Hoe kan je afvallen volhouden en toch genieten van iets lekkers zonder dat je achteraf een schuldgevoel hebt?

In deze blog vind je 5 tips die je kunnen helpen.

Schuldgevoel

Misschien herken je één of meer van onderstaande gedachten.

✅ Als ik koek of chips eet, voel ik me schuldig😏.
✅ Ik denk de hele dag aan eten.
✅ Wat kan ik nu beter wel en niet eten?
✅ Ik heb echt de hele dag honger.
✅ Elke keer dat ik mezelf toch iets lekkers gun, denk ik ‘eigenlijk zou ik het niet moeten doen’ 😩.

Afvallen en eetkeuzes maken voelt meer als een gevecht dan als iets waar je blij van wordt.

​​Zelf heb ik ook jaren gevochten met eten. Eten had voor mij niet meer de plek die het hoort te hebben. Het was iets heel groots geworden in mijn hoofd.

Ik was er letterlijk heel de dag mee bezig. Achteraf had ik veel meer last van dit gevecht dan van mijn gewicht.

Een magische glans

Vechten met eten kost je je zelfvertrouwen. Je gedachten gaan met je op de loop. Waardoor je onzeker wordt en steeds meer gaat twijfelen over de eetkeuzes die je maakt.

In een gezonde relatie met eten, is eten maar eten. De magische glans is eraf. En dat maakt eetkeuzes veel gemakkelijker.

Eten is dan niet meer de baas is over jou. Jij bent de baas. Je voelt je krachtig. En daardoor maak je ook krachtige keuzes waarbij afvallen en genieten prima samengaan 😊. 

Deze 5 TIPS helpen jou om weer de baas te worden en te genieten zonder schuldgevoel!

Tip 1 STOP met diëten

Die eeuwige strijd met jezelf, eten, afvallen en aankomen, zijn voor een groot gedeelte het gevolg van diëten.

• Met diëten maak je het jezelf moeilijk  en dat hou je niet vol.
• Als je iets graag wil en het lukt niet, dan knaagt dit aan je zelfvertrouwen.
• En alles wat je jezelf verbiedt, smaakt extra lekker. Dus wil je er meer van.

Verleidingen en schuldgevoel

Door voedingsmiddelen te verbieden, creëer je verleidingen. En verleidingen zijn moeilijk te weerstaan. Zo ga je extra verlangen naar alles waarvan je vindt dat je het niet moet nemen. En als je het dan toch neemt, krijg je schuldgevoel. In feite doe je dan iets waarvan je zelf vindt dat het niet mag 😉.

Dus STOP met diëten. Maak het jezelf niet zo moeilijk en verander je gedrag in kleine stapjes zonder dat je jezelf van alles verbiedt.

Afvallen en aankomen gaat niet om wát je eet, maar om hoeveel energie je inneemt over een langere periode. De echte hamvraag is waarom je teveel eet.

Diëten gaat over eetregels waar je je aan moet houden om resultaat te bereiken.

Zelf je eetgedrag beheersen gaat over jou. Dat gaat over:

✅ Verantwoordelijkheid nemen voor wat je wel en niet eet
✅ Luisteren naar je lichaam: wanneer heb je honger/trek/een naar gevoel?
✅ Stoppen met overeten
✅ Gewoon mee doen op feestjes en etentjes en bewust keuzes maken
✅ Dealen met onrust en nare gevoelens zonder dat je ze wegeet

Tip 2: Gun jezelf de tijd

Een van de grootste valkuilen bij afvallen, is dat het snel moet gaan. Maar snel afvallen op een blijvende en gezonde manier is onmogelijk. Je komt niet in 1 maand 10 kg aan. Dat duurt vaak maanden, zo geen jaren.

Snel blijvend je (eet-)gedrag veranderen, is echt onmogelijk.

Gun jezelf daarom de tijd en geniet bewust van alles wat jij lekker vindt én maak daarbij keuzes in hoeveel je ergens van neemt met je doel voor ogen.

Sta ook eens vaker stil bij de vraag óf je het nu ook echt zo lekker vindt. Of waarom je het wil eten.

