Uncategorized

Een gezonde leefstijl: Waarom lukt het de een wel en de ander niet? Voor veel mensen is afvallen of op gewicht blijven een grote uitdaging. Waarom lukt het de een wel en de ander niet? Je weet wat gezond is. Je hebt kennis over voeding. En tóch voelt het maken van de juiste keuzes altijd als een strijd. Waarom lijkt het de een zo makkelijk af te gaan, terwijl jij blijft worstelen? In dit artikel lees je waar blijvende verandering écht van afhangt en wat jij nodig hebt om een gezonde leefstijl te ontwikkelen die bij jou past.

Bijna iedereen wordt geboren met een gezonde relatie met eten

Je huilt als je wilt eten en stopt vanzelf als je genoeg hebt. Tijdens het opgroeien raakt die natuurlijke relatie vaak verstoord. Door regels en gewoontes van anderen. Door emoties te dempen met eten of door het idee dat je eerst iets moet verdienen voordat je mag eten. Een mooi voorbeeld is  bijvoorbeeld de gewoonte om kinderen te troosten met eten. Het is lief bedoeld om een kind dat gevallen is een snoepje te geven tegen de schrik. Tegelijkertijd is het vaak dit soort kleine dingen waarmee een eerste koppeling in ons onbewuste tussen emoties en snoepen wordt gelegd. Ook diëten dragen hier sterk aan bij. Ze leren je luisteren naar schema’s in plaats van naar jezelf. Niet voor niets houden de meeste mensen een dieet niet vol. Voor blijvende verandering is het nodig om die natuurlijke relatie met jezelf en eten te herstellen. Maar hoe doe je dat?

De sleutel tot een gezonde leefstijl: kunnen of gunnen

Het probleem van een verstoorde eetrelatie zit zelden in iets niet kunnen. De meeste mensen weten prima wat wel en niet helpt. Gezond eten bedenken lukt vaak wel. Structuur aanbrengen ook. Waar het vaak schuurt, is bij jezelf iets gunnen. Gun je jezelf de tijd, aandacht en ruimte om te doen wat goed voor je is? Of schuif je jezelf steeds opzij, omdat je de behoeftes van anderen voor die van jezelf laat gaan? Het verschil tussen doorzetten of afhaken wordt bepaald door hoe je naar jezelf en situaties kijkt. Mag je fouten maken en gewoon weer doorgaan? Of is er geen ruimte voor foutjes en faal je als het even wat minder gaat? Mag je kiezen voor wat je nodig hebt of kies je vooral voor wat je vindt dat je moet? Jezelf iets gunnen is heel belangrijk om de relatie met jezelf fijn en goed te houden. Het werkt veel beter om jezelf dingen te gunnen dan om jezelf van alles te verbieden.

Streng zijn of hard zijn voor jezelf

Er is ook een belangrijk verschil tussen streng zijn voor jezelf en hard zijn. Streng zijn betekent dat je jezelf soms een liefdevol zetje geeft. Iets doen waar je misschien geen zin in hebt, maar waarvan je weet dat het je op dat moment wél helpt. Streng zijn versterkt de relatie met jezelf. Hoe vaak baal jij van jezelf als je jezelf een zetje hebt gegeven om toch te gaan sporten terwijl je geen zin had?  Misschien wel nooit. Je zal veel vaker juist trots zijn als je toch gegaan bent, terwijl je geen zin had. Hard zijn gaat over jezelf veroordelen. Over falen, schuld en jezelf kleiner maken. Hard zijn ondermijnt je eigenwaarde. En gebrek aan eigenwaarde maakt verandering heel lastig. Zolang verandering voelt als iets wat je jezelf oplegt, voer je een strijd die je uiteindelijk altijd verliest. Een gezonde leefstijl ontstaat vanuit een gezonde relatie met jezelf.

De leefstijl die echt bij jou past

Voor blijvend resultaat heb je blijvende verandering nodig. En die verandering moet passen bij wie jij bent. Niet bij een schema of een hype. Maar bij jou als persoon. Een leefstijl gaat over hoe wilt leven. Wat belangrijk voor je is. En wie jij wilt zijn. Als samen eten of uit eten gaan belangrijk voor je is, werkt een methode waarbij je dit tijdelijk vermijdt maar heel kort. Niet omdat je discipline mist, maar omdat het niet bij je past. Als je gewoontes blijvend wilt veranderen, is het belangrijk om eerlijk tegen jezelf te zijn. Sta daarom eens stil bij vragen als:

• Past dit écht bij wie ik ben?
• Voel ik me hier goed bij?
• Kan ik dit over 5 jaar ook nog volhouden?

Iets dat bij je past, voelt natuurlijk, niet als een constante strijd. Gedrag dat jou veel moeite kost en stress geeft, past het niet bij jou en zul je het uiteindelijk nooit volhouden.

Waarom echte verandering niet over eten gaat

Echte verandering gaat dus over jou. Over wie je bent. En over wie je wilt zijn. De meeste dingen die je doet, doe je onbewust en worden aangestuurd door patronen die diep verankerd zitten in ons systeem. Ons onbewuste stuurt 99% van ons gedrag. En juist op momenten van stress, vermoeidheid of emotie neemt je onbewuste het over. Omdat ons brein wil dat we veilig zijn. Alles wat oud en vertrouwt is, voelt daarom veilig voor je brein. Ook gedrag dat je graag wilt veranderen, maar al heel lang doet, voelt veilig. Het veranderen van gedrag kost moeite en energie en daardoor dus minder veilig voor je brein. Misschien herken je wel één van deze gewoontes:

• Moeilijke gevoelens wegeten in plaats van te voelen.
• Jezelf te weinig ruimte geven en daardoor regelmatig keuzes maken die je eigenlijk niet wilt.
• Over je eigen grenzen gaan  om maar goed genoeg te zijn of gezien te worden.

Op zulke momenten ga je (misschien onbewust) voorbij aan wat je écht nodig hebt en ontstaat er leegte. Leegte die we vaak proberen op te vullen met eten. Maar eten kan deze leegte in jezelf nooit vullen. Als jij verdrietig bent, is er geen chips genoeg in de wereld om dit verdriet weg te nemen.

Jij bent de basis

Grip op je eetgedrag krijg je niet door meer kennis over voeding. Dat gaat niet over wat je weet over calorieën, koolhydraten of eiwitten. Het gaat ook niet over calorieen tellen of jezelf strengere regels opleggen. Bliljvende verandering draait om de relatie die jij met jezelf hebt. Hoe je voor jezelf zorgt. Hoe je keuzes maakt. En hoe veilig jij je voelt bij jezelf. Hoe snel en makkelijk jij een gezonde leefstijl ontwikkelt, hangt af van hoe stevig die basis is. Heb je een goede relatie met jezelf, dan maak je vrij gemakkelijk keuzes die goed voelen en gezond voor je zijn. Is die relatie nog kwetsbaar, dan kost het veel meer moeite en stress. Een gezonde eet- en leefstijl begint daarom altijd bij een gezonde relatie met jezelf. Het is moeilijk om die relatie in je eentje te herstellen. Jouw brein heeft allerlei beschermingsmechanismen die ervoor zorgen dat je automatisch terugvalt in oude patronen. Met 1-op-1 coaching begeleid ik je hierbij.  Ik spiegel, daag je uit en help je stap voor stap een gezonde relatie met jezelf op te bouwen. Als voedings- en gedragscoach, ACT professional, NEI therapeut en ervaringsdeskundige help ik mensen die al veel geprobeerd hebben zonder blijvend resultaat en die verlangen naar rust in hun hoofd en lijf. 👉 Wil je samen ontdekken hoe jij een gezonde relatie met jezelf opbouwt? Dan nodit ik je graag uit voor een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek.  

Voelt december voor jou ook vaak dubbel?

Aan de ene kant wil je genieten van de lichtjes en gezelligheid, maar aan de andere kant voel je dat je grip verliest op je eigen gedrag omdat je je overweldigd voelt door de druk die je jezelf vaak oplegt. 😉 “Ongemerkt” snoep je toch meer dan je wilt en langzaam merk je dat je kleding weer strakker gaat zitten.

Je wilt het iedereen naar de zin maken, het liefst alles goed doen en ondertussen zelf overeind blijven.

Maar hoe doe je dat als de druk oploopt? Want zodra stress toeneemt, val je terug in oud gedrag.

Je loopt jezelf weer voorbij en vult de leegte en vermoeidheid die je voelt op met eten.

Stress en eetdrang

Als je veel stress ervaart, neemt je onderbewuste het over. Stress voelt als een bedreiging voor je systeem, dat als belangrijkste taak heeft om ervoor te zorgen dat je veilig bent en overleeft.

Daarom valt je brein in tijden van stress terug op automatische patronen die ooit veilig, logisch of helpend leken. Voor je het weet kies je weer voor een afhaal- of kant-en-klaarmaaltijd, snaai je zonder honger en denk je iedere dag: “morgen of maandag begin ik opnieuw.”

Niet omdat je geen discipline hebt, maar omdat dit nu eenmaal veilig voelt voor je onbewuste brein.

Herkenbaar? Dan is het tijd om jezelf én je brein gerust te stellen.

Ik heb de 10 grootste december-mindfucks die stiekem jouw eetgedrag saboteren voor je op een rij gezet.

De 10 december-mindfucks die je eetgedrag beïnvloeden

1. “In januari begin ik wel weer.”

Voorkom eetdrang in december. December heeft vier feestdagen, geen dertig. En je hebt vast ook wel vaker vier verjaardagen in een maand, toch? Laat je dan ook alles los? 😉
In januari weer beginnen is eigenlijk hetzelfde als iedere maandag weer beginnen. Grip houden op je eetgedrag kan iedere dag. Dus hou jezelf niet voor de gek met de gedachte dat het nu niet het juiste moment is. 😉

2. “Het is kerst, dus ik moet wel uitpakken.”

Echt onzin. Een grote valkuil is juist veel te veel kopen. Want hoe zonde is het als je uren in de keuken gestaan hebt om iets lekkers neer te zetten en je de helft kunt weggooien, omdat iedereen al vol zit? Of nog zoveel over hebt?

Herken je de gedachte: “Weggooien is zonde”? Wat overblijft eet je vaak toch weer op. Trap hier dus niet in!
Maak een lijstje met wat je nodig hebt en hou je hieraan. Dat scheelt echt. 😉

3. “Ik moet alle feestjes, borrels en verplichtingen meepakken.”

Nee, onzin. Jij hoeft helemaal niks. Ook jij mag kiezen waar je wel en niet naartoe gaat.
Een lichaam dat nooit tot rust komt, zoekt troost en ontspanning in eten.

4. “Ik ben ongezellig als ik niet meedoe.”

Ongezelligheid zit nooit in eten. Hoe kijk jij naar mensen die bij zichzelf blijven? Vind jij iemand die iets anders kiest ongezellig? Of juist krachtig? 😉 Precies.

5. “Ik moet het wel perfect doen.”

Herken je dat? Dat je vindt dat je het perfecte diner moet maken, de perfecte feestkleding moet hebben en de perfecte decoratie?

Bedenk dan dit: “Als je alles perfect wilt doen, heb je de eerste fout al gemaakt.”

December is geen examen. En de perfecte (eet)dag bestaat niet. Dus geef jezelf de ruimte en kies voor plezier in plaats van perfectie.

6. “Ik heb nu toch al te veel gegeten, dus laat maar.”

Herken je deze? Een typische lijn-gedachte, alles-of-niets. Niets maakt je onderbewuste zo onrustig als zwart-wit denken.
Je maakt 200 eetkeuzes per dag. En iedere keuze is weer een nieuwe kans om te kiezen wat je wél wilt.

7. “Als ik bij iemand anders eet, heb ik er geen invloed meer op.”

Dit is zo niet waar. Je hebt misschien niet altijd invloed op wat je precies eet, maar je kunt altijd zelf bepalen hoeveel je ergens van neemt. Dus gun jezelf de vrijheid om te kiezen en geniet van de keuzes die je maakt.

8. “Nu kan het, dus moet ik het ervan nemen.”

Welke lijner herkent deze gedachte niet? Bij ieder feestje kwam deze gedachte vroeger bij me op. 😉
Een typische gedachte vanuit ons oerbrein, dat een schaarste mindset heeft als het om eten gaat.

Maar onzin natuurlijk: in onze westerse samenleving is er iedere dag te veel eten.
Dus kies vooral voor het lekkerste. Ga voor kwaliteit in plaats van kwantiteit.

9. “Als iemand me iets aanbiedt, is het onbeleefd om niets te nemen.”

Herken je die? Ik moet er niet aan denken dat ik alles moet nemen wat ik aangeboden krijg.
Iets afslaan wat je aangeboden krijgt, is echt iets heel anders dan het afwijzen van de persoon die jou iets aanbiedt.

10. “Het is december, dus het moet wel gezellig zijn.”

Helaas zijn de feestdagen niet altijd bij iedereen even gezellig. Er zijn misschien ook bezoekjes die voor jou meer als een verplichting dan als een feestje voelen. Of misschien spelen er moeilijke dingen in je leven.

Een beter gevoel begint bij jezelf de ruimte geven.
Als jij leeg bent, voelt alles zwaar en ingewikkeld.
Eten wordt dan vaak de snelste manier om dat gevoel even te dempen.

En daarom is het zo waardevol om deze mindfucks te herkennen.

Iedere verandering begint bij inzicht.
Geloof dus niet alles wat je denkt.

Geniet vooral van de gezelligheid en van elkaar. Want bewust genieten smaakt zoveel lekkerder dan stressen en gedachteloos overeten. 😉

Wil je dit jaar écht ontspannen starten?

Merk je dat je steeds vastloopt in oude patronen? Plan dan een gratis kennismakingsgesprek en en pak in januari meteen de regie over je eetgedrag. Hier lees je alles over mijn één-op-één coaching.

Om af te vallen hoef je echt niet volledig suikervrij te eten. Grip op je gewicht begint met slimme gewoontes die je écht volhoudt. Het antwoord op de vraag 'Moet je helemaal stoppen met suiker als je wil afvallen' is ligt daarom wat  genuanceerder dan je misschien denkt. Minder snoepen, frisdrank laten staan of suiker uit je koffie schrappen helpt zeker als je wilt afvallen. ❓Maar hoe vaak heb jij al geprobeerd om niet meer te snoepen? ❓Of om 's ochtends hartig te ontbijten terwijl je eigenlijk een zoetekauw bent? ❓En hoelang hield je dat vol? In deze blog lees je waarom suiker minderen zo lastig kan zijn, waarom volledig schrappen niet nodig is én hoe je op een eenvoudige manier minder suiker eet zonder jezelf van alles te ontzeggen. 5 simpele gewoontes maken het een stuk makkelijker (en vol te houden).

Wat maakt het toch zo lastig om minder suiker te eten?

Suiker doet iets zowel fysiek als mentaal iets met ons. Snelle suikers beïnvloeden onze bloedsuikerspiegel. Na een suikerpiek volgt als snel een flinke dip. En die dip geeft je het gevoel dat je weer iets moet eten, liefst weer iets met suiker, om je bloedsuikerspiegel weer op peil te brengen. Daarnaast activeert suiker het beloningssysteem in onze hersenen. Wanneer je suiker eet, komt er dopamine vrij, een stofje dat je een prettig, gelukkig gevoel geeft. En iets wat goed voelt, wil ons brein graag herhalen om dat fijne gevoel vast te houden. Daarom grijp je ernaar als je moe bent, verdrietig, of behoefte hebt aan troost. Het verlangen naar suiker kan echt voelen als een verslaving. Toch is de verslaving aan suiker meestal veel meer mentaal dan fysiek. Want door wat kleine aanpassingen te doen in je eetpatroon, kan je ervoor zorgen dat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft.

Maar toch… minder suiker levert je wel veel op, zoals:

✨ Meer rust in je lijf en hoofd ✨ Minder ontstekingen ✨ Meer energie ✨ Minder eetdrang (Weet je niet precies wat eetdrang is? In mijn gratis E-book leg ik je dit uit). Door minder suiker te eten, ga je je zowel fysiek als mentaal sterker voelen. En daardoor wordt het ook makkelijker om grip te houden op je eetgedrag. En grip op je eetgedrag = grip op je gewicht. 😉

Moet je dan álle suikers schrappen?

Kan je dan nooit meer snoepen? Of moet je meteen stoppen met vlokken op brood? Welnee, gelukkig niet! Minder suikers eten hoeft helemaal niet groots of ingewikkeld te zijn. Het gaat om kleine aanpassingen die je wél volhoudt.

Deze 5 simpele gewoontes helpen

Zelf pas ik deze 5 simpele gewoontes al jaren toe. Ze maken het echt gemakkelijker om minder suiker te eten. Zonder dat je het idee hebt dat je een dieet volgt of jezelf van alles moet ontzeggen.

1️⃣ Kies voor volkoren producten, tenzij...

Volkoren producten bevatten meer vezels. En vezels zorgen niet alleen voor een gezonde darmflora. Wat je in je hele lijf zal voelen.  Ze zorgen er ook voor dat je langer verzadigd bent. En dat verkleint de kans op snaaidrang gedurende de dag.

2️⃣ Eet maximaal 1 boterham met zoet beleg per dag

Zoet beleg op brood doet direct iets met je bloedsuiker. Daarom helpt het om minder vaak te kiezen voor zoet beleg. Want als jij minder pieken in je bloedsuiker hebt, krijg je minder trek. En dat maakt het een stuk makkelijker om nee te zeggen tegen alle verleidingen waar je toch weer iedere dag mee geconfronteerd zal worden. Vind je het lastig om zoet beleg te minderen? Vervang de vlokken of hagelslag dan eens door aardbeien, banaan of gebakken appel met kaneel.

