Herken je dit?

Je valt een paar kilo af. Het voelt alsof je eindelijk lekker bezig bent. Maar na een tijdje verslapt je aandacht. Of het zit even tegen. En voor je het weet, zitten die kilo’s die je er zo hard af hebt gewerkt er weer bij.

Frustrerend. Want je doet toch echt je best.

Waarom afvallen steeds weer mislukt heeft vaak dezelfde oorzaken.

Vaak zonder dat je je er bewust van bent, stap je in één of meer bekende valkuilen die je het gevoel geven dat je goed bezig bent. Maar die je stiekem afleiden van wat er echt nodig is om blijvend af te vallen.

In mijn praktijk zie ik het regelmatig: mensen die ontzettend hun best doen, maar vooral bezig zijn met randverschijnselen. Terwijl hun gedrag onder de streep eigenlijk nauwelijks verandert.

Dit zijn 5 bekende valkuilen

Steeds meer informatie verzamelen

Je zit veel op internet. Volgt BN-ers die op hun 50^ste ineens een wasbordje hebben 😉. Of andere mensen op social media die pronken met hun suc6 of je gouden bergen beloven, omdat zij echt de Holy Grail hebben. Je leest veel over diëten. Kortom, je verzamelt veel informatie over afvallen, maar doet er niet echt iets mee.

Alles op gevoel doen

Je intentie lijkt positief, maar stiekem steek je je kop in het zand. Eerst stond je zoveel op de weegschaal dat je er stress van kreeg. Daarom heb je nu besloten om helemaal niet meer te wegen.

Je houdt wel een beetje bij wat je gegeten hebt. Maar je weegt je porties het niet af. Want daar heb je geen zin in. Dat wordt weer zo diëten.

Je doet alles op gevoel. En het voelt heerlijk om er niet meer zoveel mee bezig te zijn. Je vertelt jezelf dat je hartstikke goed bezig bent en dat het resultaat echt vanzelf wel komt. Maar of je ook echt resultaat boekt, weet je eigenlijk niet echt.

Denken dat meer bewegen genoeg is

Je bent lekker bezig met bewegen. Je pakt wat vaker de fiets. Je wandelt meer en gaat zelfs 1x per week sporten. Het voelt goed dat je deze stappen zet. Maar aan je eetpatroon verander je niet veel. Je sport immers, dus zal je ook meer verbranden.

Het eten aanpassen maar niet de oorzaak

Iedere avond heb je last van eetdrang. Zodra het negen uur is geweest of als de kids op bed liggen, voel je dat je de drang krijgt om te eten. Eerst pakte je chips of koek. Nu heb je dit vervangen door een appel en amandelen. Op zich lijkt ook dit een goede intentie. Je maakt een ‘gezondere keuze’. Maar de eetdrang blijft. Want je doet niets aan de oorzaak die erachter zit.

Druk zijn met randzaken

Je eet vaak omdat je je onrustig voelt. Eten/snoepen is voor jou ontspanning. Eigenlijk zou je meer rust in moeten bouwen. Beter voor jezelf op moeten komen of beter je grenzen moeten bewaken. Maar dat vind je nog niet zo gemakkelijk. Dus je blijft doorhollen in je oude patroon en haalt tijdelijk geen ‘ongezonde dingen’ meer in huis. De eerste week gaat het nog prima. De tweede week smokkel je een beetje. En de derde week haal je de schade in en is je eetpatroon weer als voorheen.

Herkenbaar?

Dit is waarom ze niet werken

Alleen toegepaste kennis is van waarde

Informatie verzamelen kan op zich geen kwaad, mits je er ook iets mee doet. Want alleen door dingen anders te doen, zal er echt iets veranderen.

Daarbij komt dat er helaas geen Holy Grail bestaat als het over afvallen gaat. Als die wonderpil of wondermanier er was, hadden we allemaal een gezond gewicht.

Hoe je de baas wordt over je eigen eetgedrag lees je niet in een boekje. Dat gaat over zelfonderzoek, een goed plan van aanpak en commitment naar jezelf om dat nieuwe gedrag ook echt te gaan trainen.

