cijfer. Daalt het cijfer onder de 8? Stop dan met eten. Zo geniet je bewuster en eet je minder.

Tip 5: Denk grijs

Een grote valkuil voor lijners is zwart-wit denken: alles of niets. Maar dat helpt je juist niet. Een gezonde leefstijl draait om balans.

Wees lief voor jezelf en geniet met mate. Kies in plaats van “alles of niets” voor “een beetje van het beste”. Dat is de sleutel tot succes. 😉

Kies voor balans

Met deze tips lukt het jou zeker om decemberverleidingen de baas te blijven. Je hoeft niet alles perfect te doen, kleine, bewuste stappen maken al een groot verschil.

Geniet van de feestdagen en maak keuzes waar je trots op kunt zijn!

Wil jij meer weten over afvallen zonder eetregels of honger, maar wel controle over je eetgedrag én de stemmetjes in je hoofd die altijd met eten bezig zijn.?

Maak dan een afspraak om gratis en vrijblijvend kennis te maken. Hoe fijn zou het zijn om in januari samen een mooie start te maken? 💖

 

Veel liefs,

Karin