3️⃣ Streef naar maximaal 5 eetmomenten per dag

Het helpt je als je dagelijks zorgt voor 3 lekkere en voedzame maaltijden waardoor je fysiek verzadigd bent. Want als jij lekker, gezond en voldoende eet heb je fysiek eigenlijk helemaal geen tussendoortjes meer nodig. Tussendoortjes worden daarmee extraatjes om van te genieten. En als je een gezond basis eetpatroon hebt, heb je iedere dag ruimte om ook 2 extra genietmomentjes te pakken. Moeten deze extraatjes dan persé gezond of suikervrij zijn? Wat mij betreft niet. Als ze klein zijn en je ervan geniet, doen ze precies wat ze moeten doen: je even blij maken. 😉

4️⃣ Kook zoveel mogelijk zonder pakjes, potten en zakjes

Suiker zit niet in alleen in koek en snoep. Het is ook een veelgebruikt conserveringsmiddel. Suiker zit bijna óveral in. Ook waar je het niet verwacht, denk bijvoorbeeld maar aan vleeswaren. Ook in een plakje ham zit suiker. Maar ook in groente uit blik of pastasaus zit vaak extra suiker. Dus kook zoveel mogelijk zelf vers of uit de diepvries, zo houd je grip op de hoeveelheid suiker die je ergens aan toevoegt.

5️⃣ Drink vooral water, koffie of thee zonder suiker

Dat frisdrank veel suikers bevat is geen geheim. Maar ook yoghurtdrank, vruchtensappen en 'gezonde' smoothies bevatten vaak veel meer suikers dan je misschien denkt. Drink daarom vooral water, koffie of thee zonder suiker. En eet je fruit liever dan het te drinken. Hou je van vanilleyoghurt of vruchtenyoghurt? Meng yoghurt met een beetje vla of vers fruit. Makkelijk én lekker en ook echt veel minder suiker.

Conclusie

Echt helemaal stoppen met suiker om af te vallen is dus niet nodig. Maar minder suiker toevoegen aan je dagelijkse eetpatroon helpt wel. Daarnaast heeft het een positieve invloed op je gezondheid. Dus zeker de moeite waard om iets mee te doen. Grip je eetgedrag en je gewicht gaat over simpele gezonde gewoontes. Ik ben ervan overtuigd dat bovenstaande gewoontes jou hierbij kunnen helpen. Met welke gewoonte ga jij als eerste aan de slag?

Ben je het zat om steeds opnieuw te beginnen?

Je hóeft het niet alleen te doen. In een gratis gesprek kijken we samen waar jij vastloopt én welke gewoontes jou wél verder helpen. Kleine stapjes, haalbaar en passend bij jouw leven. 👉 Vraag hier je gratis gesprek aan

En wat je wél nodig hebt om dat patroon te doorbreken

✅ Je wilt het echt.
✅ Je wéét ook wat je zou moeten doen om af te vallen en je fitter te voelen: gezonder eten, meer bewegen, beter voor jezelf zorgen.

En toch… doe je het niet.
Waarom niet? Waarom blijf je toch hangen in dat oude gedrag? Waarom blijf je vechten met dat bekende dieet waarvan je weet dat het uiteindelijk niet werkt?

Waarom je steeds vastloopt

Omdat je verstrikt zit in oude patronen. Iedereen heeft ze: patronen die ooit handig of comfortabel leken, maar die je nu vooral tegenhouden. Vaak zie je zo'n patroon op meerdere vlakken in je leven terugkomen.

Een patroon gaat namelijk niet over wat je eet, maar over wat je doét en waaróm je iets wel of niet doet.

Misschien herken je wel één van deze patronen.

1. Uitstellen

"Vandaag lukt het niet. Morgen begin ik écht." Herkenbaar?

Je bent moe, druk, of er speelt van alles. Dus nu even niet. Dat klinkt logisch toch? Maar morgen ziet er vaak hetzelfde uit als vandaag. Er gebeurt iedere dag wel iets.
Ook dán is er gedoe, ook dán heb je weinig energie.

Uitstellen gaat zelden écht over gebrek aan tijd. Het gaat vooral over gevoel: twijfel, frustratie, onzekerheid. Je schuift alles een beetje vooruit, zodat je er nú even niets mee hoeft. Maar juist door te blijven wachten, versterk je dat vervelende gevoel waar je zo graag vanaf wilt. Ons gevoel bepaalt ons gedrag. Maar andersom stuurt ons gedrag ook ons gevoel.

Als je blijft hangen in een gevoel van twijfel of frustratie en daardoor de actie die je te doen hebt om af te vallen of je vitaler te voelen steeds voor je uit schuift, versterk je jouw gevoel van twijfel en frustratie. Je blijft te zwaar en je blijft je vermoeid voelen.

Wil je meer energie, minder frustratie of meer vertrouwen in jezelf? Dan is het belangrijk dat je deze cirkel doorbreekt. En dat je juist ondanks je gevoel een kleine eerste stap zet die verandering in gang zet.

2. Goedpraten

"Het is nu gewoon niet het juiste moment."
"Ik heb zoveel aan mijn hoofd."
"Het kost allemaal zoveel moeite om af te vallen zonder dieet."

Allemaal bekende smoesjes van ons brein dat houdt van "oud en vertrouwd" en niet op verandering zit te wachten. 

Ons brein houdt van gemak en comfort. Het zoekt daarom altijd naar redenen om vooral niets te hoeven veranderen. Maar hoe meer je de situatie goedpraat, hoe meer je jezelf gevangen houdt in dat oude patroon. Niets doen lijkt wel comfortabel, maar is het vaak niet. Want zeg eens eerlijk, hoe comfortabel voel jij je nu écht als je nu niet tevreden bent en jezelf de hele dag aan het overtuigen bent dat je nu echt niets kunt veranderen, terwijl je er wél mee zit?

3. Wachten op zin

En dit herken je misschien ook wel: wachten tot je motivatie voelt. Tot je zín hebt om te sporten, om gezond te koken, om ‘het nu écht anders te gaan doen’.

Maar geloof me: die zin komt meestal niet vanzelf.

Want als je je futloos voelt, baalt van jezelf, en hoopt dat het morgen anders voelt, hou je jezelf voor de gek. Dan kun je wachten tot je een ons weegt.

Het mooie is: je hebt helemaal geen zin nodig om te starten. 

Sta er maar eens bij stil hoeveel dingen je iedere dag automatisch doet zonder dat je er zin in hebt. Ik kan wel een lijstje bedenken: tanden poetsen, flossen, vaatwasser uitruimen, vroeg opstaan... Ga zo maar door. 😉

Ook zonder zin kun je wandelen, koken, de zak chips wegleggen. En wedden dat je je daarna meteen beter voelt? 💖

Patronen doorbreken doe je zó (ook zonder zin)

Verandering ontstaat niet omdat je je ineens fantastisch voelt.
Het ontstaat omdat je besluit iets anders te gaan doén. Ook als je nog geen vertrouwen hebt, ook als het ongemakkelijk is, ook als je geen zin hebt.

🧠 Gedachten zoals:

• "Ik kan het toch niet"
• "Ik hou dit toch nooit vol"
• "Het kost teveel moeite"
  …geven je een rotgevoel én houden je klein. Je plaatst jezelf daarmee in een slachtofferrol. En geloof me, dat is de laatste plek waar je wilt zitten, omdat je daarmee al je invloed uit handen geeft.

Want zolang je op basis van die gedachten blijft handelen, blijf je dat gevoel aan jezelf bevestigen.

• Je krijgt nog minder vertrouwen.
• Je doet het niet, dus bewijs je aan jezelf dat je het niet volhoudt.
• En vechten in je hoofd zonder iets te doen, zal de onvrede over jezelf versterken.

Wil je je anders voelen? Dan is er maar één weg: je anders gedragen. Daar heb je geen zin voor nodig, maar vooral moed.

Dus blijf  niet wachten op motivatie. Maar begin, ondanks alles. Niet door je hele leven overhoop te gooien. Maar gewoon met kleine stapjes. Want een klein stapje kan altijd! En veel kleine stapjes samen, geven een groot resultaat.

Hoe je je nu voelt, is het gevolg van wat je doet

Als jij je nu futloos, te zwaar of gefrustreerd voelt, is dat het gevolg van je gedrag van de afgelopen tijd. En zolang je dat gedrag niet verandert, verandert je gevoel ook niet.

💛 Verandering begint niet met een goed gevoel. Het begint met de keuze om niet te blijven waar je nu bent. En op weg te gaan naar het gevoel waar je naar verlangt.

Dus stop met wachten. Begin met kiezen.

Want veranderen is niet altijd gemakkelijk. Maar blijven hangen in oude patronen voelt pas écht waardeloos.

De eerste stap? Die zet je niet omdat je er zin in hebt. Die zet je omdat je klaar bent met hoe het nu gaat.
En dat begint vandaag.

🎯 Wil je grip krijgen op je eetgedrag én de onderliggende patronen?
In mijn coaching help ik je om stap voor stap je eetgedrag én gedragspatronen duurzaam te veranderen.
👉 Plan hier je gratis kennismakingsgesprek

---

❓Veelgestelde vragen

Hoe kan ik oude patronen doorbreken?
Door niet te wachten op motivatie of zin, maar te starten met nieuw gedrag. Kleine stappen helpen je om vertrouwen op te bouwen en het patroon te doorbreken.

Waarom stel ik gezond leven steeds uit?
Omdat je hoofd vol zit met twijfels, excuses en zelfkritiek. Deze gedachten zorgen ervoor dat je in dezelfde cirkel blijft draaien. Coaching helpt je om dat patroon te herkennen en te doorbreken.

Wat als ik geen zin heb om gezond te eten of te bewegen?
Verandering begint niet met zin, maar met doen. Door je gedrag te veranderen, verandert je gevoel vanzelf mee. Wacht niet tot je er klaar voor bent. Begin klein en wees mild voor jezelf.

 

Als je denkt dat je het niet kan,..... 
ga je je gedragen als iemand die het niet kan....

En precies dát gebeurde mij dit weekend op de tennisbaan....

We speelden een competitiewedstrijd met het mixteam. En met mijn maatje speelde ik de damesdubbel, die we, zoals bijna elke keer dit seizoen, weer verloren. 🙄

En wat ik daar over mijn eigen mindset leerde, deel ik graag met je. Inclusief 5 verrassende tips die je niet alleen op de tennisbaan kunt gebruiken, maar zeker ook voor het krijgen van grip op je eetgedrag. 😊

De mixpartijen winnen we bijna altijd. En als gedragscoach weet ik dat dit alles te maken heeft met overtuiging en mindset.

Want bij de mix:

• sta ik zelfverzekerd op de baan,
• ik heb vertrouwen in mijn partner,
• voel me sterk en blijf rustig, ook als het even wat minder loopt.

Maar bij de damesdubbel is het anders. De ervaringen van het winterseizoen gaan een steeds grotere rol spelen in mijn hoofd. Omdat we al zo vaak hebben verloren, stappen we nu eigenlijk al met een achterstand de baan op. Niet qua stand, maar wél qua mindset en gevoel. Want in mijn achterhoofd, hoor ik steeds vaker dat stemmetje dat zegt: “We zullen wel weer verliezen.”

En die gedachte beïnvloedt alles...

Bij het eerste foutje dat ik maak, voel ik de spanning toenemen. Ik verstijf. En meteen komen er gedachten dat we iets moeten veranderen. In plaats van te focussen op mijn slagen en het spel, gaat mijn focus naar het spel van mijn maatje en wat er allemaal niet goed gaat. En bij mijn maatje gebeurt precies hetzelfde.

En dus laten we onze tactiek los, gaan we gekke dingen doen, raken we uit ons ritme… en verliezen we inderdaad.🙈

En dat… heeft alles te maken met mindset.

Jouw mindset bepaalt hoe je omgaat met tegenslagen of je af wilt vallen of wilt winnen met tennis....

Herken je dit?
Je begint vol goede moed met gezonder eten. De eerste dagen gaan best lekker.

Maar dan.....

• komt er een moment dat het niet perfect gaat,
• een feestje,
• een tegenvaller op de weegschaal,
• een dip,
• een “ik heb het verdiend” moment.

En ineens is daar die gedachte: “Zie je wel, ik kan het niet.”

Net als ik op de tennisbaan deed, laat je dan misschien los wat juist wél werkt. Je past je aanpak aan, gaat hongeren, voedingsmiddelen schrappen, streng doen, of je laat het helemaal lopen.

Maar dat helpt niet. Sterker nog: je raakt helemaal in de war. Je hebt het gevoel dat je wéér faalt, bent een illusie armer en dan komt dat stemmetje weer dat zegt: "Zie je wel, jij kan het toch niet".

En als je dan niet ingrijpt ga je dit steeds meer geloven en ga je je steeds meer gedragen als iemand die het niet kan. Omdat je net als ik tijdens de damesdubbel raar gaat doen.

Tijd dus voor een andere mindset...

Want wat als je wél in jezelf gaat geloven?
🤔 Wat als je je fouten ziet als onderdeel van een leerproces in plaats van als bewijs dat je faalt?
🤔 Wat als je de draad gewoon weer op mag pakken, ook als het even tegenzit?
🤔 En wat als je nu eens gaat luisteren naar dat stemmetje dat zegt: "Hé kom op? Het hoeft allemaal niet perfect. Blijf vooral oefenen, dan zal het écht steeds beter gaan."

5 tips van een coach

Opgeven is geen optie! Dus vorige week ging ik naar een presentatie over mentaal winnen op de tennisbaan. De tips die ik daar kreeg, werken óók perfect als je meer grip wilt op je eetgedrag. Daarom deel ik ze graag met je:

🎾 Tip 1: Ga altijd de baan op met de overtuiging dat je van iedereen kan winnen.
🥗 Tip 1: Begin met de overtuiging dat jij uiteindelijk komt waar je wilt zijn, hoe lang het ook duurt.

🎾 Tip 2: Blijf vooral crossen, omdat je het jezelf hiermee het meest gemakkelijk maakt.
🥗 Tip 2: Maak het jezelf makkelijk met kleine, simpele gewoontes. Hoe makkelijker, hoe beter vol te houden.

🎾 Tip 3: Laat de stand de los en focus je op ieder punt.
🥗 Tip 3: Laat je focus op de weegschaal los en richt je op iedere kleine positieve verandering die je doorvoert. Ieder eetmoment is weer een nieuwe kans om te oefenen.

🎾 Tip 4: Visualiseer hoe je het punt wilt spelen voordat je opslaat.
🥗 Tip 4: Visualiseer de persoon die je wilt zijn. Hoe wil je omgaan met eten, bewegen en gevoelens? Want om die persoon te worden, moet je dat gedrag nu al gaan trainen.

🎾 Tip 5: Ben je nog niet goed genoeg? Blijf trainen (eventueel met behulp van een goeie coach), alleen dan word je beter.
🥗 Tip 5: Lukt het je nu nog niet? Blijf dan oefenen. En lukt het je niet alleen? Zoek een goede coach om je te helpen. Je zal zien dat je veel meer kunt dan je denkt! 😉

Een gezonde mindset is geen luxe, het is de basis voor succes!

Je doel bereiken vraagt om een gezonde mindset, oefening, bewustzijn en soms wat coaching 😉.

👉 Wil jij ontdekken hoe je met meer vertrouwen keuzes maakt over eten, zonder terug te vallen in ‘alles of niets’ denken? Plan dan een gratis en vrijblijvend gesprek met me in. Je hoeft het niet eerst ‘goed’ te doen of nog even je best te doen. Juist als je vastloopt, ben je welkom. In een gratis gesprek kijken we samen hoe jij uit die vicieuze cirkel komt op een manier die bij jóu past.💛  

Vind jij het ook zo lastig om na de vakantie weer grip te krijgen op je eetgedrag? Heb je de neiging om qua leefstijl nog een tijdje te blijven hangen in de 'vakantiemodus'? Dan helpen de acties die ik zelf toepas jou vast ook. Ken je dat? Je hebt genoten van een heerlijke vakantie. Tijdens de vakantie heb je allerlei plannen gemaakt om thuis weer echt werk te maken van je fysieke en mentale gezondheid. Je neemt je voor om: ✅ gezonder en minder te eten; ✅ minder te snoepen; ✅ meer te bewegen; ✅ meer tijd voor jezelf te maken; ✅ en meer te genieten van de dingen die je echt belangrijk vindt het in je leven.

Opgeslokt door de waan van de dag

Maar zodra je thuis bent, word je weer opgeslokt door de waan van de dag. Alle verplichtingen die bij het gewone leven horen, komen op je af. De vakantiezooi moet opgeruimd worden. Er moeten wassen worden gedraaid. De tuin heeft onderhoud nodig. Je moet weer beginnen met werken. Al je goede voornemens verdwijnen al snel naar de achtergrond. En het laatste waar je dan zin in hebt, is om je ook nog bezig te houden met je eetgedrag 😉. Herken je dat? Dat je eetgedrag het eerste is dat je opzij schuift 😉? Veel mensen vinden het lastig om de spreekwoordelijke knop weer om te zetten na de vakantie.  Qua eetgedrag blijven velen nog 1,2 of soms wel 3 weken hangen in de 'vakantiemodus'. Waardoor het uiteindelijk steeds moeilijker wordt om weer terug te gaan naar 'normaal'.