Meten = weten

Als je echt commitment hebt naar jezelf, dan wil je ook weten wat al die inspanning je oplevert. Want alleen door te meten, weet je of dat wat je doet ook echt werkt. Dat inzicht heb je nodig om bij te kunnen sturen als dat wenselijk is.

Alleen bewegen is niet voldoende

Bewegen is hartstikke goed. Daar word je fitter, blijer en gezonder van. Maar als het gaat om afvallen speelt voeding een veel grotere rol dan bewegen. En als je jezelf met eten beloont voor de inspanning, is de kans groot dat je zelfs aankomt. We overschatten vaak wat we verbranden met bewegen en onderschatten wat we innemen.  Hoe zit dat bij jou?

Er is een oorzaak voor eetdrang

Het lijkt misschien handig om gezondere snacks te kiezen als je ’s avonds eetdrang hebt. Maar daarmee word jij nog steeds niet de baas over die eetdrang. Eetdrang gaat niet over eten. Dat gaat over jou. Met alleen aanpassingen doen in wat je pakt, blijft eten nog steeds de baas over jou. Je hebt blijkbaar iets te eten nodig om je goed te voelen.

Wil je echt van eetdrang af? Dan is het belangrijk dat je weet wat eetdrang bij jou triggert en leert om daarmee om te gaan. Zodat je je ook goed leert voelen, met ongemak en zonder dat je daar eten bij nodig hebt.

Randverschijnselen zijn slechts afleiding

De laatste valkuil is misschien wel de grootste. Want als jij regelmatig te veel eet of snoept doordat je jezelf voorbij loopt, is iets tijdelijk niet in huis halen, een schijnoplossing.

Alles wat je niet mag, ga je uiteindelijk willen. Alle verboden voedingsmiddelen worden een verleiding. Als jij niet de baas bent over je eigen eetgedrag dan ben je op veel meer vlakken in je leven vaak niet meer zelf de baas.

En doordat je de regie op je leven kwijt bent, zal het je maar kort lukken om alles wat je juist lekker vindt te weerstaan. Met als gevolg dat je baalt van jezelf als je er toch aan toegeeft en er niets verandert. Sterker nog? Als je je telkens niet aan de afspraak met jezelf kan houden, dan kost dit je je zelfvertrouwen. In  mijn e-book hoofdhonger en het oerbrein, leg ik je uit hoe dit werkt.

Herken je jezelf in één of meer van deze valkuilen?

Dan ben je niet de enige. Veel mensen die willen afvallen zijn ontzettend druk met alles eromheen. Ze verzamelen informatie, proberen gezondere snacks, bewegen meer of halen tijdelijk niets lekkers meer in huis.

Allemaal goedbedoelde stappen.

Maar zolang je niet echt leert de baas te worden over je eigen eetgedrag, verandert er uiteindelijk weinig.

Grip op je eetgedrag gaat namelijk niet over wát je eet, maar over hoe jij met jezelf omgaat.

Want als eten jouw manier blijft om met stress, onrust of vermoeidheid om te gaan, dan komt dat oude patroon vroeg of laat weer terug, omdat je het onderliggende patroon niet hebt aangepakt.

Veel mensen blijven daar jarenlang alleen mee worstelen. Vanuit de gedachte: ik moet dit toch zelf kunnen.

Maar eerlijk?

Als iets je al zo lang niet lukt, dan is het misschien tijd om het anders aan te pakken.

Niet door nog harder je best te doen, maar door het slimmer te doen.

Grip krijgen op je eetgedrag gaat over veel meer dan gezond eten.
Het gaat over een gezonde relatie met jezelf.

En dat is precies waar ik mensen bij help.

Wil je onderzoeken hoe jij uit deze vicieuze cirkel kunt stappen?

Neem dan contact met me op. Dan kijken we samen wat jij nodig hebt om weer de regie over je eetgedrag terug te krijgen — en eindelijk blijvend resultaat te boeken.