Hoe blijf je op gewicht als je bent afgevallen? Of zoals veel van mijn cliëten zeggen: “Ik kan prima afvallen, maar op gewicht blijven, dát vind ik echt heel lastig.” Misschien herken je het zelf ook wel. Je bent goed in lijnen, maar het je maar niet lukt om op gewicht te blijven. Je bent misschien iemand die altijd op de rem staat. Of je volgt een soort permanent dieet en bent vooral bezig om controle te houden op je gewicht in plaats van de vrijheid te voelen om te eten wat je graag wilt.

Zelf heb ik dat jaren gedaan. Ik bleef hierdoor wel op gewicht, maar ik was altijd aan het vechten met eten. Waardoor mijn relatie met eten steeds ongezonder werd.

Gelukkig kan het ook anders. Zonder eeuwige strijd. Zonder diëten. En mét ruimte om te genieten. In deze blog deel ik de 6 gewoontes die mij al jaren helpen om 15 kilo lichter te blijven, zonder dat het als keihard werken voelt.

 

1 . Bouw een gezonde relatie op met eten

Als je na het afvallen op gewicht wil blijven, heb je een gezonde relatie met eten nodig.

Een gezonde relatie met eten betekent niet dat je altijd gezond eet. Het betekent wél dat jij de baas bent over wat je eet en niet andersom. Jij bent de baas over de keuzes die je maakt en je voelt je ook zelf verantwoordelijk voor de consequenties van die keuzes.

Om die keuzes te kunnen maken, heb je wel kennis over voeding nodig en kennis over jezelf.

• kennis van voeding (wat voedt je lichaam om gezond te blijven en je fit, vitaal en verzadigd te voelen?)
• inzicht in je eigen gedrag (waarom eet je?)

Merk je dat je blijft hangen in die dieetgedachten? Laat je dan een tijdje coachen door iemand met kennis van de psychologie achter eetgedrag. En ja – dat is vaak iets anders dan wat je bij een diëtist vindt 😉

Diëten staat een gezonde relatie met eten in de weg
Ik ben ervan overtuigd dat het noodzakelijk is om te stoppen met diëten als je na het afvallen op gewicht wil blijven. Als eten de overhand krijgt, voel je je vaak machteloos of schuldig. Dat is precies wat diëten versterken. Daarom zeg ik: stop met diëten als je blijvend op gewicht wilt blijven. Diëten geven regels, maar geen vrijheid. En juist die vrijheid heb je nodig om keuzes te maken die écht bij jou passen.

Merk je dat je blijft hangen in die dieetgedachten? Laat je dan een tijdje coachen door iemand met kennis van de psychologie achter eetgedrag.

2. Leer het verschil tussen buik- en hoofdhonger

Als je goed naar je lichaam leert luisteren, merk je dat ons lichaam heeft veel minder voeding nodig heeft dan je nu misschien denkt. Buikhonger is fysieke honger. Iets wat bij diëten regelmatig voor komt. Hoofdhonger is mentale honger en wordt getriggerd door iets van buitenaf. Denk aan:

• eten uit gewoonte
• eten zien of ruiken
• reklame met eten zien
• een vaste plek waar je gewend bent om te eten
• onprettige gevoelens zoals, onrust, vermoeidheid, teleurstelling, etc.

Herken je deze triggers? Dan ben je al een eind op weg. Hoofdhonger zal nooit helemaal verdwijnen, maar je kan er wel de baas over worden. Dat begint bij een gezonde relatie met eten.

3. Ga slim om met hoofdhonger

Hoofdhonger zal nooit helemaal verdwijnen. Maar je kunt er wél de baas over worden:

• Zorg dat je voldoende gevoed bent.
• Leer grenzen leren stellen voor een ander én voor jezelf.
• Leer ruimte voor jezelf te maken en stop met pleasen.
• Doorbreek ingesleten gewoontes om ‘onbewust’ te snoepen.
• Leer omgaan met onrust en onprettige gevoelens zonder naar de voorraadkast te rennen 😉. Omdat ze altijd weer terugkomen.

En nee, dit leer je niet in één dag. Maar het is zó de moeite waard, omdat jouw leven echt zal verrijken.

4. Maak bewegen: laagdrempelig & leuk

Je hoeft echt niet naar de sportschool te gaan als je af wil vallen of op gewicht wil blijven. Maar het is wetenschappelijk bewezen dat een actieve leefstijl helpt om op gewicht te blijven. Bewegen maakt je fitter, gelukkiger én helpt je betere keuzes maken.

Tips:

• Neem de trap
• Pak vaker de fiets
• Ga elke dag een blokje om

Maak het laagdrempelig en leuk. Dat maakt de kans groter dat je het ook blijft doen. Iedere dag 30 minuten wandelen is op de lange termijn effectiever dan tijdelijk 3x per week naar de sportschool gaan.

5. Grijp op tijd in

Af en toe aankomen is helemaal niet erg. Het gaat erom dat je op tijd bijstuurt. Het is veel gemakkelijker om 2 kg af te vallen dan om 10 kg af te vallen.

Maak een afspraak met jezelf: Wanneer grijp jij in? Bij 2 kg, 3 cm, die ene broek die begint te knellen?

Zelf geef ik mezelf een speelruimte van 2 kilo. Gaat het daarboven? Dan weet ik: even terug naar de basis. Dat betekent voor mij gewoon blijven eten zoals ik eet én iets minder snoepen.

6. Weet waarom je dit wilt

Een gezonde leefstijl vraagt om keuzes. Elke dag weer. Maar het hoeft geen levenslange strijd te zijn. Als je weet waarom het belangrijk voor je is, wordt het veel makkelijker om keuzes te maken waar je je goed bij voelt. Ik ben inmiddels ruim 17 jaar om mijn huidige gewicht en ruim 15 kg slanker dan vroeger. Dat kost me niet veel moeite, omdat ik graag die keuzes maak. Ik eet niet alles wat er voorbij komt, omdat ik daar uiteindelijk niet gelukkig van word.

Stel jezelf de vraag: Waarom wil ik op gewicht blijven? Wil je je energieker voelen? Wil je gezond oud worden? Meer vrijheid ervaren? Voorbeeld zijn voor je kinderen? Herinner jezelf eraan. Dit helpt je om ook op lastige momenten te kiezen voor wat voor jou écht belangijk is.

En jij?

Wekelijks maken we ongeveer 1500 eetkeuzes. Het grootste gedeelte van die keuzes maak je onbewust. Nieuwe helpende gewoontes maken het gemakkelijk om die keuzes te maken.

Welke van deze gewoontes heb jij al onder de knie? En waar ligt voor jou nog winst? Deel het gerust met me.

Of wil je graag persoonlijke begeleiding bij het afvallen zonder dieet, of coaching naar een gezonde leefstijl? Neem dan vooral even contact met me op.

Je hoeft het niet alleen te doen.

Veel suc6 💪