De verleiding van vermijding

Blijven hangen in de vakantiemodus lijkt op korte termijn heel verleidelijk, maar als je iets verder kijkt dan die hele korte termijn zal je zien dat de overstap naar 'normaal' hiermee alleen maar lastiger wordt. Want.... 👉 Uitstel betekent vaak afstel. En dat is uiteindelijk niet wat wil. Want je wil je fit en vitaal voelen. 👉 Uitstellen wat uiteindelijk toch moet gebeuren, kost heel veel negatieve energie. Het geeft een 'rotgevoel' en onvrede. Zonde toch om de energie, die je tijdens de vakantie net weer opgebouwd hebt, zo te laten weglekken. 👉 En uitstellen betekent ook dat de drempel om weer in actie te komen steeds hoger wordt. Je gaat er steeds meer tegenop zien. En je vakantiegewoontes raken steeds meer ingesleten. En hoe meer iets is ingesleten, hoe lastiger het is om dat weer te doorbreken. Wees daarom slimmer dan je brein en laat je niet verleiden tot korte termijn genot waar je op langere termijn een steeds hogere prijs voor betaalt.

5 praktische tips

Zelf heb ik een aantal praktische gewoontes ontwikkeld die me altijd helpen om heel snel weer terug te schakelen naar mijn 'normaal' modus. Ik deel ze graag om je te helpen om deze omschakeling ook zo snel mogelijk te maken.

Tip 1: Accepteer dat het normale leven anders is dan vakantie

Dat klinkt misschien niet heel verleidelijk, maar is wel waar en heel effectief. Vakantie is per definitie tijdelijk. En zodra de vakantie voorbij is, begint het gewone leven weer. Voor mij is deze mindset een gewoonte geworden. Zodra ik thuis ben, doe ik weer normaal. Het voordeel van deze mindset is, dat je je aandacht meteen gaat richten op 'dat waar je naartoe wil' in plaats van dat je krampachtig iets vast probeert te houden wat er simpelweg niet meer is.  Wat je aandacht geeft groeit. Focussen op wat je wél wil, geeft positieve energie 😇.  Steek je energie dus in wat je wél wil. In plaats vechten tegen iets wat je nooit kan winnen.

Tip 2: Maak een eetplan en boodschappenlijstje voordat je weer inkopen gaat doen

Er is niets zo effectief om helpende eetkeuzes te maken als het hebben van een planning voor de avondmaaltijden. Ontbijt en lunch zijn voor veel mensen redelijk standaard. Maar wat er 's avonds gegeten wordt, kan nog wel eens een uitdaging zijn. Na een drukke dag nog even de supermarkt in rennen is een valkuil die niet helpt. Omdat je dan vaak inkoopt vanuit emotie. Je bent moe. Je hebt geen idee wat je kan of wil eten en je hebt haast. De keuze voor minder helpend gemaksvoer is dan snel gemaakt. En dat wil je graag voorkomen. Dus ga even zitten en noteer voordat je boodschappen gaat doen wat je de komende dagen gaat eten en schrijf op je lijstje wat je daarvoor nodig hebt. Op die manier kan je ook even rustig nadenken over wat je echt lekker vindt en wat bijdraagt aan je doel om te kiezen voor fit en vitaal. Als je een koelkast hebt die gevuld is met groente, fruit, beleg en zuivel waar jij van houdt, is de verleiding om iets anders te kiezen veel minder groot. Meer inspiratie om de vraag 'Wat eten we vandaag?' snel te beantwoorden, vind je hier.

Tip 3: Plan schakeltijd in

De overgang van vakantie naar het gewone leven is zowel fysiek als mentaal een flinke omschakeling. Die omschakeling kan behoorlijk wat onrust geven. En daardoor eetdrang aanwakkeren. Gun jezelf daarom ook de tijd om te schakelen. Gooi niet meteen je hele agenda vol met verplichtingen. Staat je agenda al vol? Kijk dan eens of er toevallig iets uit kan om even ruimte te maken voor jezelf. Het is belangrijk om jezelf de ruimte te geven om te kunnen schakelen. Een paar lege plekken in de agenda helpen je hierbij. Hier vind je nog veel meer informatie over schakelen en het benutten van schakelmomenten.

Tip 4: Pak je beweging weer op

Bewegen is goed voor je lijf, maar ook ontzettend goed om je hoofd leeg te maken. Zodat je de rust kan bewaren. En als je rust hebt in je hoofd, maak je betere keuzes. Dus pak de beweging die je fijn vindt weer op. Hou je niet van sporten? Lees hier dan hoe je toch lekker actief kan zijn zonder dat je naar de sportschool hoeft te gaan.

Tip 5: Start de dag met een regievolle actie

Een goed begin van de dag is het halve werk. Die uitdrukking ken je vast wel en is wat mij betreft ook echt waar. Als je de dag goed begint, loopt de rest van de dag vaak ook meer volgens plan. Start de dag daarom goed. Voor mij betekent dat een goed ontbijt en een ochtendwandeling. Ik ken ook mensen die starten met yoga of meditatie. Welke actie(s) helpen jou om de dag goed te beginnen?

Bonustip: Oude niet helpende gewoontes

Het is mij de afgelopen jaren opgevallen dat ik thuis bepaalde gewoontes had die ik tijdens de vakantie helemaal niet had en omgekeerd. Misschien herken je dat wel. Bijvoorbeeld: ✅ Thuis altijd een toetje en op vakantie niet? ✅ Thuis altijd een koekje bij de koffie, maar op vakantie nauwelijks? ✅ Thuis regelmatig een handje drop pakken, maar op vakantie niet? ✅ Op vakantie maak je na het eten een ommetje met je partner, maar thuis plof je op de bank? ✅ Op vakantie lekker even een boek lezen voor het slapen. Maar thuis voor de buis naar nietszeggende programma's zitten kijken. Als je dit bij jezelf herkent, dan is dit hét moment om definitief met die oude gewoonte af te rekenen. Want je hebt je oude patroon namelijk al 1, 2 of 3 weken doorbroken 😊. Pak ook nu niet bij ieder kopje koffie automatisch een koekje, maar denk er even over na of je dit echt wel wil. Koop minder koekjes en geen toetje voor na het eten. En haal geen drop in huis. Wat er niet is, mis je vaak niet. Maak na het eten ook nu nog even een ommetje. En pak even een boek voordat je automatisch de tv aanzet. Als je dit ook thuis nog een tijdje volhoudt, dan zal je merken dat de oude niet helpende gewoonte naar de achtergrond zal verdwijnen en een nieuwe meer helpende gewoonte zal inslijten. Ik hoop dat deze tips jou net zo goed helpen als mij om na de vakantie meteen weer om te schakelen naar een 'normaal', waarmee je je zowel fysiek als mentaal fit gaat voelen.

Niet genoeg aan deze tips?

Merk jij dat je niet genoeg hebt aan deze tips? Dat je blijft trappen in oude valkuilen en dat je blijft vechten met jezelf en eten? Maak dan gerust een afspraak voor een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek. Dan kunnen we samen eens onderzoeken om persoonlijke coaching jou hierbij kan helpen.   Groetjes, Karin Ben jij ook enthousiast over deze blog? Deel 'm dan gerust op FB of Insta!  

'Waarom lukt het me niet om door te zetten?' Herken je deze vraag als je het tegen zit? Als je telkens weer in je oude valkuilen stapt, de weegschaal tegenvalt of je weer mee gaat in drukte van alle dag?

Ik spreek regelmatig mensen ontzettend graag willen afvallen, maar bij wie dat het iedere keer niet gelukt is. Vaak wegen ze meer dan voordat ze met afvallen begonnen. En heeft alles wat ze gedaan hebben vooral hun relatie met eten vooral verstoord in plaats van verbeterd. Er zijn veel oorzaken waardoor het niet lukt om slanke gewoontes vol te houden. Gelukkig is iedere tegenslag ook een kans om van te leren 😀. In deze blog lees je daarom hoe deze 12 hobbels 12 tips worden om door te zetten!

1. Stop met jezelf te overvragen

Een belangrijke oorzaak waardoor het niet lukt om slankere gewoontes vol te houden, is dat je veel te hoge eisen aan jezelf stelt. Je doel is niet realistisch en je overvraagt jezelf. Afvallen wordt dan een heel groot project. Er moet ineens van alles drastisch veranderen. En daar gaat het mis. Want ons brein functioneert voornamelijk op onbewust gedrag (gewoontes). Ruim 99% van alles wat we doen, doen we op de automatische piloot. We maken ruim 35.000 keuzes per dag (waarvan 200 over eten 😉). Als je dat allemaal bewust moet doen, dan wordt je hoofd een soort overkokende snelkookpan. Als je dus van jezelf vraagt om ineens heel veel in je gedrag te veranderen in één keer, dan zal je merken dat het vaak niet lukt. Want zonder dat je erbij stilstond heb je toch weer gedaan wat je altijd deed. Je hebt ruimte en tijd nodig om met kleine stapjes dingen te veranderen.  Start daarom met 1 of 2 concrete acties waar je de komende week of weken mee gaat oefenen. En hou er ook rekening mee dat het niet altijd goed gaat. Dat is realistisch. Zijn deze 2 acties een beetje ingesleten in je dagelijkse patroon? Dan heb je ruimte voor een volgende stap.

2. Stop met honger lijden

Een grote misvatting over afvallen is dat je fysiek honger moet lijden. Maar dat is helemaal niet nodig. Sterker nog. Ik ben ervan overtuigd dat als je jezelf goed voedt het afvallen juist veel gemakkelijker gaat. Normaal eten geeft je rust in je lijf en in je hoofd. Wil je afvallen? Dan is het noodzakelijk om tijdelijk iets minder in te nemen dan je verbrandt. Dat is wetenschappelijk bewezen. Doe je dat niet, dan val je niet af. Maar minder energie innemen, betekent niet dat je honger moet lijden. Ons lichaam heeft vaak helemaal niet zoveel energie nodig als we denken. Als je dagelijks 3 goede voedzame maaltijden eet, zal je nauwelijks buikhonger hebben. Misschien dat je een half uurtje voor de maaltijd merkt dat je honger begint te krijgen. Maar dat is iets anders dan halve dagen hongeren. Hongeren past bij crashdiëten. En dat je een crashdieet niet volhoudt, ligt niet aan jou. Dat ligt aan het dieet 😉. En laten we eerlijk zijn, dat weet je eigenlijk allang 😉. Als je blijvend slank wil worden, begin dan eerst om weer normaal te eten. En onderzoek daarnaast wat maakt dat je de neiging hebt om teveel te eten of te snoepen. Er is namelijk een verschil tussen fysieke honger (buikhonger) en hoofdhonger. Je kan fysiek helemaal goed gevoed zijn en toch 'trek' hebben of 'de gedachte hebben dat je honger hebt'. Dat is mentale honger. Om slanke gewoontes vol te houden en dus ook afvallen vol te houden, heb je het nodig om buikhonger en hoofdhonger van elkaar te leren onderscheiden. En om met hoofdhonger om te leren gaan, zodat je er minder last van hebt.

3. Schrap geen voedingsmiddelen

Voedingsmiddelen indelen in 'goed' of 'fout' lijkt misschien een goed idee, maar is het op de lange termijn niet. En het is gelukkig niet nodig ook. Het schrappen van voedingsmiddelen leidt tot alles of niets gedrag. En dat is niet houdbaar op de langere termijn. Je bent namelijk niet op zoek naar een quick fix, maar naar een nieuw normaal. Omdat je oude normaal niet slank genoeg is als je nu te zwaar bent. In dat nieuwe normaal draait het om een gezonde balans. Hoe die gezonde balans eruit ziet, bepaal je zelf. Het helpt je enorm als je weet wát je eet. Dus basiskennis over voeding helpt. Noten zijn bijvoorbeeld heel gezond, maar bevatten ook veel energie (kcal). Het is dus belangrijk om te beseffen dat 'gezond' niet altijd 'slank' is. Om inzicht te krijgen in hoe slank jouw eetkeuzes zijn, kan het zinvol zijn om eens een tijdje bij te houden in een app wat je eet. De eetmeter van het voedingscentrum is een fijne app die je hiervoor kan gebruiken. Het doel van het bijhouden wat je eet, is wat mij betreft 'inzicht krijgen over de keuzes die je maakt'. Dat is iets anders dan zo min mogelijk caloriën eten 😉. Denk aan punt 1 en 2.

4. Focus op je gedrag i.p.v. de weegschaal

Blijvend slank worden, gaat over een gezonde relatie met eten. En een nieuw normaal met slanke gewoontes die daarbij horen. Het draait dus allemaal om 'normaal' en 'slank' gedrag. Daar hoort ook een gezonde relatie met de weegschaal bij. Als je een gezonde relatie met de weegschaal hebt, dan zie je je gewicht als neutraal. Ben je ontevreden over je gewicht, dan kijk je op een ontspannen manier wat je bereid bent om te doen om een gewicht te bereiken waar je je beter bij voelt. Als je geen gezonde relatie met de weegschaal hebt, koppel je een oordeel over jezelf aan het getal dat je ziet. Dit oordeel gaat vervolgens een eigen leven leiden. Vaak koppelen mensen die geen gezonde relatie met de weegschaal hebben een 'beloning' of 'straf' aan dat getal. 'Ik ben tevreden, dus ik heb het goed gedaan. En ik heb wel een beloning verdiend, ....🙄' of 'Ik baal. Ik doe het niet goed. Ik moet strenger zijn...😩. Ik kan het niet'. Herken je dat? Een gezond nieuw normaal gaat over gezond gedrag. Het is dus noodzakelijk om je te focussen op het gedrag dat je wil vertonen. Welke stappen heb je al gezet?  En wat levert dit nieuwe gedrag je op? Wat kan en wil je nog meer doen? Snel afvallen en op een gezonde manier blijvend gedrag veranderen gaat niet samen. In het boek 'De Hamster in je brein' van Felix Kreier & Maarten Biezeveld wordt mooi uitgelegd waarom dit niet samen gaat.

5. Maak een keuze i.p.v. alles een beetje doen

Ik krijg regelmatig mensen in mijn praktijk die het gevoel hebben dat ze heel goed bezig zijn en denken dat ze heel hard werken om hun doel te bereiken. Maar toch boeken ze geen resultaat. Vaak blijkt dat ze al een ruim dieet verleden hebben. En van ieder dieet hebben ze iets overgenomen. Ze hebben de gedachte dat het verkeerd is om brood te eten, omdat ze ergens gelezen hebben dat brood dik maakt. Eten veel noten, zaden en Griekse Yoghurt en andere produkten met een hoog vet gehalte. Want ze hebben ooit koolhydraadarm gegeten en tijdelijk vielen ze daar iets mee af. Maar inmiddels hebben ze ook weer koolhydraten toegevoegd, omdat ze koolhydraatvrij niet volhielden. Ook zijn er mensen die denken dat je dik wordt als je 's avonds na 20:00 uur nog iets eet en worstelen om 's avonds niets meer te nemen. Wat vaak niet lukt en juist snaaidrang aanwakkert. Als je van alles een beetje doet, maak je het jezelf heel lastig. Het is mijn visie dat als je een gezonde relatie met eten wil ontwikkelen het noodzakelijk is om te stoppen met diëten en het klakkeloos opvolgen van alles wat een ander ooit geroepen heeft of wat je allemaal op social media voorbij ziet komen. Een gezond gewicht behalen en behouden bereik je alleen als je leert om zelf verantwoordelijkheid te nemen voor je eigen gedrag en de keuzes die je maakt. Die verantwoordelijkheid kan je alleen maar nemen als je ook weet waar je voor kiest.

6. Focus niet alleen op eten

Een gezonde relatie met eten gaat over het maken van eetkeuzes waar je je goed bij voelt en eten inzetten waarvoor het bedoeld is. Dat gaat deels over eten, maar veel meer over jou. Je zoekt namelijk een nieuw normaal waar je oud mee wil worden. Daarom is het belangrijk om te ontdekken wat jij belangrijk vindt bij eten. Hoe wil je omgaan met eten? Wat wil je absoluut in je dagelijkse eetpatroon terug zien? Wat ben je bereid om te veranderen? En wat maakt dat je nu niet doet wat je eigenlijk wil? Onze grootste uitdaging bij afvallen gaat niet over wát je eet, maar over wáárom je eet. Fysiek hebben we helemaal niet zoveel eten nodig. We hebben vooral last van 'trek' of 'eetdrang' (hoofdhonger). Om blijvend een gezond gewicht te behouden, is het noodzakelijk dat je jouw patronen onder de loep neemt. En anders om leert gaan met trek en eetdrang. Eetdrang gaat over waarom je wil eten terwijl je het niet nodig hebt. Bij een dieet focussen we ons op het weerstand bieden aan trek. Je moet sterk zijn en mag er niet aan toegeven. Maar wilskracht is niet onuitputtelijk. Niemand wil altijd op de rem staan. Uiteindelijk hebben wij als mens allemaal het verlangen om vrij te zijn. En om vrije keuzes te maken. Het is dus noodzakelijk dat je inzicht krijgt in wáárom je eet of snoept als je geen honger hebt. En dat je leert hoe je met hoofdhonger om kan gaan. Verleg je focus bij eetdrang daarom van eten naar jezelf.

