Vind jij het ook zo lastig om op gewicht te blijven tijdens de vakantie? Voor mij was de vakantie vroeger echt een uitdaging.

Ik was of te zwaar waardoor ik er enorm tegenop zag om weer in badkleding te gaan. Of ik had voor de vakantie net een dieet achter de rug. Ik was dan best wat afgevallen, maar had geen idee hoe ik tijdens de vakantie op gewicht kon blijven. Ik was het diëten ook helemaal zat.

Een deel van mij wilde daarom lekker onbekommerd losgaan tijdens de vakantie 😜, maar een ander deel was bang om weer aan te komen 😓. En daardoor voerde ik tijdens de vakantie continue een strijd met mezelf en met eten.

Een ontspannen eetrelatie tijdens de vakantie

Gelukkig heb ik ontdekt hoe het ook anders kan. De afgelopen jaren heb ik heel veel geleerd over een gezonde relatie met eten en de werking van ons brein. Hierdoor pak ik het allemaal heel anders aan tijdens de vakantie dan vroeger.

En dat gun ik jou ook.

Met  8 praktische tips hoop ik je te inspireren om het dit jaar ook eens anders aan te pakken. Zodat je al die spanning rond eten, afvallen en aankomen kan loslaten. En bewust gaat genieten van ale het moois dat vakantie te bieden heeft 👙.

8 praktische tips

Tip 1 Bereid je vooraf voor

Een goede voorbereiding is het halve werk. Als je nu nog niet weet, hoe je ook tijdens de vakantie regie kan houden op je eetgedrag. Dan help je jezelf enorm als je hier vooraf even over na denkt en een plannetje maakt.

Schrijf op papier hoe je wil dat jouw eetgedrag er tijdens de vakantie uit zal zien. Doe dit niet in je hoofd, want dat werkt in dit geval niet. Als je je gedachten op papier zet, word je gedwongen om eerlijk te zijn tegen jezelf. Iets wat je opschrijft, ziet er heel anders uit dan een gedachte in je hoofd.

Maak het plan concreet, maar niet te ingewikkeld. Beantwoord bijvoorbeeld de volgende vragen:
✅ Wanneer ben je na de vakantie tevreden? Wil je op gewicht blijven deze vakantie? Of hoeveel kg mag je maximaal aankomen van jezelf? Wil je ook tijdens de vakantie nog afvallen?
✅ Welk eetgedrag maakt je blij tijdens de vakantie?
✅ Welke eetmomenten heb je tijdens de vakantie en hoe wil je daarmee omgaan?
✅ Hoe wil je omgaan met beweging tijdens de vakantie?
✅ Wat zijn situaties die je tijdens de vakantie niet zo gemakkelijk vindt?
✅ Welke plaats nemen alcohol en tussendoortjes in tijdens je vakantie? Ben je daar tevreden mee of wil je daar aanpassingen in doen?
✅ Wat vind je echt ontzettend lekker om te eten tijdens de vakantie? En wat eet je vaak ongemerkt, maar vind je eigenlijk helemaal niet zo super lekker?

Tip 2 Formuleer je doel positief

Stel jezelf een positief doel voor de vakantie. Jouw brein onthoudt het woordje ‘niet’ niet. Als je doel is om ‘niet’ aan te komen, dan onthoudt jouw brein ‘aankomen’. Jouw onderbewuste zal je dan helpen om dít doel te behalen.

Het helpt daarom veel meer om jouw doel positief te stellen, zodat je onderbewuste je gaat helpen. En omdat je daar een veel beter gevoel van krijgt.

‘Ik wil deze vakantie op gewicht blijven’ is positief. Het is een doel om voor te gaan 💪. ‘Ik wil deze vakantie niet aankomen’ voelt veel minder positief. Het is een belasting in plaats van een uitdaging. Dus wees slimmer dan je brein en stel je doel positief. Dat maakt je sterk en krachtig 😃.

Tip 3 Meten = weten

Vooraf denk je dus na over de dingen die jij echt graag eet tijdens de vakantie. Om keuzes te kunnen maken in hoeveel je daarvan wil nemen en wat je bereid bent om eventueel te laten staan, is het handig om te weten wat de voedingswaarde van dit eten is. Zodat je vooraf kan zien wat de impact ervan is als je dit bijv. iedere dag tot je neemt.

Een sorbet of dameblache bevatten beiden ongeveer evenveel energie (kcal) als een gemiddelde lunch. Dat hoeft helemaal geen punt te zijn als je er dol op bent. Maar je kunt je wel afvragen of je tijdens de vakantie iedere dag een hele extra lunch tot je wil nemen voor 1 ijsje 🤔.

