Slim en slank genieten: mijn vakantieprotocol
Hoe vind je nu een balans tussen genieten van eten en drinken tijdens de vakantie zonder heel de dag met eten bezig te zijn of heel veel aan te komen?
Mijn vakantie protocol kan ook jou hierbij vast helpen.
Ander ritme
De vakantie is een periode om jezelf op te laden. Even niets moeten. Genieten van goed gezelschap en de omgeving. Vaak heb je een ander ritme en andere eetgewoontes.
Deze verandering van structuur vinden veel mensen lastig. Vind jij dat ook?
Dan hoop ik je met deze blog te inspireren.
Lees hoe ik zelf balans vond en wat altijd werkt als je slim en slank wil genieten tijdens de vakantie 😊.
Die eeuwige strijd
Vroeger was de vakantie een hele uitdaging voor mij. Vaak had ik voor de vakantie even flink aan de lijn gedaan om weer in mijn badpak of bikini te durven. Dat dieet was meestal pittig geweest, want de kilo’s moesten er snel af.
Ik wist toen nog helemaal niet dat snel afvallen, leidt tot weer snel aankomen en overmatige eetdrang 😅. Ook wist ik niet dat je op een gezonde manier helemaal niet snel af kan vallen. Ik modderde maar wat aan 🙈.
Alles of niets
Tijdens de vakantie at ik alles. Van een croissantje of 2 bij het ontbijt, ijs, stokbrood bij de barbecue, wijntjes, kaasjes en knabbels. Ik moest het er nu van nemen. Het was tenslotte vakantie!
En door het afzien van de weken daarvoor, had eten en magische glans gekregen. Het dieet had een enorme eetdrang in mij aangewakkerd. Het was alles of niets. En ik was de regie compleet kwijt.
Gedachten als: ‘Het is vakantie, nu moet ik het ervan nemen’ en ‘Ik heb nu echt geen zin om weer op mijn eten te moeten letten hoor.’ bepaalden onbewust mijn eetgedrag. Mijn buik groeide gestaag mee met mijn eetkeuzes en al snel liep ik weer met ingehouden buik richting de rand van het zwembad. Ik dacht dat ik genoot van al het lekkers, maar was dat eigenlijk wel zo 🤔?
Wat ging er toch mis?
Wat er mis ging, is dat ik balans miste. Het was alles of niets’. Nu mocht het. Dus moest ik het er ook echt van nemen. Ik was klaar met al dat afzien om maar af te vallen en wilde vooral echt even helemaal niet met eten bezig zijn.
Dat irritante stemmetje in mijn hoofd
Maar in mijn achterhoofd zat altijd dat irritante zeurende stemmetje dat zei dat ik het eigenlijk niet moest doen. Omdat dat het niet goed voor me was. Omdat het niet gezond was. Omdat ik dan weer dik zou worden en omdat ik dan weer op dieet moest.
Heel de vakantie bezig met eten
En zo at ik veel meer dan ik fijn vond en was ik uiteindelijk toch heel de vakantie bezig met eten 😵💫.
En at ik al die croissants, ijsjes, en andere dingen met schuldgevoel. Jammer eigenlijk dat ik niet eerder wist hoe ik het voor mezelf veel makkelijker en aangenamer kon maken.
Schuldgevoel hoort niet bij eten
Inmiddels weet ik dat schuldgevoel en eten niet bij elkaar horen. Schuldgevoel is alleen passend als je een peuter of oud vrouwtje van haar ijsje berooft 😉. Schuldgevoel over eten ontstaat door de gedachten die je over jezelf en eten hebt. Je pakt toch iets lekkers terwijl je ook vindt dat het eigenlijk niet mag. Daar voel je je schuldig over. Dat heeft helemaal niets met eten te maken. Dat gaat erom dat je iets doet wat je zelf niet ok vindt.
Inmiddels heb ik naast een normaal eetprotocol ook al jaren een vakantieprotocol waarmee ik ontspannen kan genieten tijdens de vakantie zonder schuldgevoel 😎.