7. Durf ook voor jezelf te kiezen

Zoals ik aangaf, is een gezonde relatie met jezelf de basis voor een gezonde relatie met eten. Bij een gezonde relatie met jezelf hoort dat je ook voor jezelf durft te kiezen. En dat je zo nu en dan tijd vrij maakt voor jezelf. Als je gewend bent om te pleasen, heb je vaak het gevoel dat je niet leeft, maar geleefd wordt. Je hebt het nodig om balans te leren vinden in geven en nemen. Zodat pleasen geen automatisch gedrag meer is, maar dat je het alleen inzet als je daar bewust voor wil kiezen. Datzelfde geldt ook voor bijvoorbeeld perfectionisme en grenzen stellen. Ook dit gaat dus niet over eten maar over jou.

8. Bewegen is 5%, eten 95%

Bewegen is altijd goed. Bewegen helpt je om je zowel fysiek als mentaal fitter te voelen. Ook is wetenschappelijk bewezen dat een actieve levensstijl helpt om op gewicht te blijven. Als het om afvallen gaat, overschatten we echter vaak het effect van beweging  en onderschatten we het effect van wat we eten. Grof gezegd heeft bewegen 5% en eten 95% invloed op het resultaat dat je boekt. Blijf dus bewegen en focus daarnaast vooral op de aanpassingen die je in je eetgedrag te doen hebt.

9. Vertel jezelf een eerlijk verhaal

Overtuigingen zijn niets anders dan dingen die we onszelf zo vaak verteld hebben dat we ze zijn gaan geloven. Ook over afvallen hebben we vaak overtuigingen die helemaal niet waar zijn. Maar die wel beïnvloeden hoe je naar afvallen kijkt en waarmee je jezelf saboteert. Gedachten kunnen namelijk heel erg waar voelen, terwijl het niet waar is. Wees je daarom bewust van wat je jezelf vertelt en wees eerlijk tegen jezelf. Wat zijn de feiten? En wat vertel je jezelf over deze feiten 🤔? Meer informatie over dieetgedachten vind je hier.

10. Informatie verzamelen is leuk, maar alleen actie leidt tot resultaat

Doe jij echte acties om je gedrag te veranderen? Of ben je vooral bezig met het lezen van boeken en het verzamelen van informatie op internet? Ik zie regelmatig mensen die de hele dag druk zijn met het lezen van alles over gedragsverandering, gezond eten, afvallen, bewegen en alles wat daarbij komt kijken. Maar in de praktijk verandert er niet echt iets. Als je resultaat wil bereiken en je gedrag wil veranderen, dan is het noodzakelijk om dingen te doén. Het nadenken over wat je kan eten of kan veranderen in je gedrag, is niet voldoende. Om resultaat te bereiken moet je wel iets doen. Datzelfde geldt voor anders omgaan met hoofdhonger. Ook daarvoor is het nodig dat je de oefeningen die daarbij horen gaat doén. Alleen dingen veranderen in je hoofd, vergroot jouw strijd met eten. Je gaat dan rumineren. Dat wil zeggen dat je de 'slechte film over alles waar je nu niet tevreden over bent' iedere keer weer afspeelt in hoofd. Met andere woorden, je vertelt jezelf dus iedere keer weer een negatief verhaal. En daarmee verandert er niets. Ga dus vooral dingen doén. Alleen toegepaste kennis is van waarde 😉. Het veranderen van gedrag is topsport. Daar moet je voor trainen en je moet ervoor gaan. Een goeie coach motiveert en helpt je hierbij. Hoe doe ik het tot nu toe 😉?

11. Focus op wat je wél wil

Als je aandacht vooral gericht is op wat je niét wil, ga je vechten met jezelf en met alles wat je niet meer wil. Dat wat je juist niet meer wil doen, krijgt op die manier heel veel aandacht. Je bent dan dus vooral bezig met wat je niet wil. Dit zorgt voor een negatieve mindset met alle gevolgen die daarbij horen. Terwijl je juist je situatie wil veranderen. Je wil ergens anders uitkomen. En daar hoort ander gedrag bij waar je verder mee komt. Het is dus belangrijk dat je vooral veel aandacht schenkt aan wat je wél wil. Hier kan je meer lezen over 'Waarom vechten niet helpt'.

12. Stop met stoppen

Tenslotte dit... Het veranderen van gedrag kost tijd en moeite. Je vergeet het vaak. Maar je bent juist heel goed geworden in je oude gedrag, omdat je dát zoveel getraind hebt. Het is het dus belangrijk dat je jezelf de tijd gunt. En vooral blijft doen wat je te doen hebt. Alleen dan zal je resultaat boeken. Sta jezelf toe om te vallen en weer op te staan. Ontdek wat wel voor je werkt en wat niet. Schaaf bij en ga weer door. Gedragsverandering is vooral trainen wat voor je werkt. Trainen is misschien niet altijd leuk op het moment zelf. De ene keer gaat het lekker. De andere keer kost het meer moeite. Maar ook als je geen zin hebt, kan je stappen zetten. Omdat het belangrijk voor je is om verder te komen. Want voelen dat je sterker, fitter en vitaler wordt en steeds dichter bij je doel komt, is geweldig! Dus laat je niet ontmoedigen. Stop met stoppen en ga ervoor 💃! Dit zijn zomaar 12 belangrijke tips die jou helpen om vol te houden en door te zetten. Gedragsverandering is topsport. Het is niet voor niets dat achter iedere topsporter een goede coach staat. Wil jij jouw gedrag blijvend veranderen? Gun jezelf dan zo'n goede coach. Ik help jou hier graag bij ❤️. Maak gerust gratis en vrijblijvend een afspraak om samen te onderzoeken of ik jou hierbij kan helpen.    

Verlang jij ook zo naar rust in je hoofd? Veel mensen die worstelen met hun eetgedrag verlangen nog meer naar rust in hun hoofd dan naar afvallen. Misschien overkomt het jou ook regelmatig dat je voor je gevoel zomaar uit het niets ineens een snaaibui krijgt. Dat je een enorme drang voelt om iéts te eten. Het maakt eigenlijk niet uit wat. En misschien herken je ook dat je vooral ’s avonds zo’n behoefte krijgt om te snaaien?

Die onbedwingbare drang om te snaaien

Je ploft eindelijk op de bank. En je gedachten dwalen meteen af naar iets lekkers. Je denkt aan die chocoladereep die nog in de kast ligt. Of dat lekkere stuk kaas in de koelkast. Ergens neem je het liever niet, want je weet dat je daarna niet meer kan stoppen. Na die reep chocolade krijg je trek in chips. Of na dat stuk kaas pak je gerust nog een stroopwafel. Dus nee, je wil er niet aan toe geven.

Maar op de een of andere manier ben je toch bij de kast belandt en zet je je tanden in dat stuk kaas of chocolade en geef je toe aan een snaaibui.

Een hoofd vol verwijten

Als je naar bed gaat, voel je je opgeblazen en baal je van jezelf 😒.

Bekende gedachten spelen door je hoofd:
✅ 'Wat gebeurt er toch met me?'
✅ 'Waarom kan ik dit toch niet.'
✅ 'Wat ben ik toch een slappeling'.
✅ 'Dit is toch niet wat ik wil'

Je zucht eens diep en gaat naar bed met het voornemen om het morgen echt anders te doen 😩.

Eetdrang

Eetdrang of snaaidrang heeft niets te maken met buikhonger. Het is hoofdhonger. Eetdrang kent diverse vormen en komt op verschillende momenten. Misschien heb je dat moment niet altijd in de avond als je op de bank ploft, maar regelmatig als je uit je werk komt, een vrije dag hebt, je stress hebt of juist als je je verveelt.

Er zijn verschillende oorzaken voor eetdrang. In de kern hebben deze oorzaken gemeen dat je vaak een gevoel hebt wat je niet prettig vindt en wat je door eten wil onderdrukken. Dit doen veel mensen onbewust.

Een veelvoorkomende oorzaak voor eetdrang, is het lastig vinden om te schakelen 😉.

Schakelen

Schakelmomenten zijn momenten waarop je van de ene situatie naar de andere gaat. In feite stap je van de ene rol die je vervult in de andere. Bijvoorbeeld: • Je stapt vanuit de drukte op je werk naar de rust in de auto op weg naar huis. • Van de gezelligheid en het samen zijn op het feestje ga je naar alleen thuis zijn. • Na een intensieve dag komt er een moment waarop je even helemaal niets hoeft. • Je bent de hele avond druk geweest met de kinderen en ploft even rustig op de bank. Je gaat in feite van inspanning naar ontspanning. Van samen naar alleen. Of van drukte naar rust.

Onrust

Schakelmomenten zijn dus momenten waarop je van de ene situatie in de andere stapt met alles wat daarbij hoort. Een andere sfeer, andere emoties, andere verwachtingen van jezelf of anderen, andere gedachtes etc. De veranderingen die het schakelen met zich mee brengt, zorgen voor onrust. En onrust is dé grote trigger voor eetdrang. Leren schakelen, helpt je dus enorm om meer rust in je hoofd te krijgen als het om eten gaat. Daarom geef ik je graag 7 TIPS die jou helpen om beter te schakelen.

7 TIPS

1. Inzicht

Iedere verandering begint met inzicht. Zorg daarom dat je inzicht krijgt in jouw schakelmomenten. Bekijk van te voren hoe je dag of week eruit gaat zien. Wat zijn momenten die je lastig vindt en waarop je onrust ervaart?

2. Acceptatie

Accepteer dat je onrust en het schakelen nog niet zo gemakkelijk vindt. Als je ongemak van jezelf accepteert, stop je in ieder geval met er tegen vechten. Je aandacht kan je dan weer richten op wat je wél wil. Dat schept ruimte om er iets mee te doen. Onderzoek hoe je nu met deze momenten omgaat. Wat werkt voor jou en wat juist niet? Hoe wil je graag met deze schakelmomenten omgaan?

3. Nieuwe gewoontes

Het is eenvoudiger om niet helpende gewoontes te vervangen door nieuwe gewoontes die wel helpen. Dan om gewoontes alleen maar te schrappen. Leer jezelf daarom om anders met  schakelmomenten om te gaan. Schakelen doe je meerdere keren per dag. Kijk eens hoe jij het jezelf zo gemakkelijk mogelijk kan maken.

• Heb je veel reistijd vanuit je werk naar huis? Zet de telefoon dan eens uit. En luister naar muziek waar je blij van wordt of wat jou ontspant.
• Vind je het lastig om direct uit je werk de keuken in te gaan om te koken? Gun jezelf dan eerst een kwartiertje tijd om te ‘landen’ als je thuis komt. Drink iets. Ga even zitten en ga dan aan de slag.
• Loop je automatisch naar de kast als je partner nog even gaat werken? Blijf dan eens even zitten en sta stil bij jezelf. Wat maakt dat je onrustig wordt als je alleen zit? Waar word je blij van als je alleen bent? Een boek lezen, TV kijken, iemand bellen?

4. Schakel langzaam terug

Als je de hele dag druk bent met werk, kinderen en zorgen voor anderen. Dan is het niet zo raar dat je niet meteen relaxed bent als je dan even alleen op de bank zit. Je wil dan wel ontspannen, maar dat lukt niet. Grote kans dat je onrust alleen maar groter wordt, als je je ook nog eens gaat storen aan het feit dat je niet meteen relaxed bent.

• Bouw een drukke dag daarom langzaam af.
• Doe de klusjes die je nog te doen hebt als je thuis komt in steeds iets lager tempo.
• Geef ieder klusje de aandacht dat het verdiend. Zodat je hartslag vanzelf wat vertraagt en je al meer tot rust komt.

5. Vanuit je hoofd terug in je lichaam

Veel mensen staan de hele dag aan. We zitten vooral in ons hoofd. En gedachten blijven de hele tijd maar komen. Herken je bij jezelf dat je hoofd nooit stil staat? Oefen dan eens om vanuit je hoofd terug te komen in je lichaam. Zodat je weer meer tot rust komt. Maak een kleine wandeling, doe een korte mindfulnes oefening (bijv. 1 minuutje op je ademhaling letten), ga sporten of doe wat grondoefeningen. Dit hoef je niet alleen te bewaren voor 's avonds. Het is heel effectief om ook overdag het tempo wat te verlagen en een paar momentjes van rust in te bouwen. Dat hoeft niet groot te zijn. Je kan ook op het toilet even stil staan bij jezelf door even op je ademhaling te letten of jezelf de vraag te stellen 'Hoe gaat het nu met mij?'.

6. Bedenk dat onze geest schreeuwt, maar ons lichaam fluistert.

Als je jezelf toestaat om meer te luisteren naar je lichaam. Zal je eerder opmerken hoe het met je gaat. En waar je werkelijk behoefte aan hebt op dat moment. Door de signalen van je lichaam meer serieus te nemen en het hoofd zo nu en dan het zwijgen op te leggen, leer je beter kennen waar je werkelijk behoefte aan hebt. Je zal merken dat als je hier wat vaker bij stilstaat en blijft oefenen dat het schakelen vanzelf gemakkelijker wordt. En als je beter leert schakelen, zal je behoefte om te snaaien op die momenten verminderen.

7. Bedenk waar eten voor bedoeld is

Als je zwaarder bent dan je wil zijn, dan is de kans groot dat je eten niet alleen gebruikt om jezelf te voeden, maar dat je overeet of snaait om andere redenen. Bedenk dan dat eten alleen maar een oplossing is voor buikhonger. Als honger niet het probleem is, is eten ook nooit de oplossing. Als je een gezonde relatie met eten hebt, dan ben jij de baas over eten. Dat betekent niet dat je je nooit meer ongemakkelijk of onrustig voelt of altijd alleen maar gezond eet. Het betekent wel dat je zelf bewust kiest wat je wel of niet wil eten, ongeacht de situatie waarin je je bevindt. De baas worden over eten, betekent ook de baas zijn over jezelf. Daarmee bedoel ik dat je jezelf goed leert kennen. Dat je jezelf accepteert met alle leuke en minder leuke eigenschappen die bij je horen. En dat je jezelf met compassie leert behandelen. Dat gaat niet over eten of diëten. Dat gaat over het ontwikkelen van een gezonde mindset over eten en jezelf.

Meer doen tegen eetdrang?

• Heb jij last van eetdrang, eetbuien of emotie-eten en wil je hier graag meer over lezen? Vraag dan meteen mijn GRATIS E-book Eetdrang: snaaibuien, eetbuien & emotie eten verminderen aan. Daarin vind je meer tips tegen eet- en snaaibuien.
• Ga je liever meteen aan de slag om eetdrang de baas te worden? Meld je dan aan voor mijn workshop hoofdhonger de baas of  neem contact met me op.

Een gezonde relatie met eten en jezelf gaat over vaardigheden die iedereen kan leren. Dus ook jij 😉. Ik help je hier graag bij. Groetjes, Karin  

Als afvallen niet lukt en je maar blijft vechten met eten. Lukt het je maar niet om echt af te vallen? Ben je moe van het steeds weer opnieuw beginnen? Denk je vooral in goeie dagen en in slechte waarop je baalt en je schuldig voelt? En voelt het alsof je jezelf steeds tegenwerkt in plaats van verder helpt? Dan is het tijd om het anders aan te pakken. In deze blog lees je waarom die voortdurende strijd met eten en jezelf juist tégen je werkt. En wat jou wél helpt om grip te krijgen op je eetgedrag,  zonder streng dieet, maar mét rust en vertrouwen.

Waarom vechten met eten niet werkt

Zolang jij blijft vechten met eten, blijft eten de baas over jou. Zelf voerde ik jarenlang een gevecht met afvallen en aankomen.  Ik begon iedere dag opnieuw en ging iedere avond met een schuldgevoel naar bed. Eigenlijk was ik altijd óf op dieet óf aan het overeten. Terugkijkend op die periode heb ik daar een aantal interessante lessen geleerd.

Wat ik leerde over afvallen en eetgedrag:

✅ Het loopt iedere dag anders. Ons leven is een aaneenschakeling van ‘lastige situaties’.  We hebben allemaal wel eens een mindere dag, vakantie of een feestje. ✅ Afzien en hongeren helpt juist niét. Ik was er vroeger van overtuigd dat ik moest afzien en honger moest lijden als ik wilde afvallen. Lekker en voldoende eten hoorde daar niet bij. Maar dat werkt juist niet. Door te weinig te eten, kreeg ik buik- én hoofdhonger tegelijk. Ik wilde wel stoppen bij 1 koekje, maar dat kon ik niet. Ik wist toen nog helemaal niet wat hoofdhonger was en hoe ik daarmee om kon gaan. ✅ Hoe strenger hoe moeilijker. Ik zat gevangen in een patroon waarin ik door de week te streng was voor mezelf, zodat ik in het weekend alles losliet. En al het resultaat van mijn afzien teniet deed. ✅ Eten werd een manier om met emoties om te gaan. Voelde ik me rot, dan dook ik de koekjestrommel in. En was ik blij, dan at ik een gebakje. Maar deze 'beloning' werkt maar heel kort. Het schuldgevoel achteraf blijft veel langer hangen. Herkenbaar?

Emotie-eten en schuldgevoel: de vicieuze cirkel

Zo ziet het gevecht met eten er vaak uit. ✅ Iedere dag weer die strijd met jezelf en met eten. ✅ Iedere keer dat het niet lukt, die teleurstelling in jezelf. ✅ Jezelf veroordelen als je je niet aan je eetregels houdt. ✅ Houvast zoeken op de weegschaal, terwijl je diep van binnen al weet dat je teleurgesteld gaat worden. Deze constante strijd kost enorm veel energie. Je bent de hele tijd bezig met iets waar je juist niét zoveel mee bezig wilt zijn. Namelijk met eten, de weegschaal en schuldgevoel. Zolang je blijft vechten, blijf je vastzitten in dit patroon. Hierdoor krijg je méér stress, meer honger en minder vertrouwen. Vechten met eten is als slaan op een boxbal: zolang je blijft slaan, komt hij steeds weer terug. Stoppen met vechten maakt ruimte voor iets anders.