• Drink je nu dagelijks een glas wijn? Vraag jezelf dan eens af of je deze gewoonte wil houden. Wat levert het je op om iedere dag een glas te drinken? Wat is de functie van dit glas wijn? Wil je minderen? Start dan met om de dag een glas. Dit scheelt op jaarbasis 3 kg.
• Schep je vaak 2x op? Stel jezelf dan dezelfde vragen. Wil je minderen? Oefen dan om het bij 1x te houden. Dit scheelt je op jaarbasis 5 kg.
• En dagelijks 2 dropjes per dag minder scheelt per jaar ruim 3 kg.

Zo zie je dat je met kleine stapjes uiteindelijk een groot resultaat boekt.

Tip 3: STOP met stoppen

Vaak beginnen we vol goede moed met afvallen. Maar er komt altijd een moment dat het even tegenzit. Dat is het leven. 

• Je voelt je minder goed
• Hebt het druk
• Of  je hebt problemen die je afleiden.

Het klinkt misschien hard, maar al deze reden zijn excuses van je brein om niet door te zetten.

Het leven komt er nu eenmaal altijd tussendoor. Er is altijd wel iéts dat extra aandacht vraagt.

En ook dan kan je nog steeds bewust kiezen, normaal eten en genieten zonder te overeten.

Dat vraagt geen grote krachtsinspanning van je. Het vraagt wel om een gezonde mindset.

Mild en daadkrachtig

Een gezonde mindset is mild en daadkrachtig. Heb je een keer toch teveel gegeten? Dan is dat geen falen, maar een leermoment.

Kijk zonder oordeel naar je gedrag en bedenk wat je nu kan doen om de draad weer op te pakken, zonder jezelf te straffen. Hard zijn naar jezelf helpt niet. Daadkrachtig zijn en doorzetten wel.

Alleen mensen die doorzetten bereiken uiteindelijk hun doel. Dus stoppen is geen optie.

Tip 4: Focus op de stappen die je zet

De oplossing om blijvend slank te worden, zit in het veranderen van gewoontes. Als je nu te zwaar bent, is je ‘huidige normaal’ niet slank genoeg. Je bent dus niet op zoek naar een tijdelijke aanpassing, maar naar een ‘nieuw slanker normaal‘.

Om een mooi resultaat te bereiken, is het noodzakelijk dat je gaat doen wat je graag wil (blijven) doen en dat je je focust op het trainen van dit gedrag 😉. Ontdek wat voor jou werkt en wat je wél wil.

• Wat eet je graag en wat niet?
• Proef bewust.
• Voel wanneer je honger hebt of trek.
• Wat zijn situaties waarin jij teveel eet of snoept?

Het leren ontdekken en proeven is een proces, geen doel op zich. Maar als jij inzicht hebt in hoe dit proces voor jou werkt, kan jij helpende keuzes maken. En daarmee behaal je dan vanzelf je doel.

Tip 5: Vraag hulp

Vind jij hulp vragen ingewikkeld? Bedenk dan dat als gedragsverandering eenvoudig was, iedereen slank was.

Meer dan de helft van de volwassenen in Nederland is te zwaar. En ook onder kinderen neemt overgewicht toe.

Door onze welvaart zijn we een gezonde relatie met eten kwijtgeraakt. We eten teveel, te vaak en te vet. En om af te vallen, grijpen we naar een tijdelijke oplossing met snel en tijdelijk resultaat. En zo blijf je in een kringetje lopen. Waarbij het gevecht met eten en jezelf steeds groter wordt. En je relatie met eten steeds meer verstoort.

Afvallen en slank blijven op een gezonde manier, is dus best moeilijk. Het is daarom eigenlijk heel logisch dat je daar hulp bij nodig hebt 🤗.

Gedrag veranderen is topsport. Welk topsporter ken jij die zonder goeie coach de top bereikt 🤔?

Zij vroegen hulp

Hier lees je ervaringen van anderen die zichzelf die hulp gegund hebben.

Ik hoop je hiermee te inspireren om te stoppen met vechten met eten en jezelf. En om op een ontspannen manier jouw eigen eetprotocol te ontwikkelen waarmee je afvalt en bewust geniet zonder schuldgevoel.

Kan jij hier wel wat hulp bij gebruiken? Neem dan contact met me op voor een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek. Wie weet ben ik precies de coach die jij nodig hebt 😉.

Groetjes,

Karin