Het is alweer december. Kerstmis en Oud & Nieuw staan voor de deur. Veel mensen komen in december  tussen de 1 en 3,5 kg aan.  En wist je dat de meeste mensen er wel 5 maanden over doen om die extra decemberkilo’s weer kwijt te raken 🙄!

Extra verleidingen

December zit vol extra verleidingen, zoals  kerstkransjes, banketletter, stolletjes, oliebollen en drankjes, die het minder gemakkelijk maken om op gewicht te blijven. Dit maakt december zeker voor ‘de lijners’ onder ons een lastige periode. En dat komt door de manier waarop lijners naar afvallen kijken 😉.

Als je aan de lijn bent en een dieet volgt, ben je vooral gefocust op eten. Je aandacht is eigenlijk heel de dag gericht op datgene wat je nu juist niet wil, namelijk teveel eten . En  het volgen van een dieet, kan hierin dan wat lucht geven. Je hoeft niet te denken wat je gaat kiezen, want dat beslist het dieet voor je 😇.

Maar als je dat dieet dan niet kan volgen, omdat je uitjes hebt of kerst gaat vieren, ontstaat er vaak onrust. Je hebt dan het gevoel dat je geen controle meer hebt. En dat voelt helemaal niet fijn. Ineens is alles lekker. Weet je niet meer hoe je met al dit lekkers om kan gaan en gooi je het dieet maar een tijdje over boord. Herken je dat 😉?

Er ontstaan vaak gedachten als:  “Acht het is kerst, dus het moet kunnen” of “Ik begin in januari wel weer”.

Voor mij heel herkenbaar

Zelf ben ik mijn halve leven een diëter geweest, dus ook voor mij zijn deze gedachten heel bekend. Het vervelende is dat deze gedachten vaak een onbevredigend gevoel geven. En door dat onbevredigende gevoel is de kans groot dat je jezelf meer ziet eten dan je anders had gedaan of eigenlijk wil 😏.

Zo werkte het bij mij in ieder geval wel. Ik moest het er toch van nemen want in januari stond er weer een nieuw dieet op me te wachten 🙈. En pak na zo’n feestdag de draad dan maar weer eens met frisse moed op 😟. Bij mij duurde het dan wel weer een tijdje voordat ik voldoende moed had verzameld.

Het is ontzettend jammer natuurlijk als je op deze manier met je eetgedrag omgaat. Want alles wat je er in december extra aan eet, moet er in januari weer af. En geloof me, ook in januari heb je er geen zin in om op dieet te gaan 😉.

Dus zou het niet heel fijn zou om ook in december gewoon op gewicht te blijven en te genieten van extra’s tijdens de feestdagen 😊?

Deze 9 TIPS gebruik ik zelf al jaren. Ik hoop jou hiermee ook te inspireren om met kerst lekker bewust te genieten.

Tip 1: Accepteer de realiteit

Ik val hiermee meteen maar met de deur in huis. Het is een feit dat er in december veel meer verleidingen zijn dan in de meeste andere maanden van het jaar. Je hebt misschien de neiging om die verleidingen te willen vermijden of je verlangen naar al dat lekkers te onderdrukken. Maar helaas blijkt dit in de praktijk vaak niet te werken.

Je verlangen naar iets wat je niet mag, wordt vaak namelijk juist groter. Dus je creëert alleen maar een strijd met jezelf die je uiteindelijk altijd verliest.

Wat wel helpt, is te accepteren dat deze verleidingen er nu eenmaal zijn. En jezelf te begeleiden om hiermee om te gaan. Als je stopt met vechten met jezelf, stap je uit de emotie. Dan kan je weer zien dat je best invloed hebt. Je maakt ruimte in je hoofd om een plan van aanpak te maken. Hoe wil jij met al deze verleidingen omgaan? De volgende 8 TIPS kunnen je helpen bij je plan van aanpak 😀.

Tip 2: Stel jezelf een doel voor december

Het is wetenschappelijk bewezen dat het stellen van een doel je doorzettingsvermogen vergroot. Een doel helpt je namelijk om focus te houden. Als je jouw doel voor ogen houdt, ben je bereid om er extra moeite voor te doen. Je zal dus bewust minder eten als je jouw doel voor ogen hebt. Belangrijk hierbij is dat je het doel positief formuleert. Dus niet ‘Ik wil niet aankomen’, maar ‘Ik wil op gewicht blijven’. Waarom dit zo belangrijk is, leg ik je graag eens uit tijdens een coachsgesprek 😉.

Om die extra inspanning te willen doen, moet het doel concreet & meetbaar zijn. Ook moet het haalbaar zijn en je moet er blij van worden. Een doel kan dus zijn: ‘Per 1 januari 2020 wil ik xxx kg wegen.’

Mijn advies is om ernaar te streven om op gewicht te blijven. Afvallen is natuurlijk heel fijn, maar is tijdens de feestdagen simpelweg minder gemakkelijk. Je kunt je dus afvragen in hoeverre het realistisch en leuk is om jezelf als doel te stellen om tijdens de feestdagen af te vallen. Mijn ervaring is dat het vaak gemakkelijker is om regie te houden als je er tijdens deze dagen voor kiest om op gewicht te blijven.

Tip 3: Maak een plan hoe jij dat doel gaat behalen

Maak een plan waarin je omschrijft welk gedrag je moet vertonen om jouw doel te halen. Bepaal bijvoorbeeld vooraf hoeveel speelruimte je hebt tijdens de kerstdagen en op oudjaarsdag. Wat wil je wel eten en wat sla je af? Hoe ga je om met alcohol? Ruim je wat extra beweging in? Zo ja, hoe ga je dat concreet invullen? Ga je vooraf compenseren? Zo ja, op welke manier en wanneer? Een hele avond borrelen? Spreek dan bijv. met jezelf af dat je ieder uur één hapje neemt.  Kies welke aanpak het beste bij jou past.

Wat zijn voor jou momenten die je minder gemakkelijk vindt? Wat kan je absoluut niet weerstaan? Wie of wat heb je nodig als je in een valkuil dreigt te stappen? Als je voorbereid bent en de juiste support bij de hand hebt, komt het zeker goed.

Tip 4 t/m 9: Dit helpt altijd!

Er zijn altijd een paar algemene dingen die je helpen om regie te houden :

✅ KOOP NIET TEVEEL IN. Een grote valkuil is vaak dat we niet voor 2 kerstdagen, maar wel voor 5 voedsel inkopen. En wat dan toch in huis is, moet ook vaak weer op. Trap hier dus niet in.  Maak een lijstje met wat je allemaal nodig hebt en hou je hier zoveel mogelijk aan. Dat scheelt zo 1 kg 😉.
✅ Sla ook tijdens de feestdagen geen maaltijden over. Honger zorgt vaak voor extra snaaien.
✅ Drink veel water.
✅ Luister naar je lichaam. Ben je verzadigd? Stop dan met eten.
✅ Kliekjes over? Geef ze weg of gooi ze weg. Jouw lichaam is toch geen kliko?
✅ Ben je toch aan het snaaien? Bedenk dan dat  je NU altijd nog iets kan doen. Haal je hand uit de chips. Eet je bord niet helemaal leeg. Laat je glas wijn staan. Met iedere ingreep, hoe klein ook, zet je weer een stapje dichter naar je doel.

En verder??? Verder wens ik je vooral hele fijne feestdagen en een fantastisch nieuwjaar!  Geniet van de gezelligheid en zorg bovenal goed voor jezelf en je lichaam!

Ben jij ook enthousiast over deze blog? Deel ‘m dan gerust op FB of Insta!

Groetjes,

Karin