Vechten is een doodlopende weg

Blijven vechten, maakt het gevecht steeds groter.

Misschien herken je dit wel:

• Je gaat extreme eetregels maken: "geen suikers meer, geen snoep, geen pasta, maximaal 1 boterham."
• Je voelt je schuldig als je daarvan afwijkt.
• Je veroordeelt jezelf als de weegschaal tegenvalt. En je laat dit de rest van je dag bepalen.
• Je onvrede groeit en je zelfbeeld wordt steeds negatiever.
• Je gaat steeds harder je best doen, totdat je moegestreden bent en het opgeeft.

Wat werkt dan wél?

Stop met diëten

Een gezond basis eetpatroon is noodzakelijk om rust in je hoofd en in je lichaam te krijgen. Diëten verstoren de natuurlijke relatie tussen eten en je lijf.

Herstel het contact met je lichaam.

Leer luisteren naar signalen van buikhonger en hoofdhonger. Buikhonger los je op met eten. Hoofdhonger heeft niets met eten te maken en vraagt iets anders.

Kies voor flexibel in plaats van perfect

De perfecte eetdag bestaat niet. Daarom is het belangrijk dat je flexibel om leert gaan met al die onverwachte situaties die je iedere dag weer tegen gaat komen.

Jezelf coachen in plaats van veroordelen

Dit is ontzettend belangrijk, omdat de reden dat we overeten nooit met buikhonger te maken heeft. De oorzaak van overeten is áltijd hoofdhonger. Je hebt het dus nodig om hiermee om te leren gaan. Niet door harder te werken, maar door slimmer te trainen. Coaching is hierbij heel waardevol.

Meer weten over hoofdhonger?
In mijn gratis e-book leg ik precies uit wat hoofdhonger is, hoe je het herkent én wat je ermee kunt doen.
👉 Download hier het e-book 'Hoofdhonger'

Wil je er direct mee aan de slag en leren hoe je hiermee omgaat in jouw dagelijkse leven?
👉 Bekijk hier mijn coachingstraject

Grip op je eetgedrag is jezelf ontwikkelen

De manier waarop je met eten omgaat, zegt veel over hoe je met jezelf omgaat. Grip krijgen op eetgedrag is geen kwestie van wilskracht, maar van zelfkennis en nieuwe gewoontes. Dit is een traject van persoonlijke ontwikkeling dat jouw sterker, fitter, vrijer en weerbaarder maakt.

Wat het mij heeft gebracht:

✅ Rust in mijn hoofd over eten. En ik ben ook veel minder gevoelig voor meningen van anderen.
✅ Flexibel kunnen omgaan met onverwachte situaties en toch eetkeuzes maken waar ik me goed bij voel.
✅ Ruimte om te voelen wat ik voel. Zonder dat ik ongemak hoef weg te eten. ✅ Meer zelfvertrouwen en mildheid voor mezelf.
✅ Vrijheid, zowel fysiek als mentaal. 
✅ Een goed gevoel als ik uit een pashokje stap. 😉

Ook jij kunt dit leren

Misschien denk je nu: "Klinkt mooi, maar ik heb al zoveel geprobeerd." Toch ben ik ervan overtuigd dat ook jij dit kan leren. Een gezonde relatie met eten is geen hogere wiskunde. Het gaat over vaardigheden die je kan leren door te oefenen. Denk maar aan lopen, fietsen, lezen of schrijven. Als gewichtsconsultent, gedragscoach en ACT therapeut heb ik al honderden mensen geholpen, die de hoop eigenlijk al opgegeven hadden.

Waarom coaching zo waardevol is

Gedragsverandering gaat niet alleen om weten, maar vooral over doen. Je kunt nog zoveel boeken lezen, maar pas door te oefenen en nieuwe dingen te blijven proberen, ontstaat echte verandering.

Je hebt iemand nodig die:

✅ je steunt
✅ je eerlijk spiegelt
✅ je helpt om vol te houden
✅ én je begeleidt als het even tegenzit

Als coach help ik je daarbij. Gedragsverandering is topsport. Iedere topsporter heeft iemand nodig die in je gelooft en je helpt om het vol te houden. Ook als het lastig wordt.

Klaar om te stoppen met vechten?

👉 Plan hier een gratis kennismakingsgesprek

Liever eerst meer inzicht in hoofdhonger en eetgedrag?
👉 Download hier het gratis e-book 'Hoofdhonger'

Hoe blijf je op gewicht als je afgevallen bent? Het antwoord op deze vraag is:  "Als je blijvend resultaat wil krijgen, is het noodzakelijk om blijvend je gedrag te veranderen." Dat klinkt eenvoudig, maar, zoals je waarschijnlijk wel weet,  is dat in de praktijk nog niet zo gemakkelijk. En dit is ook precies waar het bij de 'gezonde leefstijl' vaak mis gaat. Misschien herken je dit wel ✅ Je bent best goed in afvallen, maar het lukt je niet om op gewicht te blijven. ✅ Of je blijft wel op gewicht, maar je staat altijd op de rem. Voordat ik zelf een gezonde relatie met eten kreeg, heb ik in mijn leven periodes gekend waarin ik met beide opties worstelde.

Mijn eigen worsteling

Van mijn 14^de tot mijn 26^ste was ik een echte jojo-er. Ik heb alle diëten voorbij zien komen. En mijn gewicht schommelde altijd zo’n 15 kg. Vanaf mijn 26^ste tot mijn 34^ste bleef ik op gewicht, maar stond met eten altijd op de rem. En als ik die rem losliet, voelde ik me schuldig. Ik leek dan wel 'slank' maar toch was ik altijd in gevecht met eten. In principe was ik continue bezig met diëten. Met als gevolg, dat ik sinds mijn 14de geen ontspannen relatie met eten meer had. Ik was 'normaal eten' totaal verleerd. Voelde me onzeker bij iedere keuze die ik maakte. Dacht in 'goed' en 'fout' eten. En hierdoor ging eten, op een onprettige manier, een steeds grotere plek in mijn leven innemen. Pas toen ik alle dieetregels losliet en mijn aandacht ging verleggen van eten naar mezelf, mijn gedrag en mijn gewoontes, kreeg ik weer een gezonde relatie met eten. Ik leerde om objectief naar eten te kijken, bewust keuzes te maken en nieuwe gewoontes te ontwikkelen en te trainen. Zonder blijvende nieuwe gewoontes zou het me nooit gelukt zijn om op een ontspannen manier op gewicht te blijven.

Stoppen met diëten is noodzakelijk als je een gezonde relatie met eten wil ontwikkelen

Het is mijn stellige overtuiging dat een dieet om af te vallen een ontspannen relatie met eten in de weg staat en de strijd met eten juist versterkt. Omdat een dieet ervoor zorgt dat je eetkeuzes gaat maken met je hoofd. En een gezonde relatie met eten gaat niet over wat je hoofd ervan vindt. Voor een gezonde relatie met eten is het nodig dat je leert voelen en luisteren naar wat je lichaam nodig heeft. En juist door eetregels op te volgen die iemand anders je voorschrijft, raak je uit contact met de signalen die je lichaam je geeft. We overeten niet omdat ons lichaam dat zo prettig vindt. We overeten omdat we vaak hoofdhonger hebben. Hoofdhonger ontstaat in je hoofd en heeft niets met eten te maken. Diëten is één van de triggers voor hoofdhonger. Er wordt in een dieet een oordeel aan eten gekoppeld. Een appel is goed. En een koek is fout. Dit mag je wel en dat mag je niet. Hierdoor zie je eten niet meer als neutraal, maar als iets goeds of fouts. Met andere woorden: 'Je maakt een 'goede' of 'foute' keuze. En foute keuzes maken, doet wat met ons. Het knaagt aan je zelfbeeld.  Je voelt je er niet prettig bij. En onprettige gevoelens zijn een belangrijke trigger voor hoofdhonger. Als ik cliënten vraag wanneer de strijd met eten en hun gewicht is ontstaan. Dan blijkt dit vaak te zijn ná hun eerste dieet. Stoppen met diëten en weer normaal leren eten en voelen wat je lichaam nodig heeft, is noodzakelijk om het resultaat dat je wil bereiken ook te behouden.

Waarom zijn gewoontes zo belangrijk?

Gewoontes zijn zo belangrijk, omdat je het meeste doet op de automatische piloot. Ruim 95% van alle keuzes die je maakt, maak je onbewust. Je hebt het al gedaan, voordat je er erg in hebt. Ons brein Om te begrijpen waarom je dit doet een korte uitleg over de werking van ons brein. Ons onbewuste gedrag wordt voor 95% aangestuurd door ons oerbrein. Dat is ons reptielenbrein en het limbisch systeem (ook wel ons emotionele brein genoemd). Slechts 5% van alles wat je doet, wordt aangestuurd door de Neo Cortex (ons denkende brein) en doe je bewust. Een mooi voorbeeld van de kracht van ons oerbrein is non-verbale communicatie. Vaak is de manier waaróp iemand iets zegt (emotie) een veel grotere trigger voor ons dan wát iemand precies zegt (ratio). Iedere dag maken we ruim 35.000 keuzes, waarvan ongeveer 200 eetkeuzes. Al die keuzes allemaal bewust maken, is niet te doen. Je hebt dus gewoontes nodig die onbewust je (eet-)gedrag sturen en die ervoor zorgen dat je zowel fysiek als mentaal fit blijft.  

Ons gewicht is geen doel, maar het resultaat van heel veel keuzes die we gedurende een langere periode maken. Hoe je je bij dat gewicht voelt, wordt bepaald door de gedachten die je daar zelf op dat moment over hebt.

  Zonder nieuwe blijvende gewoontes val je terug in oud gedrag. Met als gevolg oud resultaat.

Buikhonger en hoofdhonger

Zoals je al kon lezen, worden we vooral te zwaar doordat we blijven eten bij hoofdhonger. Als we geboren worden, wordt ons eetgedrag aangestuurd door buikhonger. Als baby kunnen we niet praten, maar huilen we als we honger hebben en stoppen we met eten als we voldoende hebben. Tijdens het opgroeien, kan dit patroon verstoord raken. We ontdekken lekkers wat ons een fijn gevoel geeft en een bepaald stofje in ons brein triggert. Waardoor we er meer van willen. Ook leren we dat lekkers vaak wordt ingezet om iets te vieren of te belonen. Omgaan met onze emoties leren we vaak niet. Gevoelens die we lastig vinden, willen we niet voelen. We willen daar zo snel mogelijk bij weg. En ontwikkelen een manier om gevoel te onderdrukken. Zoals bijvoorbeeld eten of snoepen. Als je dat eten bij lastige gevoelens vaak doet, dan train je 'onbewust' dit gedrag. En zo wordt ongemak wegeten een (niet helpende) gewoonte. Iedere keer dat je  geconfronteerd wordt met 'lastige gevoelens', zal je dan verlangen naar eten, omdat eten op dat moment heel even verlichting geeft. Dit verlangen naar eten noemen we hoofdhonger/eetdrang. Dat verlangen naar eten kan heel sterk zijn. Zodat eten op zo'n moment de baas over jou is in plaats van dat jij de baas bent over eten. 

Bij een gezonde relatie met eten, hoort een gezonde omgang met hoofdhonger en met jezelf.

Effectief gedrag veranderen

Hoe pak je blijvende gedragsverandering het beste aan? Blijvende gedragsverandering begint altijd in eerste instantie met opmerken wat je doet. Heel veel keuzes maak je onbewust. Pas als je gaat herkennen wat je doet, word je je er bewust van en kan je er ook voor kiezen om iets anders te doen.

Stap 1 is dus bewustwording

Een goede training die je kan helpen om je bewust te maken van wat je doet bij hoofdhonger is om bijv. een week (langer mag altijd) op te merken dat je iets te eten pakt terwijl je fysiek geen honger hebt. Op die manier leer je buikhonger en hoofdhonger onderscheiden. En zal je je bewust worden hoe vaak je iets wil eten, terwijl je fysiek helemaal geen honger hebt. En kan je stilstaan bij hoe je je op die momenten voelt.

Stap 2  nieuw gedrag trainen

Als je je bewust wordt van je huidige gedrag kan je bepalen wat je wil veranderen. Je weet na een tijdje obseren wat je doet en wat niet voor je werkt. Bedenk vervolgens eens wat je meer zal helpen en wat je wél wil doen. Oud gedrag vervangen door iets nieuws is gemakkelijker voor ons brein dan ergens alleen mee stoppen. Bijv. Stel, je ontdekt dat je, iedere keer als je een lastige e-mail moet schrijven, eerst langs de droppot loopt. Ongemerkt eet je hierdoor dagelijks behoorlijk veel drop. Deze gewoonte wil je veranderen. Dan kun je jezelf bijv. trainen door iedere keer dat je opmerkt dat je op weg bent naar de droppot een glas water te pakken in plaats van drop. Als je dit iedere keer weer doet, zal water drinken bij een lastige e-mail je nieuwe slanke gewoonte worden.

Suc6vol gedrag veranderen

Het trainen van nieuw gedrag tijd kost en oefening. Je wordt ergens alleen maar beter in door gewenst gedrag heel veel te herhalen. Iedere x iets anders doen, werkt dus niet. Steeds informatie verzamelen over een onderwerp, lijkt misschien handig, maar is niet effectief. Want daarmee leidt je jezelf af. Je doét niet echt iets en word dus ook nergens echt goed in. Bewust iets doen, kost moeite. Het meeste doe je immers op de automatische piloot. Heel veel tegelijk veranderen, is daarom onmogelijk. Overvraag jezelf dus niet. Gun jezelf de tijd om te ontdekken en succeservaringen en vertrouwen op te bouwen. Train bewust 1 gewoonte tegelijk. En als die gewoonte meer ingesleten is, pak je een volgende. Totdat je uiteindelijk tevreden bent. Geef jezelf de ruimte om te leren. Observeer wat je doet en oordeel niet. Vallen is niet erg. Dat hoort erbij. Het gaat erom dat je altijd weer opstaat.

Tenslotte

Lukt het je steeds niet om blijvend je gedrag te veranderen? Weet dan dat je niet de enige bent. Zoals ik al aangaf, is gedragsverandering pittig. Ons brein houdt niet van veranderen en zal het je moeilijk maken tijdens het veranderproces. Laat je daar echter niet door tegenhouden, maar schakel hulp in. Tijdens coaching ga je bijvoorbeeld altijd aan de slag met zelfsabotage. Dat is een onderwerp waar iedereen tegenaan loopt. En gelukkig kan je ook leren om daar de baas over te worden 😉. Laat je dus niet tegenhouden door een oude gewoonte die je vertelt dat je altijd alles alleen moet kunnen 😉.

Want als je blijft doen wat je doet, blijf je het resultaat krijgen dat je nu hebt.

De enige weg naar blijvend resultaat is een blijvende gedragsverandering.

Wil je een eerste stap zetten met wat hulp? Meld je dan aan voor een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek of kom naar mijn workshop hoofdhonger. Liefs, Karin  

Hoe zou het voelen om eindelijk rust te hebben in je hoofd en vol vertrouwen met eten om te gaan? Geen calorieën tellen, geen verboden lijstjes, maar gewoon leven zonder dat eten de hele dag door je gedachten beheerst. Het kan! Drie simpele gewoontes vormen de basis. In deze blog deel ik 3 gewoontes die je helpen om je lichaam te voeden, buikhonger te voorkomen en bewuste keuzes te maken. Zo krijg je niet alleen rust in je hoofd, maar werk je ook op een gezonde en ontspannen manier aan je gewicht.

Tip 1 Geef je lichaam wat het nodig heeft

De basis van een gezonde relatie met eten begint bij het goed voeden van je lichaam. Dit betekent: stoppen met diëten en starten met luisteren naar wat je lichaam echt nodig heeft. Vergelijk je lichaam met een fabriek waar jij de leiding over hebt: als je een mooi eindproduct wil maken (zoals energie, rust, gezonde ontlasting), heb je de juiste grondstoffen nodig. Je voeding is de grondstof. En buikhonger is het signaal dat je fabriek grondstof nodig heeft. Stop daarom vandaag nog met diëten en begin je lichaam de brandstof te geven die het écht nodig heeft.

3 voedzame maaltijden per dag

Door het eten van 3 gezonde voedzame maaltijden per dag geef je jezelf de structuur om jouw 'fabriek' goed te laten draaien en buikhonger te verminderen. ✅ Ontbijt : Start jouw productieproces met een voedzaam ontbijt, zoals havermout met fruit of volkorenbrood met hartig beleg. ✅ Lunch : Vul tekorten aan met een maaltijd vol vezels en eiwitten, zoals bijvoorbeeld een broodmaaltijd met soep of groene salade. ✅ Avondeten : Sluit je dag af met een uitgebalanceerde maaltijd die je lichaam 's nachts helpt herstellen. Denk aan een bord met groente, een stukje vis of vlees, en een portie langzame koolhydraten zoals volkorenrijst, pasta of aardappelen. Streef ernaar om iedere maaltijd te vullen met de belangrijkste voedingsstoffen die ons lichaam nodig heeft: langzame koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten. Honger lijden is nergens voor nodig. Het zorgt alleen maar voor onrust. Wil je een gezond lichaam en een gezond gewicht? Geef je lichaam dan de bouwstoffen die het nodig heeft. Meer tips over gezonde en voedzame maaltijden vind je hier. Ben jij onzeker over jouw eetkeuzes of de porties die je nodig hebt? Of vind je het lastig om je lichaam de leiding te geven bij de eetkeuzes die je maakt? Neem dan gerust contact met me op. Ik help je hier graag bij.

