Als afvallen niet lukt en je maar blijft vechten met eten.

Lukt het je maar niet om echt af te vallen?
Ben je moe van het steeds weer opnieuw beginnen?
Denk je vooral in goeie dagen en in slechte waarop je baalt en je schuldig voelt?
En voelt het alsof je jezelf steeds tegenwerkt in plaats van verder helpt?

Dan is het tijd om het anders aan te pakken. In deze blog lees je waarom die voortdurende strijd met eten en jezelf juist tégen je werkt. En wat jou wél helpt om grip te krijgen op je eetgedrag,  zonder streng dieet, maar mét rust en vertrouwen.

Waarom vechten met eten niet werkt

Zolang jij blijft vechten met eten, blijft eten de baas over jou. Zelf voerde ik jarenlang een gevecht met afvallen en aankomen.  Ik begon iedere dag opnieuw en ging iedere avond met een schuldgevoel naar bed. Eigenlijk was ik altijd óf op dieet óf aan het overeten. Terugkijkend op die periode heb ik daar een aantal interessante lessen geleerd.

Wat ik leerde over afvallen en eetgedrag:

✅ Het loopt iedere dag anders. Ons leven is een aaneenschakeling van ‘lastige situaties’.  We hebben allemaal wel eens een mindere dag, vakantie of een feestje.
✅ Afzien en hongeren helpt juist niét. Ik was er vroeger van overtuigd dat ik moest afzien en honger moest lijden als ik wilde afvallen. Lekker en voldoende eten hoorde daar niet bij. Maar dat werkt juist niet. Door te weinig te eten, kreeg ik buik- én hoofdhonger tegelijk. Ik wilde wel stoppen bij 1 koekje, maar dat kon ik niet. Ik wist toen nog helemaal niet wat hoofdhonger was en hoe ik daarmee om kon gaan.
✅ Hoe strenger hoe moeilijker. Ik zat gevangen in een patroon waarin ik door de week te streng was voor mezelf, zodat ik in het weekend alles losliet. En al het resultaat van mijn afzien teniet deed.
✅ Eten werd een manier om met emoties om te gaan. Voelde ik me rot, dan dook ik de koekjestrommel in. En was ik blij, dan at ik een gebakje. Maar deze ‘beloning’ werkt maar heel kort. Het schuldgevoel achteraf blijft veel langer hangen.

Herkenbaar?

Emotie-eten en schuldgevoel: de vicieuze cirkel

Zo ziet het gevecht met eten er vaak uit.

✅ Iedere dag weer die strijd met jezelf en met eten.
✅ Iedere keer dat het niet lukt, die teleurstelling in jezelf.
✅ Jezelf veroordelen als je je niet aan je eetregels houdt.
✅ Houvast zoeken op de weegschaal, terwijl je diep van binnen al weet dat je teleurgesteld gaat worden.

Deze constante strijd kost enorm veel energie.

Je bent de hele tijd bezig met iets waar je juist niét zoveel mee bezig wilt zijn. Namelijk met eten, de weegschaal en schuldgevoel.

Zolang je blijft vechten, blijf je vastzitten in dit patroon. Hierdoor krijg je méér stress, meer honger en minder vertrouwen.

Vechten met eten is als slaan op een boxbal: zolang je blijft slaan, komt hij steeds weer terug. Stoppen met vechten maakt ruimte voor iets anders.

Vechten is een doodlopende weg

Blijven vechten, maakt het gevecht steeds groter.

Misschien herken je dit wel:

• Je gaat extreme eetregels maken: “geen suikers meer, geen snoep, geen pasta, maximaal 1 boterham.”
• Je voelt je schuldig als je daarvan afwijkt.
• Je veroordeelt jezelf als de weegschaal tegenvalt. En je laat dit de rest van je dag bepalen.
• Je onvrede groeit en je zelfbeeld wordt steeds negatiever.
• Je gaat steeds harder je best doen, totdat je moegestreden bent en het opgeeft.