Meestal zijn er nog meer dingen die je lekker vindt. En iedere dag zo’n ijsje is in een week toch zo’n 1,5 dag extra energie die je niet extra verbrandt. Is het je dat waard? Helemaal prima. Maar is het je dat niet waard, dan word je misschien veel blijer van 2x per week zo’n sorbet of dameblanche 😉.

Tip 4 Valkuilen

Breng in je plannetje vooraf je valkuilen in kaart. Wat zijn voor jou op vakantie moeilijke momenten? Ben je misschien genegen om te weinig te eten? Ga je zo laat naar bed dat je overdag heel moe bent? Maakt gebrek aan regelmaat of balans voor jou vaak dat je de neiging krijgt om extra te snaaien? Als je hier vooraf al goed over nadenkt, is de kans dat je ‘onbewust’ in deze valkuil trapt minder groot. Je hebt er namelijk al een keertje over nagedacht. Wat kan je doen om te voorkomen dat je in deze valkuilen stapt?

Tip 5 Start de dag met een regievolle actie

Deze tip is niet alleen  heel effectief tijdens de vakantie, maar ook als je thuis bent 😉. Start iedere dag met een regievolle actie. De dag beginnen met een actie die je een goed gevoel geeft, maakt dat je heel anders naar de rest van de dag zal kijken. Hiermee bedoel ik niet dat je persé zin hoeft te hebben in deze actie 😅. Het gaat erom dat je een goed en daadkrachtig gevoel hebt als je de actie hebt uitgevoerd 💪.

Zelf ga ik tijdens de vakantie bijvoorbeeld graag eerst ‘s morgens een lekkere wandeling maken. Het is dan vaak nog niet zo warm en na die wandeling voel ik me heerlijk fit en actief. En dat goede gevoel neem ik de rest van de dag mee. Na de wandeling ga ik ontbijten en genieten van de rest van de dag.

Welke regievolle actie maakt dat jij de dag met een goed gevoel begint?

Tip 6 Maak het leuk 

Ook tijdens de vakantie hoeft eetkeuzes maken echt geen straf te zijn. Ben je al een tijdje bezig met bewuste (eet-)keuzes maken? Kijk eens terug naar wat je de afgelopen periode hebt geleerd over jezelf en over je (eet-)gedrag. Wat helpt jou om regie te pakken? Waar voel jij je goed bij? Wat heb je allemaal al eerder gedaan? Wat werkte voor jou en wat niet? Pak eventueel mijn 5 tips erbij hoe je afvallen leuk maakt.

Tip 7 Support

Ook tijdens de vakantie kom je momenten tegen waarop je het minder gemakkelijk hebt. Want ook tijdens vakantie gaat het leven gewoon door 😉. Bedenk eens wie of wat jou tijdens die momenten tot steun kan zijn? Is dat een gezinslid, vriend of vriendin, een boek, online training, dagboek of iets anders? Maak daar gebruik van.

Tip 8: 5 extra bonustips

Naast deze tips deel ik graag deze bonustips met je. Ze hebben betrekking op keuzes die je kan maken. Het zijn soms open deuren, maar altijd goed om even bij stil te staan.

• Zelf koken helpt echt! Iedere dag uit eten, levert vaak ook iedere dag extra calorieën op.
• Beweeg dagelijks een beetje extra. Denk aan zwemmen, beach ball of wandelen. Dit helpt je om je fit te voelen en als jij je fit voelt, maak je vaak vanzelf meer helpende keuzes.
• Alcohol is een caloriebom en nodigt vaak uit tot extra snaaien. Dus vraag jezelf vooraf eens af hoe belangrijk alcohol voor je is. En welke rol je dit wil geven tijdens de vakantie.
• Waterijs bevat veel minder calorieën dan softijs of schepijs. Heb je toch liever schepijs, zoals ik 😉? Weet dan dat 1 bolletje vaak net zo lekker is als 2 bolletjes of een hele coupe 😊.
• Denk bij een snack ook eens aan komkommer met een lekkere yoghurt dip of meloen met rauwe ham. Dit is een slankere keuze dan brie, noten of chips. En zo blijft er weer meer ruimte voor al die andere dingen die je ook zo lekker vindt tijdens de vakantie 😊.
• Drink veel water.
• En voed je mindset met gezonde gedachten 😊. Je maakt ruim 200 eetkeuzes per dag. Dus een mindere keuze betekent niet dat de dag verpest is. Je hoeft ook niet te wachten tot de volgende dag of tot na de vakantie om weer regie te pakken. Iedere keuze die je maakt, is een kans om te doen waar jij je goed bij voelt 🤗😎.

Ik hoop dat je hiermee geinspireerd bent om ook tijdens de vakantie regie te houden over je eetgedrag.

Ik wens je in ieder geval een hele mooie vakantie toe.

Groetjes,
Karin

Ben jij ook enthousiast over deze blog? Deel ‘m dan gerust op FB of Insta!