Tip 2 Herken echte honger

Een van de belangrijkste gewoontes die je helpt om rust in je hoofd en lijf te krijgen, is het leren voelen van het verschil tussen buik- en hoofdhonger. ✅ Buikhonger ontstaat meestal 2 à 3 uur na je laatste maaltijd. Je herkent het aan een knorrende maag of een leeg of weeig gevoel in je maagstreek. Dit is je lichaam dat om brandstof vraagt. Heb je buikhonger? Kijk dan op je horloge. Ga je binnen 1 uur eten, dan kan je het best even verdragen en zal je al snel de maaltijd gaan klaarmaken. Duurt het langer dan een uur voordat je gaat eten? Geef je lichaam dan brandstof, zoals bijv. een cracker, boterham of stukje fruit. De hele dag honger leiden, is dus niet nodig en niet helpend om je eetgedrag en gewicht te reguleren. 😉 ✅ Hoofdhonger heeft niets met brandstof te maken. Het onstaat letterlijk in je hoofd en wordt getriggerd door iets van buitenaf. Bij hoofdhonger heb je meestal vooral zin in snoep of snacks. Hoofdhonger gaat niet over eten, maar over jou. Heb jij veel last van hoofdhonger? Download dan één van mijn gratis e-books hierover.

Tip 3 Bewuste keuzes maken

Om je lichaam de juiste brandstof te geven, is het belangrijk om te weten wát je kiest. Hierbij helpt het om voeding niet in 'goed' of 'fout' in te delen, maar onderscheid te maken tussen voeding en snoep. ✅ Voeding is brandstof: het levert energie en bouwstoffen die je lichaam helpen goed te functioneren. Denk aan groente, fruit, volkorenproducten, zuivel, noten, en eiwitten. ✅ Snoep is afval: het geeft weinig voedingsstoffen en bevat veel suiker, zout en transvetten. Af en toe een snoepje of snack kan geen kwaad (elk productieproces heeft immers afval! 😉). Maar het is geen brandstof voor je lichaam. Vind je het lastig om bewuste keuzes te maken? De schijf van 5 biedt een algemene richtlijn voor voeding. Maar ook met boerenverstand kom je al heel ver 😉. Het belangrijkste is wat mij betreft, dat je weet waarom je bepaalde keuzes maakt.

• Waarom zou je kiezen voor volkorenbrood in plaats van wit brood?
• Waarom is ontbijtkoek geen voeding?
• Maakt het uit of je ontbijt met yoghurt met granola of 2 boterhammen kaas?

Om zelfstandig en vrij bewuste keuzes te maken, heb je de kennis nodig om dit soort vragen te kunnen beantwoorden. Lukt jou dat nu nog niet, maar wil je dit wel graag leren? Tijdens mijn coaching ontdek je hoe je zelf een lekker en eenvoudig eetpatroon ontwikkelt, zonder strikte regels, waar jij en jouw fabriek zich goed bij voelen. 😊 En eens per jaar geef ik hier de speciale workshop 'normaal eten' over.

Gratis E-book

Door het toepassen van deze 3 gewoontes reken je af met 'angst voor honger' of 'onrust' als je niet weet wat er precies op tafel komt. Er zijn immers geen verboden voedingsmiddelen waardoor je vrij bent om altijd en overal zelf te bepalen wat je wel of niet eet. En doordat je alles kan eten en geen buikhonger meer zal hebben, zal je ook veel minder overeten. Heb je jezelf deze gewoontes eigen gemaakt, maar heb je toch nog regelmatig last van hoofdhonger? En wil je leren hoe je daarmee omgaat? Download dan mijn gratis e-book “Hoofdhonger en de invloed van ons oerbrein” . In dit e-book leer je niet alleen hoe je hoofdhonger herkent. Het zit ook boordevol praktische tips die je meteen kunt toepassen. Je kunt het nu meteen downloaden! Ik wens je veel eetrust. Groetjes, Karin  

Het is weer december! De maand vol lichtjes, gezelligheid, maar ook verplichtingen en verleidingen. Maar dit kan ook stressvol zijn. Zeker als eten voor jou nog een 'ding' is.  Misschien herken je gedachten zoals:

• “Ik mag toch ook wel eens wat lekkers.”
• “In januari begin ik wel weer.”
• “In december lukt het toch niet. Dat moet ik maar gewoon accepteren.”

Maar als je het nuchter bekijkt, dan heeft december maar 4 feestdagen. En je hebt vast ook wel vaker 4 verjaardagen in een maand toch? 'Laat je dan ook alles los?'😉 En in januari weer beginnen, is toch eigenlijk hetzelfde als iedere maandag weer beginnen? Dus waarom zou je wachten als je nu al kleine stappen kunt zetten?  

Maar hoe blijf je dan de baas over je eetgedrag in december?

Het begint allemaal met bewustwording. Wat vertel je jezelf? En wat doe je op de automatische piloot? Wist je dat je 99% van alles wat je doet, uit gewoonte doet? En een gewoonte is niets anders dan gedrag dat je zo vaak hebt herhaald dat het vanzelf gaat. Je bent er dus heel goed geworden in dat gedrag. Als je blijvend slank wil worden, dan helpt het enorm als je heel goed wordt in deze 6 gewoontes . 😉 Maar goed. Daarnaast worden je acties gestuurd door de overtuigingen die je hebt. Als jij gelooft dat “het in december toch niet lukt”, dan ga je je gedragen als iemand die in december alles laat lopen. Je hebt jezelf er immers al van overtuigd dat het niet anders kan.  Dit geldt niet alleen voor je eetgedrag, maar voor alle gewoontes die je hebt. Maar dat kan ook anders hoor!  Deze overtuigingen hebben mij de afgelopen jaren geholpen om slanke gewoontes te ontwikkelen. De eerste stap naar regie is een gezonde mindset. Vraag jezelf bijvoorbeeld eens af: wat brengt het mij als ik de gedachte ‘In december lukt het toch niet’ verander in: ‘In december vind ik het minder gemakkelijk. Daarom maak ik een plan om het mezelf eenvoudiger te maken.’  

Deze 5 praktische tips gaan je hier zeker bij helpen:

Tip 1  Accepteer en relativeer

Het is een feit dat er in december meer verleidingen zijn dan in veel andere maanden van het jaar. Accepteer dat, maar relativeer tegelijkertijd ook. Eten is maar eten he! En teveel eten is er niet alleen in december. Dat is er altijd! Een gedachte als ‘Straks kom ik iets tekort’ is dus echt onzin. Geniet met mate en focus je vooral op de andere dingen die december je te bieden heeft en die belangrijk zijn voor jou. Dat kan je geloof zijn, de mensen om je heen of juist even ontspanning omdat je vrij bent.

Tip 2 Koop niet teveel

Een grote valkuil is vaak dat we niet voor 2 kerstdagen, maar wel voor 5 inkopen. Dezelfde gedachte hebben we vaak over bezoek. We krijgen 4 man te eten, maar kopen voor 8 personen in. En wat dan toch in huis is, moet ook vaak weer op. Trap hier dus niet in!  Maak een lijstje met wat je allemaal nodig hebt en hou je hier aan. Dat scheelt echt 😉.

Tip 3 Let op je houding

Dit is misschien niet waar je meteen aan denkt, maar je lichaamshouding heeft invloed op hoe je je voelt. Zit je een beetje in elkaar gedoken aan de tafel, dan maak je je letterlijk klein. En als je je klein voelt, is de kans dat eten de baas wordt over jou veel groter dan wanneer je je rug recht en stevig zit of staat.

Ga daarom eens rechtop zitten, met je schouders ontspannen en je voeten stevig op de grond. Dat geeft je meer zelfvertrouwen.

Niet alleen bij eten, maar in elke situatie waarin je je onzeker voelt.

Tip 4: Geef een cijfer

Als er veel lekkers op tafel staat, geef dan alle hapjes een cijfer van 0 tot 10. En kies alleen de hapjes die een 9 of 10 scoren. Zo voorkom je dat je ongemerkt allerlei dingen pakt die je helemaal niet zo lekker vindt. En kies je bewust voor het allerlekkerste. Je kunt deze tip ook gebruiken om je portiegrootte te beheersen. De eerste hap is vaak écht lekkerder dan de laatste. Geef elke hap een cijfer. Daalt het cijfer onder de 8? Stop dan met eten. Zo geniet je bewuster en eet je minder.

Tip 5: Denk grijs

Een grote valkuil voor lijners is zwart-wit denken: alles of niets. Maar dat helpt je juist niet. Een gezonde leefstijl draait om balans. Wees lief voor jezelf en geniet met mate. Kies in plaats van “alles of niets” voor “een beetje van het beste”. Dat is de sleutel tot succes. 😉

Kies voor balans

Met deze tips lukt het jou zeker om decemberverleidingen de baas te blijven. Je hoeft niet alles perfect te doen, kleine, bewuste stappen maken al een groot verschil. Geniet van de feestdagen en maak keuzes waar je trots op kunt zijn! Wil jij meer weten over afvallen zonder eetregels of honger, maar wel controle over je eetgedrag én de stemmetjes in je hoofd die altijd met eten bezig zijn.? Maak dan een afspraak om gratis en vrijblijvend kennis te maken. Hoe fijn zou het zijn om in januari samen een mooie start te maken? 💖   Veel liefs, Karin  

Hoe vind je nu een balans tussen genieten van eten en drinken tijdens de vakantie zonder heel de dag met eten bezig te zijn of heel veel aan te komen? Mijn vaste gewoontes kunnen jou hier vast ook bij helpen.

Ander ritme

De vakantie is een periode om jezelf op te laden. Even niets moeten. Genieten van goed gezelschap en de omgeving. Vaak heb je een ander ritme en andere eetgewoontes. Deze verandering van structuur vinden veel mensen lastig. Vind jij dat ook? Dan hoop ik je met deze blog te inspireren. Lees hoe ik zelf balans vond en wat altijd werkt als je slim en slank wil genieten tijdens de vakantie 😊.

Die eeuwige strijd

Vroeger was de vakantie een hele uitdaging voor mij. Vaak had ik voor de vakantie even flink aan de lijn gedaan om weer in mijn badpak of bikini te durven. Dat dieet was meestal pittig geweest, want de kilo’s moesten er snel af. Ik wist toen nog helemaal niet dat snel afvallen, leidt tot weer snel aankomen en overmatige eetdrang 😅. Ook wist ik niet dat je op een gezonde manier helemaal niet snel af kan vallen. Ik modderde maar wat aan 🙈.

Alles of niets

Tijdens de vakantie at ik alles. Van een croissantje of 2 bij het ontbijt, ijs, stokbrood bij de barbecue, wijntjes, kaasjes en knabbels. Ik moest het er nu van nemen. Het was tenslotte vakantie! En door het afzien van de weken daarvoor, had eten en magische glans gekregen. Het dieet had een enorme eetdrang in mij aangewakkerd. Het was alles of niets. En ik was de regie compleet kwijt. Gedachten als: ‘Het is vakantie, nu moet ik het ervan nemen’ en ‘Ik heb nu echt geen zin om weer op mijn eten te moeten letten hoor.’ bepaalden onbewust mijn eetgedrag. Mijn buik groeide gestaag mee met mijn eetkeuzes en al snel liep ik weer met ingehouden buik richting de rand van het zwembad. Ik dacht dat ik genoot van al het lekkers, maar was dat eigenlijk wel zo 🤔?

Wat ging er toch mis?

Wat er mis ging, is dat ik balans miste. Het was alles of niets'. Nu mocht het. Dus moest ik het er ook echt van nemen. Ik was klaar met al dat afzien om maar af te vallen en wilde vooral echt even helemaal niet met eten bezig zijn.

Dat irritante stemmetje in mijn hoofd

Maar in mijn achterhoofd zat altijd dat irritante zeurende stemmetje dat zei dat ik het eigenlijk niet moest doen. Omdat dat het niet goed voor me was. Omdat het niet gezond was. Omdat ik dan weer dik zou worden en omdat ik dan weer op dieet moest.

Heel de vakantie bezig met eten

En zo at ik veel meer dan ik fijn vond en was ik uiteindelijk toch heel de vakantie bezig met eten 😵‍💫.  En at ik al die croissants, ijsjes, en andere dingen met schuldgevoel. Jammer eigenlijk dat ik niet eerder wist hoe ik het voor mezelf veel makkelijker en aangenamer kon maken.

Schuldgevoel hoort niet bij eten

Inmiddels weet ik dat schuldgevoel en eten niet bij elkaar horen. Schuldgevoel is alleen passend als je een peuter of oud vrouwtje van haar ijsje berooft 😉. Schuldgevoel over eten ontstaat door de gedachten die je over jezelf en eten hebt. Je pakt toch iets lekkers terwijl je ook vindt dat het eigenlijk niet mag. Daar voel je je schuldig over. Dat heeft helemaal niets met eten te maken. Dat gaat erom dat je iets doet wat je zelf niet ok vindt. Inmiddels heb ik een aantal gewoontes ontwikkeld die helpen om grip te houden op mijn eetgedrag. Niet alleen in het dagelijks leven, maar ook op vakantie. En dat geeft rust én ruimte om te genieten  zonder schuldgevoel 😎.

Mijn gewoontes

Graag deel ik mijn belangrijkste gewoontes met je.

1: verantwoordelijkheid nemen

Neem de volledige verantwoordelijkheid voor alle eetkeuzes die je maakt en de consequenties hiervan. Verantwoordelijkheid nemen, geeft invloed. Invloed hebben, maakt je krachtig 🤗. En als jij je krachtig voelt, maak je krachtige keuzes 💃.

2: jezelf de ruimte geven

Gun jezelf om best iets aan te mogen komen  tijdens de vakantie. Dit geeft ruimte om te kiezen. Juist omdat je jezelf die ruimte geeft, haal je de magische glans van eten af. Waardoor je er minder behoefte aan zal hebben 😉.  Ik kom meestal 1 kg in 3 weken vakantie aan. En ik vind dat helemaal prima. Na de vakantie gaat die kilo er vanzelf weer af, omdat ik dan mijn normale gewoonten weer oppak. Vroeger groeide ik rustig 5 kg als ik 3 weken met vakantie ging. Dat is me echt teveel. Dat wil ik niet meer. Welke ruimte gun jij jezelf?

3: bewust kiezen

Ik kies ervoor om te genieten van wat ik het allerlekkerst vind. Ik ben helemaal niet zo dol op croissants. Ik vind het wel heel lekker om ’s middags even te chillen met een glaasje en een knabbeltje. Dus ik skip de croissant en kies voor dat glaasje. Een bekende tip hierbij is om eten een cijfer te geven. Is iets voor jou een 6 of 7? Kies je er dan voor om het te nemen? Of kies je liever voor iets dat je een 9 of 10 waard vindt?

4: 3 maaltijden per dag

Eet ook tijdens de vakantie 3 maaltijden per dag. Hiermee geef je je lichaam voldoende voedingsstoffen. Dat geeft rust in je lijf en hoofd. Waardoor je minder eetdrang zal krijgen.

5: ijs en alcohol

De belangrijkste 'dikmakers' tijdens de vakantie zijn ijs en alcohol. Ook ik eet tijdens de vakantie best wel eens een ijsje, maar niet iedere dag. En als ik dan een ijsje eet, vind ik 1 of 2 bolletjes echt voldoende. Wist je dat een dame blanche of sorbet ongeveer gelijk staat aan een goede lunch 😉? Datzelfde geldt voor 3 wijntjes (zonder de extra snacks die we daar vaak bij pakken) 😉. Waar kies jij dan voor?

6: veel water

Drink zowel thuis als tijdens de vakantie veel water en niet teveel calorisch rijke drankjes. Door voldoende water te drinken, blijft je lijf gehydrateerd. En je voorkomt daarmee dat je honger en dorst door elkaar haalt.

(Quilty) pleasure

Ik  zet  (quilty) hierbij bewust tussen haakjes, want schuldgevoel hoort helemaal niet bij eten he 😉. Maar ik vind het tijdens de vakantie ook heerlijk om even echt te genieten van een (quilty) pleasure die ik thuis minder snel pak. Als we op reis gaan, neem ik mijn favoriete koeken mee voor onderweg. We reizen vaak 2 dagen met de caravan. Zodra we onze eerste stop hebben, neem ik koffie met zo’n koek. Heerlijk!!! Ik geniet daar dan volop van en na die 2 reisdagen zijn ze op 😊. Ik kan me er dus niet aan overeten maar geniet er wel bewust heel erg van 😇. Ik hoop jou hiermee te inspireren en te laten beseffen dat balans houden én genieten prima naast elkaar kan bestaan. Als je het maar slim aanpakt.

Meer concrete tips

Kan jij nog wel meer concrete tips voor tijdens de vakantie gebruiken? Dan vind je hier nog 5 Concrete tips om slank te genieten tijdens de vakantie en een stappenplan waarmee je kan oefenen. Ik wens je een hele fijne en regievolle vakantie!

