Genieten zonder schuldgevoel tijdens een feestje (5 TIPS)
Het is alweer december. Wat gaat de tijd toch snel. Komend weekend is het pakjesavond. Eén van de feestdagen van deze maand 😊.
Hoe kijk jij naar december? Als een maand waarin jouw strijd met afvallen en eten weer oplaait? Of als een gezellige maand waarin je ontspannen bewuste keuzes maakt?
Veel mensen vinden het niet gemakkelijk om in december op gewicht te blijven. Ze worden als het ware overspoeld door alle verleidingen en al het lekkers dat er die maand aangeboden wordt.
Goed voorbereid zijn helpt!
Maar als je goed voorbereid bent, kan je ook in december gewoon mee doen, zonder veel extra kilo’s aan te komen 😉.
In deze blog deel ik graag 5 TIPS met je om zonder schuldgevoel te genieten tijdens een feestje.
Genieten zonder schuldgevoel tijdens een feestje
Tip 1. Kies voor of of in plaats van en en
Slank kiezen betekent dat je kiest voor óf óf in plaats van en en. Bedenk daarom vooraf eens wat voor jou echt een 9 of een 10 is. Wil je ‘s avonds op graag genieten van pepernoten en speculaas op pakjesavond? Kies dan bijvoorbeeld voor een slanke avondmaaltijd zoals soep.
Tip 2. Maak vooraf een plan
Je zal altijd meer helpende keuzes maken en minder snaaien als je vooraf een afspraak met jezelf maakt over wat je wel en niet wil nemen. En het helpt je enorm om deze afspraak met jezelf op papier te zetten. Een concrete afspraak op papier neemt jouw brein serieuzer dan een voornemen in je hoofd 😉.
Tip 3. Wees niet te streng
Wees in het plan niet te streng voor jezelf. Als je jezelf voorneemt om helemaal niets te nemen, is de kans groot dat je dat niet volhoudt. Je wilt anderen niets ontzeggen, dus vaak word je met veel verleidingen geconfronteerd. Dat maakt het minder gemakkelijk om lekkers te weerstaan. Zien eten, doet eten 😉. Als je jezelf dan voorneemt om helemaal niets te nemen, voelt het vaak als falen als je toch iets neemt. Met als gevolg dat de gedachte: ‘De dag is toch al verpest…’ in je opkomt. En je uiteindelijk veel meer gaat snoepen.
Je herkent dit kringetje vast wel. Dus leg de lat niet te hoog. Maak een realistisch plan. Doe gezellig mee, maar kies bewust en snoep met mate.
Veel mensen vinden het fijn om vooraf al een eetplan voor de dag in een app te maken. Het kan rust geven als je vooraf weet wat de eetkeuzes die je wil maken betekenen. Ook voorkom je vaak discussie met jezelf te plekke als je er vooraf goed over nagedacht hebt wat je wil doen.
Tip 4. Weet wat je eet
Bedenk vooraf welke lekkernij voor jou een 9 of 10 is. En onderzoek eens hoeveel calorieën een portie bevat. Dit kan je helpen om vooraf te kiezen hoeveel je ervan wil nemen. Het is echt helpend om vooraf ook eens een portie af te wegen. Dan zie je hoeveel een handje bijvoorbeeld precies is. De meest gegeten lekkernijen tijdens pakjesavond heb ik hieronder voor je op rij gezet.
Lekkernij per 100 gram
- Speculaas* 475 kcal 33 kcal (1 portie = 7 gram)
- Gevulde speculaas 481 kcal 120 kcal (1 portie = 25 gram)
- Banketletter 452 kcal 271 kcal (1 portie = 60 gram)
- Pepernoten 360 kcal 61 kcal (1 portie = 17 gram)
- Kruidnoten 442 kcal 75 kcal (1 portie = 17 gram)
- Choco kruidnoten 476 kcal 81 kcal (1 portie = 17 gram)
- Marsepein 420 kcal 105 kcal (1 portie = 25 gram)
* Bedenk dat dikke speculaas al snel 35 gram weegt. Dat staat dus gelijk aan 5 speculaasjes.
Tip 5. Compenseer vooraf
Vooraf compenseren is gemakkelijker en voelt veel fijner dan achteraf compenseren. Als je vooraf compenseert heb je iets om naar uit te kijken. Daardoor is het gemakkelijker om op dat moment iets anders af te slaan. Achteraf compenseren voelt vaak als straf omdat je iets goed moet maken dat je verkeerd gedaan hebt. Dit vindt ons brein veel minder leuk en zal je veel zwaarder vallen.
Vooraf compenseren betekent niet vooraf hongeren 😉. Want dat helpt juist niet. Hier vind je tips om slim te compenseren.
Bonus tip
Veel mensen hebben de gewoonte om gezelligheid te koppelen aan eten. Herken jij dat? Wees dan eens eerlijk. Is het echt minder gezellig als je een handje pepernoten minder eet 😉?
Ik wens je alvast een hele fijne feestavond 💃.
Groetjes,
Karin
Ben jij ook enthousiast over deze blog? Deel ‘m dan gerust op FB of Insta!