Mijn vakantieprotocol
Graag deel ik de belangrijkste tips uit dit protocol met jou.
Tip 1: verantwoordelijkheid nemen
Neem de volledige verantwoordelijkheid voor alle eetkeuzes die je maakt en de consequenties hiervan. Verantwoordelijkheid nemen, geeft invloed. Invloed hebben, maakt je krachtig 🤗. En als jij je krachtig voelt, maak je krachtige keuzes 💃.
Tip 2: jezelf de ruimte geven
Gun jezelf om best iets aan te mogen komen tijdens de vakantie. Dit geeft ruimte om te kiezen. Juist omdat je jezelf die ruimte geeft, haal je de magische glans van eten af. Waardoor je er minder behoefte aan zal hebben 😉. Ik kom meestal 1 kg in 3 weken vakantie aan. En ik vind dat helemaal prima. Na de vakantie gaat die kilo er vanzelf weer af, omdat ik dan mijn normale gewoonten weer oppak. Vroeger groeide ik rustig 5 kg als ik 3 weken met vakantie ging. Dat is me echt teveel. Dat wil ik niet meer. Welke ruimte gun jij jezelf?
Tip 3: bewust kiezen
Ik kies ervoor om te genieten van wat ik het allerlekkerst vind. Ik ben helemaal niet zo dol op croissants. Ik vind het wel heel lekker om ’s middags even te chillen met een glaasje en een knabbeltje. Dus ik skip de croissant en kies voor dat glaasje. Een bekende tip hierbij is om eten een cijfer te geven. Is iets voor jou een 6 of 7? Kies je er dan voor om het te nemen? Of kies je liever voor iets dat je een 9 of 10 waard vindt?
Tip 4: 3 maaltijden per dag
Eet ook tijdens de vakantie 3 maaltijden per dag. Hiermee geef je je lichaam voldoende voedingsstoffen. Dat geeft rust in je lijf en hoofd. Waardoor je minder eetdrang zal krijgen.
Tip 5: ijs en alcohol
De belangrijkste ‘dikmakers’ tijdens de vakantie zijn ijs en alcohol. Ook ik eet tijdens de vakantie best wel eens een ijsje, maar niet iedere dag. En als ik dan een ijsje eet, vind ik 1 of 2 bolletjes echt voldoende. Wist je dat een dame blanche of sorbet ongeveer gelijk staat aan een goede lunch 😉? Datzelfde geldt voor 3 wijntjes (zonder de extra snacks die we daar vaak bij pakken) 😉. Waar kies jij dan voor?
Tip 6: veel water
Drink zowel thuis als tijdens de vakantie veel water en niet teveel calorisch rijke drankjes. Door voldoende water te drinken, blijft je lijf gehydrateerd. En je voorkomt daarmee dat je honger en dorst door elkaar haalt.
(Quilty) pleasure
Ik zet (quilty) hierbij bewust tussen haakjes, want schuldgevoel hoort helemaal niet bij eten he 😉. Maar ik vind het tijdens de vakantie ook heerlijk om even echt te genieten van een (quilty) pleasure die ik thuis minder snel pak.
Als we op reis gaan, neem ik mijn favoriete koeken mee voor onderweg. We reizen vaak 2 dagen met de caravan. Zodra we onze eerste stop hebben, neem ik koffie met zo’n koek. Heerlijk!!! Ik geniet daar dan volop van en na die 2 reisdagen zijn ze op 😊. Ik kan me er dus niet aan overeten maar geniet er wel bewust heel erg van 😇.
Ik hoop jou hiermee te inspireren en te laten beseffen dat balans houden én genieten prima naast elkaar kan bestaan. Als je het maar slim aanpakt.
Meer concrete tips
Kan jij nog wel meer concrete tips voor tijdens de vakantie gebruiken? Dan vind je hier nog 5 Concrete tips om slank te genieten tijdens de vakantie en een stappenplan waarmee je kan oefenen.
Ik wens je een hele fijne en regievolle vakantie!
Heb ik je kunnen inspireren met mijn blog? Deel je hem dan op Facebook of Insta?