Benieuwd hoe je ook ná de vakantie ontspannen grip houdt op je eetgedrag?
Stuur me een berichtje ik denk graag met je mee.

Ken je die posts op Insta met 'What I eat in a day'? Ik zie ze regelmatig voorbij komen en vind er echt wat van 🙄. Want, veel van die posts staan vol met dingen als:

• Eiwitpoeder
• Eiwitshakes
• Speciale koolhydraadarme recepten
• Smoothies met bepaalde poeders en vitaminen
• Speciale repen als tussendoortje
• Proteïnebrood
• Light siroop om je water te zoeten.

En heel veel mensen volgen dit en zien dit soort tips als inspiratie. Maar ondanks dat de intentie van de mensen die dit delen, echt wel goed zal zijn, ben ik ervan overtuigd dat ze juist niet helpen.

Want als je blijvend resultaat wil hebben van al het werk dat je erin steekt om af te vallen of gezonder en fitter te worden, is de enige oplossing dat je nieuwe gewoontes gaat trainen.
En wie wil er nu zijn hele leven proteïnbrood of speciale repen als tussendoortje blijven eten? Er komt toch altijd weer een moment dat je verlangt naar een lekkere pistolet of stroopwafel? En dat kan gewoon. Echt waar!! Daar heb je gelukkig al die producten helemaal niet voor nodig.

Wat je wel nodig hebt, zijn slanke gewoontes

In de jaren 70 waren we veel minder zwaar dan nu. En toen zaten mensen niet aan de eiwitpoeder en proteïnebrood omdat ze anders teveel honger hadden 🙄. We hadden toen wel andere gewoontes. En die gewoontes maakten bij elkaar dat we minder energie binnenkregen en meer verbranden. Het is daarom heel effectief om een aantal van die gewoontes ook nu in te bouwen in je dagelijks leven. Het voordeel van gewoontes Wist je dat we 99% van alles wat we doen, onbewust doen? Slechts 1% doen we bewust. De rest doen we allemaal op de automatische piloot. Anders gezegd, de meeste keuzes die we maken, maken we uit gewoonte. Vervang daarom de gewoontes die je nu te zwaar maken,  door slankere gewoontes. En maak het jezelf hierbij niet te moeilijk. Als je blijvend je gewicht wil reguleren heb je gewoontes nodig die bij jou passen en waar je je goed bij voelt. Hoe beter een nieuwe gewoonte bij je past, hoe sneller het ook een gewoonte wordt.

Afvallen en op gewicht blijven
Afvallen en op gewicht blijven heeft te maken met energiebalans. Dat is de balans tussen hoeveel je inneemt (calorieën) en verbrandt.

Als je meer inneemt dan je verbrandt, word je zwaarder. Neem je minder in dan val je af. En is er precies balans, dan blijf je op gewicht.

Als je je gewicht wil beheersen, kan je dus niet alles eten wat er voorbij komt. Maar dat wil niet zeggen dat je honger moet lijden, eiwitshakes nodig hebt of alleen maar 'gezond' kan eten. Het gaat om balans, voeden, keuzes maken en gewoontes.

Graag deel ik  6 effectieve slanke gewoontes met je

1️⃣ Eet wat je grootmoeder nog herkent
Vroeger was voedsel veel minder bewerkt dan nu. Hoe minder bewerkt voedsel is, hoe blijer jouw lijf ervan wordt. Daarom is de gewoonte om vooral te kiezen voor voeding dat je grootmoeder nog herkent, een hele handige gewoonte 😉. Onbewerkt voedsel heeft een minder groot dooreet gehalte. Wist je dat fabrikanten van snacks en snoep hele teams hebben die ervoor moeten zorgen dat je ervan blijft eten? Ze zijn continue op zoek naar de juiste combinatie van vet, suiker en zout zodat jouw brein blijft verlangen naar meer. Je helpt jezelf daarom enorm om vooral te kiezen voor producten die onbewerkt zijn. Als je zelf iets klaarmaakt, kan je zelf bepalen wat je toevoegt. Wist je dat verse pasta saus niet alleen meer verzadigt door alle groente die het bevat, maar ook nog eens 40% minder calorieën bevat dan een pot saus? 2️⃣ Eet 3 voedzame én lekkere maaltijden op een dag Honger lijden om af te vallen, is echt niet nodig. Als je alle verleidingen waar je tegenwoordig de hele dag aan blootgesteld wordt beter wil kunnen weerstaan, is het juist belangrijk dat je voldoende gevoed bent en lekker eet. Honger houdt niemand vol. Dus verwacht niet dat jij dit wel kan. Lekker eten is net zo belangrijk als voedzaam eten. Want als je mentaal ontevreden bent over wat je eet, krijg je hoofdhonger. Wil je meer lezen over hoofdhonger? Download dan mijn gratis e-book 'Hoofdhonger en het oerbrein'. Sla dus geen maaltijd over om 's middags een gebakje te eten. Een gebakje bevat geen voedingsstoffen waar je lijf iets aan heeft. Dus de kans dat je later op de dag buikhonger krijgt, is dan heel groot. Wil je besparen op de hoeveelheid calorieën binnen een maaltijd, maak dan slimme keuzes. Soep is bijvoorbeeld zo'n slimme keuze. Soep is vaak slank en voedzaam. ​

3️⃣ De helft van je bord groente
Een helpende slanke gewoonte is om veel groente te eten. ​Groentes zijn niet alleen heel gezond. Ze bevatten ook veel vezels. En vezels zorgen voor een 'vol' gevoel. Daarnaast bevatten ze nauwelijks calorieën. Dus je kan er echt nooit teveel van eten. Kies je dan ook nog voor een groente waar je op moet kauwen, dan heb je dubbel winst. Want iets waar je op moet kauwen zorgt voor meer verzadiging dan iets wat je zo doorslikt. Denk maar aan het verschil tussen een glas verse juice d'orange of 3 sinaasappels. Je krijgt hetzelfde binnen, maar na 3 sinaasappels zit je voorlopig echt wel vol. Na dat glas verse juice lust je er vaak nog wel één. 

Als je de helft van je bord vult met groente, dan heb je nog 1/4 over voor rijst, pasta of aardappelen en 1/4 voor vlees, vis of vleesvervanger. Dagelijks 250 gram groente helpt je om slank en gezond te blijven. Vind je het lastig om bij de avondmaaltijd 250 gram groente te eten? Voeg dan wat tomaatjes, wortelen of komkommer toe bij de lunch. Zelf eet ik al jaren 2 wortelen bij de lunch. 

4️⃣ Beweeg dagelijks
Vier keer per week naa​r de sportschool gaan, klinkt natuurlijk heel mooi. Maar voor de meeste mensen is dat niet haalbaar voor het leven. Bij afvallen wordt het resultaat dat je bereikt voor 95% bepaald door wat je eet en 5% door beweging. Je hebt altijd invloed op wat je eet. En je hebt niet altijd invloed op hoeveel je beweegt. We zijn allemaal wel eens ziek of zo druk dat het niet past.

Maar bewegen is wel belangrijk. Het is wetenschappelijk bewezen dat mensen met een actieve leefstijl gemakkelijker op gewicht blijven. Een actieve leefstijl betekent echt niet dat je naar de sportschool hoeft te gaan.

Wandelen en fietsen is net zo goed bewegen. En dit kan je gemakkelijk inpassen in je dagelijks leven. Mijn persoonlijke gewoontes qua bewegen zijn:

• Ik start iedere dag met een korte wandeling (vaak tussen de 20 en 30 minuten) voordat ik ga werken.
• Ik neem de trap i.p.v. de lift.
• Ik tennis 1 tot 3 keer per week (afhankelijk van het seizoen).
• Kleine boodschappen doe ik lopend.
• Ik poets mijn eigen huis.​

5️⃣ Leer water drinken Niet iedereen is dol op water. Water is iets wat je misschien wel moet leren drinken. Net zoals we onze eerste kop koffie of glas wijn vaak ook niet zo lekker vinden 😉. Toch is water drinken een hele fijne slanke gewoonte. Het voordeel van veel water drinken is:

• Je hebt het nodig om de vezels goed hun werk te laten doen. Vezels zetten uit in je maag. Hierdoor geven ze een vol gevoel. Maar dat kunnen ze alleen doen als je er ook voldoende bij drinkt.
• Water bevat geen calorieën, dus je kan er zoveel van drinken als je wil.
• Jouw lijf bestaat voor 70% uit vocht. Je hebt dus voldoende water nodig om ervoor te zorgen dat je niet uitdroogt.
• Water helpt je om je lichaamstemperatuur en bloedvolume op peil te houden.
• Water zorgt voor de opname van de juiste voedingsstoffen in je darmen.
• Door voldoende te drinken, voorkom je dat je honger verwart met dorst.

Het lijkt misschien slim om een light siroop toe te voegen als je niet zo van water houdt, maar is geen helpende gewoonte. Want light siroop bevat zoetstoffen en ons lichaam kan zoetstoffen niet goed verwerken. Daardoor zal ook zoetstof jouw bloedsuikerspiegel triggeren. Waardoor je meer behoefte krijgt om te eten terwijl je dit fysiek niet nodig hebt. Dus ben je nog niet zo dol op water, train jezelf dan om dit meer te drinken. Een simpele manier om meer water te drinken is om bijvoorbeeld bij iedere kop koffie of iedere maaltijd een glaasje water te nemen. Als je dit doet, dan drink je al snel tussen de 450 en 750 ml. water extra per dag. Reken maar uit hoeveel dat in een week of maand is 😉. 6️⃣ Minder suiker Deze laatste gewoonte helpt enorm. Als je minder bewerkt voedsel eet, zet je hierin al een mooie stap. Suiker is niet alleen een smaakmaker, maar wordt ook veel gebruikt als conserveringsmiddel. Dus zelfs als je een plakje ham eet, zit hier tegenwoordig suiker in. Je hoeft daarom ook niet suikervrij te eten. Minder suiker aan je eetpatroon toevoegen, geeft je lijf rust. Hierdoor zal je minder de behoefte voelen om te eten. Fijne gewoontes om minder suiker toe te voegen zijn:

• Minder zoet broodbeleg
• Thee en koffie zonder suiker of zoetje
• Yoghurt of kwark zoeten met vers fruit
• Minder tussendoortjes eten
• Water drinken zonder toevoegingen

Veel mensen vinden het lastig om minder suiker te eten. Suikerverslaving is echter vooral mentaal. Het effect op de bloedsuikerspiegel stopt vrij snel nadat jij stopt met het toevoegen van veel snelle suikers.

Een gezonde leefstijl begint met een gezonde mindset

Zoals je ziet, gaan deze gewoontes niet over speciale soorten brood of shakes. Het gaat over gedrag en keuzes maken. Als je deze gewoontes gaat trainen, zet je echt een hele mooie stap naar een gezonde, fitte, slanke en vitale leefstijl. Als gedragscoach besef ik des te meer dat het trainen van gewoontes lang niet altijd gemakkelijk is. Voor een gezonde, fitte leefstijl heb je een gezonde mindset nodig. Dat gaat niet over eten. Dat gaat over de manier waarop je naar jezelf, gewoontes en leefstijl kijkt. Als je denkt dat je iets niet kan, gaat het je ook niet lukken. Een gezonde mindset is een vaardigheid die je kan leren én een hele fijne helpende gewoonte. Wil jij je gewoontes wel veranderen, maar lukt het je niet? Heb jij behoefte aan een andere mindset en kan je hierbij wel een steuntje in de rug gebruiken? Neem dan gerust contact met me op. Ik help je graag 💖.

Herken je dit? Je valt een paar kilo af. Denkt dat je lekker bezig bent. Maar je aandacht verslapt. Of het zit tegen en voor je het weet, zitten die kilo’s die je afgevallen bent er weer bij. Vaak zonder dat je je er bewust van bent, stap je in één of meer bekende valkuilen die je het gevoel geven dat je goed bezig bent. Maar die je stiekem afleiden van wat je echt te doen hebt om het resultaat te bereiken dat je voor ogen hebt. In mijn praktijk kom ik regelmatig mensen tegen die heel druk zijn met allerlei randverschijnselen, maar niet echt hun gedrag veranderen en blijvend resultaat boeken.

Dit zijn 5 bekende valkuilen

Veel informatie verzamelen

Je zit veel op internet. Volgt BN-ers die op hun 50^ste ineens een wasbordje hebben 😉. Of andere mensen op social media die pronken met hun suc6 of je gouden bergen beloven, omdat zij echt de Holy Grail hebben. Je leest veel over diëten. Kortom, je verzamelt veel informatie over afvallen, maar doet er niet echt iets mee.

Alles op gevoel

Je intentie lijkt positief, maar stiekem steek je je kop in het zand. Eerst stond je zoveel op de weegschaal dat je er stress van kreeg. Daarom heb je nu besloten om helemaal niet meer te wegen. Je houdt wel een beetje bij wat je gegeten hebt. Maar je weegt je porties het niet af. Want daar heb je geen zin in. Dat wordt weer zo diëten. Je doet alles op gevoel. En het voelt heerlijk om er niet meer zoveel mee bezig te zijn. Je vertelt jezelf dat je hartstikke goed bezig bent en dat het resultaat echt vanzelf wel komt. Maar of je ook echt resultaat boekt, weet je eigenlijk echt.

Alleen meer bewegen

Je bent lekker bezig met bewegen. Je pakt wat vaker de fiets. Je wandelt meer en gaat zelfs 1x per week sporten. Het voelt goed dat je deze stappen zet. Maar aan je eetpatroon verander je niet veel. Je sport immers, dus zal je ook meer verbranden.

Je focust op wat in plaats van waarom

Iedere avond heb je last van eetdrang. Zodra het negen uur is geweest of als de kids op bed liggen, voel je dat je de drang krijgt om te eten. Eerst pakte je chips of koek. Nu heb je dit vervangen door een appel en amandelen. Op zich lijkt ook dit een goede intentie. Je maakt een ‘gezondere keuze’. Maar de eetdrang blijft. Want je doet niets aan de oorzaak die erachter zit.

Druk met randverschijnselen

Je eet vaak omdat je je onrustig voelt. Eten/snoepen is voor jou ontspanning. Eigenlijk zou je meer rust in moeten bouwen. Beter voor jezelf op moeten komen of beter je grenzen moeten bewaken. Maar dat vind je nog niet zo gemakkelijk. Dus je blijft doorhollen in je oude patroon en haalt tijdelijk geen ‘ongezonde dingen’ meer in huis. De eerste week gaat het nog prima. De tweede week smokkel je een beetje. En de derde week haal je de schade in en is je eetpatroon weer als voorheen. Herkenbaar?

Dit is waarom ze niet werken

Alleen toegepaste kennis is van waarde

Informatie verzamelen kan op zich geen kwaad, mits je er ook iets mee doet. Want alleen door dingen anders te doen, zal er echt iets veranderen. Daarbij komt dat er helaas geen Holy Grail bestaat als het over afvallen gaat. Als die wonderpil of wondermanier er was, hadden we allemaal een gezond gewicht. Hoe je de baas wordt over je eigen eetgedrag lees je niet in een boekje. Dat gaat over zelfonderzoek, een goed plan van aanpak en commitment naar jezelf om dat nieuwe gedrag ook echt te gaan trainen.

Meten = weten

Als je echt commitment hebt naar jezelf, dan wil je ook weten wat al die inspanning je oplevert. Want alleen door te meten, weet je of dat wat je doet ook echt werkt. Dat inzicht heb je nodig om bij te kunnen sturen als dat wenselijk is.

Bewegen is 5% eten 95%

Bewegen is hartstikke goed. Daar word je fitter, blijer en gezonder van. Maar alleen meer bewegen is niet voldoende om af te vallen. 95% van het resultaat dat je bereikt, bereik je door het aanpassen van je eetpatroon. En als je jezelf met eten beloont voor de inspanning, is de kans groot dat je zelfs aankomt. We overschatten vaak wat we verbranden met bewegen en onderschatten wat we innemen.  Hoe zit dat bij jou?

Er is een oorzaak voor eetdrang

Het lijkt misschien handig om gezondere snacks te kiezen als je ’s avonds eetdrang hebt. Maar daarmee word jij nog steeds niet de baas over die eetdrang. Eetdrang gaat niet over eten. Dat gaat over jou. Met alleen aanpassingen doen in wat je pakt, blijft eten nog steeds de baas over jou. Je hebt blijkbaar iets te eten nodig om je goed te voelen. Wil je echt van eetdrang af? Dan is het belangrijk dat je weet wat eetdrang bij jou triggert en leert om daarmee om te gaan. Zodat je je ook goed leert voelen, met ongemak en zonder dat je daar eten bij nodig hebt.

Randverschijnselen zijn slechts afleiding

De laatste valkuil is misschien wel de grootste. Want als jij regelmatig te veel eet of snoept doordat je jezelf voorbij loopt, is iets tijdelijk niet in huis halen, een schijnoplossing. Alles wat je niet mag, ga je uiteindelijk willen. Alle verboden voedingsmiddelen worden een verleiding. Als jij niet de baas bent over je eigen eetgedrag dan ben je op veel meer vlakken in je leven vaak niet meer zelf de baas. En doordat je de regie op je leven kwijt bent, zal het je maar kort lukken om alles wat je juist lekker vindt te weerstaan. Met als gevolg dat je baalt van jezelf als je er toch aan toegeeft en er niets verandert. Sterker nog? Als je je telkens niet aan de afspraak met jezelf kan houden, dan kost dit je je zelfvertrouwen. In  mijn e-book hoofdhonger en het oerbrein, leg ik je uit hoe dit werkt. Ik ben heel benieuwd. Is dit herkenbaar voor je? En zo ja, wat is jouw grootste valkuil? Deel je het met me?

