Moet je helemaal stoppen met suiker als je wil afvallen?
Om af te vallen hoef je echt niet volledig suikervrij te eten. Grip op je gewicht begint met slimme gewoontes die je écht volhoudt.
Het antwoord op de vraag ‘Moet je helemaal stoppen met suiker als je wil afvallen’ is ligt daarom wat genuanceerder dan je misschien denkt.
Minder snoepen, frisdrank laten staan of suiker uit je koffie schrappen helpt zeker als je wilt afvallen.
❓Maar hoe vaak heb jij al geprobeerd om niet meer te snoepen?
❓Of om ’s ochtends hartig te ontbijten terwijl je eigenlijk een zoetekauw bent?
❓En hoelang hield je dat vol?
In deze blog lees je waarom suiker minderen zo lastig kan zijn, waarom volledig schrappen niet nodig is én hoe je op een eenvoudige manier minder suiker eet zonder jezelf van alles te ontzeggen.
5 simpele gewoontes maken het een stuk makkelijker (en vol te houden).
Wat maakt het toch zo lastig om minder suiker te eten?
Suiker doet iets zowel fysiek als mentaal iets met ons. Snelle suikers beïnvloeden onze bloedsuikerspiegel. Na een suikerpiek volgt als snel een flinke dip. En die dip geeft je het gevoel dat je weer iets moet eten, liefst weer iets met suiker, om je bloedsuikerspiegel weer op peil te brengen.
Daarnaast activeert suiker het beloningssysteem in onze hersenen. Wanneer je suiker eet, komt er dopamine vrij, een stofje dat je een prettig, gelukkig gevoel geeft. En iets wat goed voelt, wil ons brein graag herhalen om dat fijne gevoel vast te houden. Daarom grijp je ernaar als je moe bent, verdrietig, of behoefte hebt aan troost.
Het verlangen naar suiker kan echt voelen als een verslaving. Toch is de verslaving aan suiker meestal veel meer mentaal dan fysiek. Want door wat kleine aanpassingen te doen in je eetpatroon, kan je ervoor zorgen dat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft.
Maar toch… minder suiker levert je wel veel op, zoals:
✨ Meer rust in je lijf en hoofd
✨ Minder ontstekingen
✨ Meer energie
✨ Minder eetdrang (Weet je niet precies wat eetdrang is? In mijn gratis E-book leg ik je dit uit).
Door minder suiker te eten, ga je je zowel fysiek als mentaal sterker voelen. En daardoor wordt het ook makkelijker om grip te houden op je eetgedrag.
En grip op je eetgedrag = grip op je gewicht. 😉
Moet je dan álle suikers schrappen?
Kan je dan nooit meer snoepen? Of moet je meteen stoppen met vlokken op brood?
Welnee, gelukkig niet!
Minder suikers eten hoeft helemaal niet groots of ingewikkeld te zijn. Het gaat om kleine aanpassingen die je wél volhoudt.
Deze 5 simpele gewoontes helpen
Zelf pas ik deze 5 simpele gewoontes al jaren toe. Ze maken het echt gemakkelijker om minder suiker te eten. Zonder dat je het idee hebt dat je een dieet volgt of jezelf van alles moet ontzeggen.
1️⃣ Kies voor volkoren producten, tenzij…
Volkoren producten bevatten meer vezels. En vezels zorgen niet alleen voor een gezonde darmflora. Wat je in je hele lijf zal voelen. Ze zorgen er ook voor dat je langer verzadigd bent.
En dat verkleint de kans op snaaidrang gedurende de dag.
2️⃣ Eet maximaal 1 boterham met zoet beleg per dag
Zoet beleg op brood doet direct iets met je bloedsuiker. Daarom helpt het om minder vaak te kiezen voor zoet beleg. Want als jij minder pieken in je bloedsuiker hebt, krijg je minder trek.
En dat maakt het een stuk makkelijker om nee te zeggen tegen alle verleidingen waar je toch weer iedere dag mee geconfronteerd zal worden.
Vind je het lastig om zoet beleg te minderen? Vervang de vlokken of hagelslag dan eens door aardbeien, banaan of gebakken appel met kaneel.
3️⃣ Streef naar maximaal 5 eetmomenten per dag
Het helpt je als je dagelijks zorgt voor 3 lekkere en voedzame maaltijden waardoor je fysiek verzadigd bent. Want als jij lekker, gezond en voldoende eet heb je fysiek eigenlijk helemaal geen tussendoortjes meer nodig. Tussendoortjes worden daarmee extraatjes om van te genieten. En als je een gezond basis eetpatroon hebt, heb je iedere dag ruimte om ook 2 extra genietmomentjes te pakken.
Moeten deze extraatjes dan persé gezond of suikervrij zijn?
Wat mij betreft niet. Als ze klein zijn en je ervan geniet, doen ze precies wat ze moeten doen: je even blij maken. 😉
4️⃣ Kook zoveel mogelijk zonder pakjes, potten en zakjes
Suiker zit niet in alleen in koek en snoep. Het is ook een veelgebruikt conserveringsmiddel. Suiker zit bijna óveral in. Ook waar je het niet verwacht, denk bijvoorbeeld maar aan vleeswaren. Ook in een plakje ham zit suiker. Maar ook in groente uit blik of pastasaus zit vaak extra suiker.
Dus kook zoveel mogelijk zelf vers of uit de diepvries, zo houd je grip op de hoeveelheid suiker die je ergens aan toevoegt.
5️⃣ Drink vooral water, koffie of thee zonder suiker
Dat frisdrank veel suikers bevat is geen geheim. Maar ook yoghurtdrank, vruchtensappen en ‘gezonde’ smoothies bevatten vaak veel meer suikers dan je misschien denkt.
Drink daarom vooral water, koffie of thee zonder suiker. En eet je fruit liever dan het te drinken. Hou je van vanilleyoghurt of vruchtenyoghurt? Meng yoghurt met een beetje vla of vers fruit. Makkelijk én lekker en ook echt veel minder suiker.
Conclusie
Echt helemaal stoppen met suiker om af te vallen is dus niet nodig. Maar minder suiker toevoegen aan je dagelijkse eetpatroon helpt wel. Daarnaast heeft het een positieve invloed op je gezondheid. Dus zeker de moeite waard om iets mee te doen.
Grip je eetgedrag en je gewicht gaat over simpele gezonde gewoontes.
Ik ben ervan overtuigd dat bovenstaande gewoontes jou hierbij kunnen helpen. Met welke gewoonte ga jij als eerste aan de slag?
Ben je het zat om steeds opnieuw te beginnen?
Je hóeft het niet alleen te doen. In een gratis gesprek kijken we samen waar jij vastloopt én welke gewoontes jou wél verder helpen. Kleine stapjes, haalbaar en passend bij jouw leven.