Herken je dit? Dat je eetgedrag onder druk komt te staan door stress of drukte?

Het gevoel dat je geen energie meer hebt om eetkeuzes te maken, omdat alles anders loopt dan gepland is voor veel mensen herkenbaar.

Maar maak je geen zorgen. Gelukkig kan je leren om altijd zelf de baas te blijven over je eetgedrag en ook bij een druk leven gezonde keuzes te maken.

In deze blog lees je alles over de 2 belangrijkste basisvaardigheden en de mindset waarmee je in iedere situatie grip op je eetgedrag houdt.

1. Normaal eten: zo krijg je grip op je eetgedrag

Normaal eten is het enige dat altijd kan en vol te houden is. Het is wat mij betreft daarom noodzakelijk om diëten los te laten als je een lange termijn oplossing zoekt. Diëten maken het vaak juist extra moeilijk om je eetgedrag onder controle te houden.

Maar wat betekent dat nou precies: normaal eten?

Met normaal eten bedoel ik dat je je lijf geeft wat het écht nodig heeft. Dat is iets heel anders dan eten op basis van je hoofd of regels.

Denk bijvoorbeeld aan hoe een baby dat doet. Een baby huilt als hij of zij honger heeft en stopt vanzelf met drinken als het genoeg heeft. Als baby luisterde je al perfect naar je lichaam. Die vaardigheid zit dus al in jou en kun je herstellen.

Om jouw relatie met eten te kunnen herstellen, zijn drie dingen belangrijk.

1. Zorg dat je gaat voeden in plaats van vullen: je lichaam heeft voedingsstoffen nodig om goed te kunnen functioneren. Welke voeding voor jou voldoende is en wat bij jouw lichaam past, ontdek je als je bewust gaat eten en luisteren naar je lichaam.
2. Er zijn geen verboden voedingsmiddelen.
3. Maak onderscheid tussen voeding en snoep en snacks en leer omgaan met hoofdhonger. Kies 80% voor voeding en 20% voor extra’s als snoep, koek, pizza of patat, zodat je mentaal tevreden blijft en fysiek gezond.

Wil je meer weten of over hoofdhonger en hoe je daarmee om kunt gaan? Download hier dan mijn gratis e-book hoofdhonger.

Normaal eten geeft rust in je lijf en in je hoofd. 

Belangrijk! Hou het simpel: Diepvries en gesneden groenten zijn ook prima en overal te koop. Dus tijdsgebrek kan nooit de échte reden zijn om niet normaal en gezond te eten.

Je hoeft geen uren in de keuken te staan, apart te koken, koolhydraten of vetten te vermijden en iedere avond een nieuw recept op tafel te zetten. Dat laatste maakt het zo nu en dan misschien wel leuk, maar kan nooit een excuus zijn waarom je niet normaal zou kunnen eten 😉.

Als normaal eten jouw basis wordt, kan je ook bij uitjes grip op je eetgedrag houden.

2. Verantwoordelijkheid nemen: je mindset bepaalt je eetgedrag

Verantwoordelijkheid nemen, betekent zelf bewust kiezen en ook de gevolgen van deze keuze accepteren.

Het zal regelmatig voorkomen dat je niet weet wat er precies op tafel komt. Uitjes en feestjes horen bij het leven. En ook dan kan jij gewoon de baas blijven over je eetgedrag, door zelf te kiezen wat jij belangrijk vindt. Zelf kiezen maakt je sterk.

Meedoen als het toevallig pizza of een andere snack wordt, is  geen probleem. Je kan ook stoppen na ¾ pizza als je genoeg hebt of kiezen voor friet zonder snack. En het volgende eetmoment weer een gezonde keuze maken.

Als je verantwoordelijkheid neemt voor de keuze die je maakt, heb je geen schuldgevoel.

3. Je mindset veranderen voor een gezonde relatie met eten

Normaal eten en zelf kiezen kan dus altijd. Maar om dit te doen heb je wel een gezonde mindset nodig.

Misschien heb jij ook wel eens gedachten als:

• Als ik wil afvallen mag ik geen koek, patat, etc …..
• Ik moet altijd gezond eten, anders val ik niet af.
• Het heeft geen zin  om bewust te kiezen als ik niet weet wat er precies in zit.

Dit soort overtuigingen kan je flink in de weg zitten. Vaak zijn ze in het verleden ontstaan door diëten die je hebt gevolgd, informatie die je verzameld hebt of uitspraken van anderen die je ‘onbewust’ hebt overgenomen.

Toch zijn deze gedachten vaak onzin. Het is daarom belangrijk om ze wat kritischer te bekijken.

Klopt het eigenlijk wel wat je denkt? Is het echt nodig om altijd ‘gezond’ te eten om slank te blijven? En zo ja, waarom is het dan zo? Kan je het ook anders bekijken?

Je zult ontdekken dat veel automatische gedachten helemaal niet kloppen.😉

Een gezonde mindset gaat over de manier waarop je met jezelf omgaat

Gezond, fit en vitaal blijven gaat over meer dan alleen eten. Het gaat over balans tussen voeding en snoep, inname en verbranding, inspanning en ontspanning, geven en nemen.

Als het niet lukt

Zelf vond ik het moeilijk om na jaren van diëten weer normaal te eten en op een gezonde manier eetkeuzes te maken. Ik was zo gewend om te denken in goed en fout en honger te lijden om af te vallen, dat ik onzeker werd van zelf eetkeuzes maken. Ook op andere vlakken van zelfzorg was ik de balans totaal kwijt.

Pas toen ik (inmiddels 18 jaar geleden) hulp zocht, leerde ik mijn relatie met eten en mezelf te herstellen. Dat herstel ging veel meer over mij dan over eten.

Maar het resultaat mag er zijn: rust in mijn hoofd en lijf, energie, vitaliteit en grip op mijn keuzes.

Hierdoor ben ik echt een andere Karin geworden. Van een onzeker typetje dat altijd in gevecht was met eten en zichzelf, ben ik nu een vrouw die vol vertrouwen zelf kiest.

Coaching: blijvend grip krijgen op je eetgedrag en mindset

‘Voor je jezelf zorgen is een investering. Je krijgt er iets voor terug wat onbetaalbaar is.’

Wil jij ook leren hoe je blijvend grip krijgt op je eetgedrag en weer rust in je hoofd en lijf ervaart?  Plan een vrijblijvend kennismakingsgesprek.

Liefs,

Karin