Ik moet het toch zelf kunnen

Tenslotte nog dit. Een valkuil die hierboven niet is benoemd, maar ook heel vaak voorkomt, is dat je je laat leiden door de overtuiging dat je vindt dat je het zelf moet kunnen. Ik begrijp die wens heel goed. Maar als je zelf al heel lang niet meer zelf de baas bent over je eetgedrag. En afvallen niet is gelukt, dan is de kans dat het je zelf gaat lukken heel klein. Gun jezelf dan de hulp om verder te komen. Want als het je niet alleen lukt. Ben jij er klaar voor om het echt anders te doen? Ik help je graag op weg. Neem dan contact met me op. Dan maken we samen een mooi plan van aanpak voor jou waarmee je blijvend resultaat gaat boeken. Zodat je niet iedere keer weer opnieuw hoeft te beginnen. Word je daar niet veel gelukkiger van 😉?    

Alleen als je blijvend je gedrag verandert, zal het resultaat blijvend zijn. Tijdelijk anders eten of tijdelijk sporten levert je ook maar tijdelijk wat op.  Een gezond, fit en vitaal leven, vraagt dus om gezonde, fitte en vitale gewoontes.

Gewoontes

Een gewoonte is gedrag dat je zo vaak doet, dat het automatisch gaat. Je denkt er niet meer bij na. Het gaat vanzelf. Ruim 99% van alles wat we doen en van alle keuzes die we maken, maken we onbewust. Je hebt het al gedaan voordat je er erg in hebt. Ons onbewuste gedrag bestaat dus uit gewoontes. Ons brein is dol op gewoontes. Het houdt van oud en vertrouwd en zo gemakkelijk mogelijk. Als je nu niet tevreden bent over je (eet-)gedrag, je gewicht of je vitaliteit, zou je kunnen zeggen dat je nu teveel gewoontes hebt, die je niet helpen. Om slanker, gezonder en fitter te worden, heb je dus ander gedrag nodig. En om het resultaat dat je daarmee bereikt vast te houden, is het belangrijk dat je heel goed wordt in dat nieuwe gedrag. Want als je er heel goed in wordt en het heel veel doet, wordt dat nieuwe gedrag vanzelf een gewoonte.

10 slanke en gezonde gewoontes

Misschien heb je zelf al een idee welke gewoontes je wil veranderen. Toch kan het ook helpen om van iemand anders te horen welke gewoontes hij of zij heeft. In de afgelopen jaren heb ik al honderden mensen begeleid naar een blijvende gedragsverandering. Met elkaar hebben we al heel veel nieuwe praktische en slanke gewoontes ontwikkeld. Dit zijn de 10 meest populaire gewoontes.

1 Structuur in je maaltijden

We weten allemaal dat jezelf aan een strikt eetplan houden op de lange termijn niet werkt. Maar structuur aanbrengen in je eetgedrag is een gewoonte die voor de meesten van ons wél echt werkt.

Maaltijden plannen is een manier om structuur in je eetgedrag aan te brengen. Zeker voor de avondmaaltijden is het fijn om zo'n planning te hebben. Het geeft rust in je hoofd én je maakt het jezelf een stuk makkelijker om minder snel voor de vette hap te kiezen!

2 Maaltijden gaan voor extra's

Drie keer per dag een goede, lekkere en voedzame maaltijd eten, helpt je om af te vallen, gezond en op gewicht te blijven. Deze gewoonte heb ik zelf al jaren. Door te kiezen voor lekkere, voedzame en gezonde maaltijden zal je zowel fysiek als mentaal verzadigd zijn. En als je zowel fysiek als mentaal verzadigd bent, heb je minder last van hoofdhonger. Weet je niet precies wat hoofdhonger is? En wil je er meer over lezen? Download hier dan mijn 7 tips tegen hoofdhonger.

3 Water, tenzij....

Je weet vast wel dat het belangrijk is voor je lijf om voldoende te drinken. Als je iedere dag 1,5 tot 2 liter vocht inneemt is dat voldoende. Alleen als het heel warm is, heb je meer nodig.  Die 1,5 tot 2 liter hoeft niet alleen uit water te bestaan. Toch is water een hele helpende keuze om slank en gezond te blijven. Water bevat geen caloriëen en heeft geen effect op je bloedsuikerspiegel. En omdat het geen echte smaak heeft, krijg je er ook geen trek in eten van. Als eerste optie water kiezen als je iets drinkt is dus een gezonde slanke gewoonte.

4 Fruit eten in plaats van drinken

Voor een glas verse jus d'orange heb je al snel 3 sinaasappels nodig. Dat is best veel, maar voelt heel anders dan wanneer je 3 sinaasappels gegeten hebt. Als je ergens op moet kauwen, dan voel je je meer verzadigd dan wanneer je iets drinkt.  Door sap te maken van het fruit haal je er vaak de vezels uit die zo gezond voor je zijn en die je een verzadigd gevoel geven. Het grootste gedeelte wat overblijft is water met suiker. Dus fruit eten in plaats van drinken is een hele handige gewoonte.

5 Start de dag met een ommetje

Als je wil afvallen, dan is het aanpassen van je eetgewoonte het meest belangrijk. Dit bepaalt 95% van het resultaat dat je boekt. Maar er is ook wetenschappelijk bewezen dat mensen met een  actieve levensstijl gemakkelijker op gewicht blijven. Vaak beginnen we wel vol goede moed met sporten. Maar volhouden is een tweede. Een hele laagdrempelige manier om toch iedere dag actief te blijven, is om de dag te starten met een ommetje. Dat hoeft geen uur te zijn. 20 minuutjes is al effectief. En je hebt meteen twee vliegen in één klap, want als je een ommetje doet, ben je ook even buiten. En zo pak je meteen weer wat vitamine D mee. Parkeer je auto iets verder van je werk of breng de kinderen lopend naar school. Hiermee onderhoud je je lichaam en geef je jezelf een mentale boost waar je de hele dag plezier van hebt.

6 De helft van je bord is groente

Vooral de avondmaaltijd is voor veel mensen een uitdaging. Er gaan veel verhalen rond over aardappelen zijn dikmakers. Brood bevat teveel koolhydraten. En van pasta word je helemaal dik. Wat mij betreft echt onzin. In een normaal gezond eetpatroon is er geen plaats voor verboden voedingsmiddelen. Het belangrijkste is dat je balans houdt en stopt met overeten. Een hele handige manier om grip te houden op je avondmaaltijd is de gewoonte om ervoor te zorgen dat de helft van je bord altijd uit groente bestaat. Dan heb je nog 1/4 voor vlees, vis of vleesvervanger en 1/4 voor brood, pasta, rijst of aardappelen.

7 Een gevulde vriezer

We doen vaak ons best om controle te houden op alles wat er op een dag gebeurt. Maar als je er objectief naar kijkt, hebben we maar bar weinig invloed. Bijna iedere dag loopt het wel anders. Als je gezond, fit en vitaal wil blijven, is het daarom noodzakelijk om zo flexibel mogelijk om te kunnen gaan met al deze onverwachte gebeurtenissen. Een goedgevulde vriezer helpt je hierbij. Als er altijd wel een lekkere soep, pasta of curry in de vriezer zit, heb je nooit een echte reden om afhaal te bestellen.

8 Schep 1x op

Deze gewoonte heb ik zelf al jaren en kan ik je echt aanraden. Je hebt vaak veel minder eten nodig dat je denkt. Extra opscheppen doen we bijna nooit, omdat we nog buikhonger hebben. Maar vooral omdat het zo lekker is. En dooreten, omdat iets zo lekker is, is een vorm van overeten. Van overeten wordt je lijf niet blij. En jij uiteindelijk ook niet, omdat overeten altijd zorgt voor gewichtstoename. Het betekent immers meer eten dan je nodig hebt. 1x opscheppen scheelt je tussen de 5 en 8 kg per jaar. Het is dus echt de moeite waard om jezelf te trainen om 1x op te scheppen. Daarmee bespaar je niet alleen extra kilo's. Deze gewoonte levert je ook nog eens veel rust in je hoofd op.  Omdat je hiermee die eeuwige discussie met je oerbrein voorkomt dat je graag verleidt om voor genot op korte termijn te kiezen.

9 Wandelen in plaats van bankhangen

Eén van mijn cliëntes heeft een nogal druk sociaal leven. Ze heeft veel vriendinnen en zat hierdoor meerdere keren per week met iemand en een grote koek op de bank. Ze wilde dit patroon doorbreken. Daarom besloot ze alleen nog af te spreken als de vriendin eerst een uur met haar gaat wandelen. En dat bevalt haar en haar vriendinnen ontzettend goed. Een leuke manier om én meer te bewegen én minder te snoepen.

10 Neem een broodje mee

Wat doe jij als je een dagje op stap gaat? Ga je altijd ergens lunchen of neem je zelf een broodje mee? Mijn gewoonte is het laatste. Als ik een dagje op stap ga, dan neem ik brood met gebakken ei en een flesje water mee. Dit is lekker en voedzaam. Hierdoor hou je grip op je lunch en heb je nog alle ruimte om ergens een lekkere kop koffie te drinken en daar eventueel iets lekkers bij te nemen. Deze gewoonte combineer ik altijd met gewoonte 1 en 7. Als ik een dagje wegga, heb ik van te voren bedacht welke makkelijke maaltijd ik 's avonds op tafel zet. Omdat ook ik moe ben na een dagje uit. Lekkere spaghettisaus uit de vriezer is zo opgewarmd. En staat sneller op tafel dan een afhaalmaaltijd 😉.

Trainen

Voor blijvend resultaat heb je dus blijvende gedragsverandering nodig. Want een gezond, fit en vitaal lichaam vraagt om gezonde, fitte en vitale gewoontes. Om gewoontes in te laten slijten, is het belangrijk je ze traint. Dat betekent niet iedere keer iets anders doen, maar vooral heel vaak het gedrag herhalen waar je goed in wil worden. Vind jij het lastig om nieuwe gewoontes te trainen? Dan kan een coach je hier heel goed bij helpen. Blijvende gedragsverandering is topsport. En achter iedere succesvolle topsporter zit een goede coach. Wil je ontdekken of ik jouw coach kan zijn? Maak dan gerust een afspraak voor een gratis coachgesprek om kennis te maken met mij en mijn coaching. Groetjes, Karin

Herken je dit? Je begint heel enthousiast met het veranderen van je leefstijl om af te vallen. Je doet een aantal aanpassingen en merkt snel wat resultaat. Dat motiveert je en zo zet je nog even door. Je valt een paar kilo af, totdat je blijft hangen. Zonder dat je je er heel bewust van bent, sluipt oud gedrag er toch weer in. Zodat je na een paar weken weer volledig in je oude patroon zit. Het gevolg hiervan is dat er wezenlijk helemaal niets verandert in je gedrag en dat je vaak ‘ongemerkt’ iedere keer weer iets zwaarder wordt. Vroeger ging het bij mij zelf zo. En ook voor veel cliënten is dit gedrag heel herkenbaar.

Hoe komt het toch dat we iedere keer in deze valkuil trappen?

Dat we vaak in dit cirkeltje blijven lopen, heeft te maken met ons brein. Van nature zijn we geprogrammeerd om ons te laten leiden door een beloning of pijnprikkel op korte termijn. Als iets ons een snelle beloning oplevert, dan kiezen we daar vaak voor. En als ons gedrag direct wordt afgestraft met een negatieve ervaring dan doen we het juist niet. Daarom hebben we al een koek gepakt als die ons wordt aangeboden en trekken we onze hand juist automatisch in als we vuur voelen.

Crashen

Als je daarbij de vertaling maakt naar afvallen, zijn heel veel crash diëten hier een mooi voorbeeld van. Daarbij neem je bijvoorbeeld maaltijdvervangers die je op korte termijn laten geloven dat je geen honger hebt en doordat je een enorm energietekort krijgt, val je snel af. Het fijne gevoel van dat snelle resultaat is een korte termijn beloning. Het voelt fijn om snel resultaat te zien. En daardoor laten veel mensen zich verleiden om hieraan te beginnen. Terwijl bijna iedereen weet dat een crash dieet geen oplossing is voor de lange termijn. Dat het bakken met geld kost. En dat je er al helemaal geen gezonde relatie met eten door ontwikkelt. Toch zijn er legio mensen die eraan beginnen. Bizar eigenlijk he 😉.

Korte termijn

Ons brein is dus vooral bezig met prikkels op de korte termijn. Toch verlangen we naar een oplossing voor de lange termijn. Maar die oplossing vraagt meer van ons. Daarvoor is het nodig om structureel je gedrag te veranderen. Je hebt een nieuw ‘normaal’ nodig. En het echt veranderen van gedrag kost moeite en tijd. Ook dit is niet echt nieuws, denk ik. Bijna iedereen weet dat je nieuwe blijvende gewoontes nodig hebt als je uit de dieet cirkel wil stappen. Bij iedere verandering, dus ook bij het veranderen van je leefstijl, zijn de eerste stapjes vaak het gemakkelijkst. Denk bijvoorbeeld aan:

• Meer vezels eten.
• Meer water drinken.
• Eetwissels toepassen

Voor veel mensen zijn deze veranderingen wel te doen.

Eetdrang

Maar zodra het moeilijker wordt. En het belangrijk wordt om naar onszelf te kijken, haken we vaak af. De belangrijkste reden waarom we te zwaar zijn, gaat niet over WAT we eten, maar WAAROM we eten. We hebben vaak last van eetdrang. En eetdrang aanpakken gaat over onszelf. Over de manier waarop we met ons leven en onszelf omgaan. Dat is veel minder gemakkelijk dan een eetwissel toepassen. Echt wezenlijk iets veranderen, vinden we vaak lastig en spannend. En die gevoelens voelen we liever niet. Daarom geeft ons brein op die momenten graag toe aan de ‘verleiding van vermijding’.

Vermijden

Als we iets spannend of moeilijk vinden, willen we hier liefst zo snel mogelijk van weg. Het spannende of moeilijke gevoel kun je zien als een pijnprikkel op korte termijn die we willen vermijden. Ons brein is hier goed in getraind. Vermijden doen we door:

• Te proberen om een gevoel of situatie te voorkomen. Denk bijv. aan een etentje skippen of bepaalde voedingsmiddelen niet in huis halen, omdat we willen afvallen.
• Onszelf af te leiden. Denk bijv. aan Netflixen als we moe zijn of je kop in het zand steken.
• Onszelf verdoven. Denk hierbij bijv. aan eten, troostshoppen, drinken, overmatig sporten.

Allemaal manieren om even niet te voelen wat er is. En ook allemaal dingen die op korte termijn even lijken te werken. Maar die op lange termijn niets oplossen.

Het valt ons vaak helemaal niet op

Dat we op deze manier onszelf voor de gek houden, valt ons vaak helemaal niet op. Daarom is het ook zo waardevol om een coach te hebben die met je meedenkt 😉. Dit weekend hoef ik niet af te vallen Zo sprak ik vorige week een cliënte die al een week of 7 blijft hangen op hetzelfde gewicht. Zolang het leven op rolletjes loopt, is er niet zoveel aan de hand en valt ze prima af. Maar zodra het anders loopt, valt ze iedere keer terug in oud gedrag. Ze vertelde me dat ze ziek was geweest en merkte dat bepaalde gewoontes, over hoe ze met zichzelf om ging, weer de kop op staken. Toen ik vroeg of dit ook invloed had op haar eetgedrag, zei ze ‘Nee, hoor. Ik ben er niet meer door gaan eten ofzo. Afgelopen weekend heb ik tegen mezelf gezegd dat ik deze week even niet hoefde af te vallen en heb ik gewoon wat extra’s genomen en daar heb ik vrede mee’. Herken je wat hier gebeurt? Ik vroeg haar of ze hier ook echt vrede mee had. Ze staat immers al 7 weken stil. En ze wil deze zomer graag nog een kilo of 8 afgevallen zijn. Ben je dan toch niet stiekem bezig om jezelf af te leiden (deze week hoef ik niet af te vallen?) en te verdoven (ik het het zo zwaar gehad, ik gun mezelf wat extra’s?) Welk resultaat heb je komende zomer bereikt als je iedere keer op deze manier met tegenslag om blijft gaan 🤔? Voor deze cliënte was dit een enorme eye opener. Ik ben zo goed aan het bewegen Een andere cliënte gaf aan dat ze niet afviel en maar niet begreep waarom niet. Ze hield bij wat ze at en ze was meer gaan sporten. Dat klinkt op zich hartstikke goed. Maar toen ik haar vroeg wat er in haar eetgedrag nu daadwerkelijk veranderd was ten opzichte van toen ze startte met het traject, bleek er niet zo heel veel gewijzigd te zijn. Ze hield wel bij wat ze at, maar ze at eigenlijk nog steeds hetzelfde. Door tegen zichzelf te zeggen dat ze goed bezig was, omdat ze meer bewoog en opschreef wat ze at, vermeed ze om daadwerkelijk de aanpassingen te doen in haar eetgedrag die nodig zijn om af te vallen. Het helpt enorm om zelf eens stil te staan bij de manier waarop jij hiermee omgaat. Zet jij echt de stappen die nodig zijn voor jouw slanke ontspannen nieuwe normaal? Of merk je dat je stiekem toch heel vaak toegeeft aan de verleiding van vermijding 😉. Ik ben benieuwd!