Wat werkt dan wél?

Stop met diëten

Een gezond basis eetpatroon is noodzakelijk om rust in je hoofd en in je lichaam te krijgen. Diëten verstoren de natuurlijke relatie tussen eten en je lijf.

Herstel het contact met je lichaam.

Leer luisteren naar signalen van buikhonger en hoofdhonger. Buikhonger los je op met eten. Hoofdhonger heeft niets met eten te maken en vraagt iets anders.

Kies voor flexibel in plaats van perfect

De perfecte eetdag bestaat niet. Daarom is het belangrijk dat je flexibel om leert gaan met al die onverwachte situaties die je iedere dag weer tegen gaat komen.

Jezelf coachen in plaats van veroordelen

Dit is ontzettend belangrijk, omdat de reden dat we overeten nooit met buikhonger te maken heeft. De oorzaak van overeten is áltijd hoofdhonger. Je hebt het dus nodig om hiermee om te leren gaan. Niet door harder te werken, maar door slimmer te trainen. Coaching is hierbij heel waardevol.

Meer weten over hoofdhonger?
In mijn gratis e-book leg ik precies uit wat hoofdhonger is, hoe je het herkent én wat je ermee kunt doen.
👉 Download hier het e-book ‘Hoofdhonger’

Wil je er direct mee aan de slag en leren hoe je hiermee omgaat in jouw dagelijkse leven?
👉 Bekijk hier mijn coachingstraject

Grip op je eetgedrag is jezelf ontwikkelen

De manier waarop je met eten omgaat, zegt veel over hoe je met jezelf omgaat. Grip krijgen op eetgedrag is geen kwestie van wilskracht, maar van zelfkennis en nieuwe gewoontes. Dit is een traject van persoonlijke ontwikkeling dat jouw sterker, fitter, vrijer en weerbaarder maakt.

Wat het mij heeft gebracht:

✅ Rust in mijn hoofd over eten. En ik ben ook veel minder gevoelig voor meningen van anderen.
✅ Flexibel kunnen omgaan met onverwachte situaties en toch eetkeuzes maken waar ik me goed bij voel.
✅ Ruimte om te voelen wat ik voel. Zonder dat ik ongemak hoef weg te eten.
✅ Meer zelfvertrouwen en mildheid voor mezelf.
✅ Vrijheid, zowel fysiek als mentaal. 
✅ Een goed gevoel als ik uit een pashokje stap. 😉

Ook jij kunt dit leren

Misschien denk je nu: “Klinkt mooi, maar ik heb al zoveel geprobeerd.”

Toch ben ik ervan overtuigd dat ook jij dit kan leren.

Een gezonde relatie met eten is geen hogere wiskunde. Het gaat over vaardigheden die je kan leren door te oefenen. Denk maar aan lopen, fietsen, lezen of schrijven.

Als gewichtsconsultent, gedragscoach en ACT therapeut heb ik al honderden mensen geholpen, die de hoop eigenlijk al opgegeven hadden.

Waarom coaching zo waardevol is

Gedragsverandering gaat niet alleen om weten, maar vooral over doen. Je kunt nog zoveel boeken lezen, maar pas door te oefenen en nieuwe dingen te blijven proberen, ontstaat echte verandering.

Je hebt iemand nodig die:

✅ je steunt
✅ je eerlijk spiegelt
✅ je helpt om vol te houden
✅ én je begeleidt als het even tegenzit

Als coach help ik je daarbij. Gedragsverandering is topsport. Iedere topsporter heeft iemand nodig die in je gelooft en je helpt om het vol te houden. Ook als het lastig wordt.

Klaar om te stoppen met vechten?

👉 Plan hier een gratis kennismakingsgesprek

Liever eerst meer inzicht in hoofdhonger en eetgedrag?
👉 Download hier het gratis e-book ‘Hoofdhonger’